Ce suplimente alimentare sunt potrivite pentru femei GymBeam Blog

Nu mai este adevărat că suplimentele alimentare sunt destinate doar culturistilor. Proteinele nu sunt doar pentru culturisti și colagen are multe alte avantaje decât protejarea articulațiilor. Să aruncăm o privire la care dintre numeroasele suplimente nutritive potrivit pentru sexul mai blând sunt și de ce.

Suplimente alimentare pentru femei

Daca asta Gym casa ta departe de casă și nu vă puteți imagina o zi fără a face mișcare, acordați mușchilor o recompensă binemeritată. Ce sunt suplimentele nutritive important pentru sportivii activi și adevărații pasionați de fitness?

1. Proteine

Proteinele sunt unul dintre cele mai importante suplimente nutritive care susține creșterea și regenerarea musculară. Cu toate acestea, verificați câteva dintre motivele pentru care femeile ar trebui să consume și proteine. De fapt:

proteina favorizează pierderea în greutate

S-a demonstrat că prin administrarea conținutului optim de proteine consumul de calorii comparativ cu dietele sărace în proteine crește. Proteinele favorizează creșterea musculară și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai repede îți vor arde caloriile. În plus, consumul de proteine crește acest lucru Sațietate. [3] [4] Prin urmare, este foarte probabil ca proteina să vă ajute să evitați călătoriile nocturne la frigider.

Proteinele ajută la modelarea corpului

Muschii există predominant din albuș de ou, prin urmare, proteinele sunt vitale pentru ei. Pudra de proteine conține de obicei toți cei 9 aminoacizi esențiali, că corpul nu se poate face singur, astfel încât să vă puteți întări și regenera mușchii. [3] [4] Acești factori, combinați cu exercițiile fizice, vă vor ajuta, Pentru a-ți contura corpul de vis.

Există, de asemenea, proteine pentru femei pe piață. Este în principal o proteină din zer, îmbogățită cu aditivi care au un efect benefic asupra corpului feminin. Unele incluse L-carnitină pentru a susține arderea grăsimilor, altele conțin vitamine și minerale importante pentru corpul feminin. [2] [3] [4] Proteinele pentru femei vor deveni partenerul dvs. preferat de economii. Pentru a afla mai multe despre proteinele feminine, consultați articolul nostru Proteine for Women și efectele, beneficiile și dozajul acestuia.

2. Aminoacizi și BCAA

Un alt produs pe care nicio femeie activă nu ar trebui să-l rateze este suplimentul alimentar sub formă de aminoacizi și BCAA. Aminoacizii sunt asta Bloc de bază al tuturor organismelor viin. Cunoaștem 2 tipuri de aminoacizi - nu esențiale, dintre care 11 Adesea găsite în corpul nostru și esențiale, dintre care sunt 9, și trebuie să le aducem în corpul nostru prin dietă sau suplimente. [9]

Aminoacizii esențiali Leucina, valina și izoleucina sunt, de asemenea, ca BCAA sau aminoacizi cu lanț ramificat desemnat. Aceștia sunt principalii actori în sinteza proteinelor și Regenerarea țesutului muscular. [9] [10] Vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness. Datorită lor, îți vei regenera mușchii stresați și le vei oferi îngrijiri bine meritate. Cum merge? Încercați acești aminoacizi sub formă de diete sau suplimente, cum ar fi aminoacizii instant și băuturile BCAA. a lua. Nu este nimic mai rău decât febra musculară și oboseala după un antrenament sau?

3. Arzătoare de grăsimi

Tu mergi la sala, doar pentru că vrei să scapi de grăsime? Atunci, doamnelor și domnilor, nu ar trebui să uitați de arzătoarele de grăsime, care ajută efectiv la descompunerea grăsimilor din organism. [11] Unul dintre cele mai frecvent disponibile arzătoare este L-carnitină, un arzător natural care literalmente distruge și ajută la grăsime, crește performanța antrenamentului. [12]

Arzătoarele cu mai multe componente, cum ar fi BeastBurn, sunt de asemenea populare pentru femei. Conține L-carnitină, vitamine și minerale potrivite pentru corpul feminin, precum și alte substanțe precum cafea verde și ceai verde.

Extract de ceai verde în sine este o sursă excelentă de antioxidanți și ajutor eficient în pierderea de grăsime. S-a demonstrat că ambele Catechine, precum și cofeina din ceaiul verde ajuta la reglarea hormonilor pe care Creșteți termogeneza poate sa. [5]

4. Vitamine și minerale care sunt benefice organismului feminin

Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți esențiali care contribuie la Contribuie la sănătate și diverse rezolva probleme de sănătate și estetice. Ce vitamine și minerale ar trebui să luați în fiecare zi? [7] [8]

vitamina C

Da, vitamina C are efecte foarte pozitive asupra corpului feminin. Nu numai că promovează funcționarea sistemului nervos și imunitar și producerea de colagen, dar este și unul dintre cei mai eficienți nutrienți pentru promovarea creșterii și a fermității Păr și unghii. Vitamina C este și trebuie excretată în urină după câteva ore completat zilnic. În plus, experții spun că vitamina C dsimptomele îmbătrânirii poate întârzia din cauza deteriorării radicalilor liberi. [15]

Vitamina E.

Știai că pielea aia cel mai mare organ din corpul uman este? De aceea este necesar să se acorde atenție protecției și nutriției sale. Desigur, fiecare femeie tânjește după asta Pielea umedă fără acnee neplăcută și semne de îmbătrânire. [16] [17]

Vitamina E., care promovează sănătatea pielii, sistemul imunitar și funcția celulară, poate ajuta la aceste probleme estetice. Este un antioxidant, care este eficient în lupta împotriva radicalilor liberi și, de asemenea, în reducerea acestora de leziuni ale pielii cauzate de radiațiile UV poate fi util. Dacă sunteți în căutarea unei piele netedă și fără stres, ar trebui să încetați să luați vitamina E. nu neglijați prin aditivi sau preparate care îl conțin. [16] [17]

Vitamine din grupa B

De ce sunt importante vitaminele B? ea nu numai că sprijină un sistem imunitar sănătos, sunt, de asemenea, o mare sursă de energie de care are nevoie fiecare femeie activă. [18] Ar trebui să fii în trusa ta de vitamine:

Vitamina B1 (tiamina) ajută organismul să descompună grăsimile și să producă energie
Vitamina B2 (riboflavina) ajută la menținerea sănătății pielii și ameliorează oboseala
Vitamina B3 (niacina) reduce oboseala și epuizarea
Vitamina B7 (biotină) menține sănătatea părului și a pielii [18] [19]

calciu

Știai că femeile sunt una risc mai mare de osteoporoză a avea? Acest lucru se datorează faptului că femeile oase mai mici și mai slabe decât bărbații a avea. Datorită acestor factori de risc, toate femeile ar trebui să fie interesate să vadă dacă pot suficient calciu a primi. [19] [20]

Mai mult decât 99% din calciu din organism este stocat în oase și dinți. Este utilizat în sânge pentru a transporta semnale nervoase și pentru a lărgi mușchii și vasele de sânge. Este atât de important încât dacă nu luați suficient calciu, Corpul tău începe să ia în depozite de oase și dinți. Reumplere regulată de aceea servește drept măsură preventivă. [20] Un studiu a constatat, de asemenea, că administrarea a 500 mg de calciu pe zi Anxietatea legată de sindromul premenstrual, schimbările de dispoziție, gazele și depresia au fost semnificativ reduse. [20]

zinc

Zincul este un mineral care ajută sistemul imunitar și metabolismul, să funcționeze corect. În plus, este pentru a lui efecte benefice asupra pielii cunoscut și, prin urmare, utilizat pe scară largă pentru tratarea acneei, inflamației, eczemelor și a diferitelor afecțiuni ale pielii. Se găsește în multe produse de înfrumusețare pentru femei. [21]

Dar știați că unul dintre simptomele deficienței de zinc este Pierderea parului este? Unghii fragile și fragile sunt un alt simptom, deoarece zincul joacă un rol important în refacerea patului unghial. În plus, este o prevenire excelentă împotriva gripei datorită efectelor sale benefice asupra imunității. De aceea se adaugă și la spray-urile nazale, de exemplu. [21]

fier

Fierul este folosit pentru a face Hemoglobina și mioglobina folosește două proteine care sunt utilizate pentru transportul oxigenului. Acestea sunt absente la unele femei, mai ales în timpul Ciclul menstrual și sarcina. [23] Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani cu perioade menstruale regulate și grele prezintă un risc mai mare de deficit de fier, care poate duce la anemie. Acest lucru se întâmplă atunci când aveți un nivel scăzut de hemoglobină în celulele roșii din sânge. Simptomele anemiei includ Oboseală, slăbiciune și dificultăți de respirație. [22]

Un deficit de fier în corpul sportivi activi poate duce la generarea de cantități mici de energie. Când o femeie are un nivel scăzut de fier în corp, nu produce hemoglobină, ceea ce provoacă Transportul de oxigen în organism este redus. O pierdere lunară de sânge asociată cu aportul inadecvat de fier, crește probabilitatea acestei deficiențe. [22] [23] Fierul servește, printre altele, la reîncărcarea bateriilor, la creșterea performanțelor în sala de gimnastică și este important pentru dezvoltarea funcții vitale a copilului nenăscut. Femeile gravide ar trebui să evite utilizarea fierului nu subestima.

Multivitamine

Toate vitaminele și mineralele menționate sunt ușor în Suplimente multivitamine a găsi. Acestea conțin de obicei toți nutrienții necesari în doza zilnică optimă. Pe piața de astăzi puteți găsi, de asemenea multivitamine speciale pentru femei, care conțin vitamine și minerale esențiale precum și diverși nutrienți. Cum să găsești în Multivitamin VitaPink pe lângă complexul de vitamine și minerale Ceai verde și extract de ghimbir, acid hialuronic și acai. Numai ghimbirul este de mare ajutor în acest sens Controlul greutății corporale, și fructe de acai favorizează pierderea în greutate și scad nivelul colesterolului. O capsulă conține totul pentru sănătate, vitalitate și frumusețe Accelerarea obiectivelor dvs. de fitness.

acizi grasi omega-3

acizi grasi omega-3 joacă un rol important în multe procese metabolice. ea asigura niveluri optime de colesterol si o inima sanatoasa. Corpul nu le poate face singur, deci trebuie să obțineți omega-3 prin dietă sau suplimente. Sunt frecvente în alimente precum pește, nuci și semințe de in. [24]

Omega 3 Acizii grași ameliorează durerea asociată cu sindromul premenstrual. [24] În plus, promovează Sănătatea ochilor și sunt jucători cheie în dezvoltarea sănătoasă a copilului în timpul sarcinii. De asemenea, s-a demonstrat că are efectele acizilor grași omega Depresia și tulburările mentale au scăzut. [25]

5. Colagen și nutriție articulară

Mărturisești, cine dintre voi nu a auzit de efectele benefice ale colagenului? Este colagen parte a țesutului conjunctiv, care formează tendoane, ligamente, piele și mușchi. Vedeți câteva motive pentru care colagenul trebuie să fie un must have la fiecare femeie:

Rolul său de complement este, Ameliorează durerile articulare. Nutriția cu colagen furnizează substanțele necesare pe care Restabiliți patul articular și cartilajul. Nu trebuie uitat că ne supunem articulațiilor aproape în fiecare zi, inclusiv atunci când stăm jos. [5] [6] oase nu sunt făcute doar din calciu, dar și din colagen, în special în zona cartilajului și a articulațiilor. Pentru a reduce riscul de osteoporoză, nu ar trebui să eliminați colagenul din dieta dumneavoastră.
Studiile au analizat, de asemenea, efectele colagenului prezentată asupra creșterii și strângerii părului și a unghiilor. [5] [6]
Colagenul joacă un rol în întărirea pielii și pot contribui, de asemenea, la elasticitatea și hidratarea lor. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul produce mai puțin colagen, ceea ce duce la uscarea pielii și a ridurilor. Prin adăugarea de colagen, puteți întârzia aceste procese.

Ți-a plăcut al nostru Ghid pentru suplimente nutritive pentru femei te-a ajutat să decizi care este cel mai potrivit pentru tine? Noi credem. Dacă ți-a plăcut articolul, susține-l prin „Apreciază” și distribuie-l, ca prietenul tău să-l cunoască și pe el.