Ce suplimente să utilizați în timpul unui antrenament cu greutăți tăiați Optigura
Memento al unei sesiuni de antrenament cu greutăți
În culturism, o tăietură se distinge prin realizarea unui fizic foarte slab și tăiat, care evidențiază toate fibrele musculare. Pentru aceasta, este esențial să reduceți aportul de calorii al zilei pentru a utiliza rezervele de grăsime ale corpului. Prin urmare, sportivul va încerca să elimine cât mai multă grăsime posibil, menținând în același timp cât mai multă masă musculară. Prin urmare, dieta și antrenamentul vor juca un rol mai mult decât esențial și nimic nu va fi lăsat la voia întâmplării pentru a realiza acest lucru. Pentru rezultate mai rapide și mai bune, există anumite suplimente alimentare care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Amintiți-vă, totuși, că suplimentele nu sunt obligatorii. Înainte de a începe o tăietură, asigurați-vă că aveți deja un fizic destul de muscular pentru a nu părea plat la sfârșitul acestei perioade! Într-adevăr, o tăietură este, în general, pregătită după o creștere a masei pentru a depozita cât mai multă grăsime posibil și pentru a menține masa musculară greu dobândită.
Rolul alimentelor în timpul unui uscător de păr
Pentru a ajunge la sfârșitul unei tăieturi reușite, totul se întâmplă în principal în mâncare și, prin urmare, în farfurie. Va trebui să vă reduceți caloriile pentru a forța corpul să atragă depozitele de grăsimi și să le folosească pentru energie. Se recomandă insistent să vă cântăriți dieta și să vă reduceți aportul de-a lungul săptămânilor pentru a crea un deficit care favorizează uscăciunea. Este important să păstrați o doză suficientă de proteine (aproximativ 2g pe kilogram de greutate corporală) și lipide (aproximativ 1g pe kilogram de greutate corporală) și, prin urmare, reduceți prioritar carbohidrații care sunt considerați combustibilul corpului.
Amintiți-vă că proteinele contribuie la menținerea și dezvoltarea mușchilor (1), iar lipidele pot fi esențiale pentru a asigura sănătatea generală a corpului. O uscare ar trebui făcută pe termen lung pentru a evita risipa excesivă a mușchilor. Dacă o faceți în ultimul minut și reduceți aportul de calorii prea repede, este posibil să pierdeți mai mult mușchi decât grăsime și, prin urmare, pierdeți deja toate câștigurile. Începeți prin reducerea a aproximativ 200 până la 300 de calorii pe zi și creșteți acest deficit de-a lungul săptămânilor dacă fizicul dvs. stagnează și greutatea dvs. nu se mișcă.
Dieta este pilonul principal al căderii părului și utilizarea suplimentelor vă poate ajuta în această perioadă. Dacă antrenamentul sau dieta dvs. nu sunt urmate cu sârguință, atunci utilizarea suplimentelor alimentare va fi inutilă și vă poate costa timp și bani. După cum sugerează și numele lor, acestea sunt produse destinate să vă completeze dieta care trebuie deja stabilite în mod inteligent.
Selecția noastră de suplimente alimentare pentru uscăciune
În fața pieței foarte mari a suplimentelor alimentare, unele sunt destinate să vă însoțească în timpul perioadei uscate pentru rezultate mai bune. Deci, puteți utiliza:
1. Pulbere de proteine
Proteinele din zer contribuie la menținerea și dezvoltarea mușchilor și joacă un rol esențial în dieta dvs. și cu atât mai mult dacă aveți un deficit caloric. Într-adevăr, va fi necesar să contracarați acest deficit asigurându-vă că furnizați suficiente proteine în mușchii dvs. pentru a evita risipa musculară. Pentru aceasta, există izolat din zer, de exemplu, care este mai pur decât zerul convențional și care conține semnificativ mai puține calorii, zaharuri și grăsimi. Ușor de consumat, îl puteți lua ca gustare și în timpul antrenamentului pentru a vă satisface nevoile de proteine și a preveni catabolismul muscular. Conform acestui studiu științific, proteina din zer poate fi benefică în reglarea masei musculare și a compoziției corpului ca răspuns la antrenamentul de rezistență, restricția calorică și îmbătrânirea (2).