Ce tactici pentru a reuși în cursa ta cel mai bun ciclosportiv
Bine ați venit la Cel mai bun ciclosportiv din viața voastră! Dacă sunteți nou aici, poate doriți să cunoașteți metoda SMARTraining care explică cum să rămâneți Motivați și depășiți tot anul în 5 pași Faceți clic aici pentru a o primi imediat
Într-adevăr, mulți dintre voi mi-ați cerut, în această perioadă în care se apropie vara și competițiile, câteva sfaturi tehnice și tactice pentru o cursă de succes. Acest lucru este foarte important pentru că, uneori, putem avea senzația că nu ne-am dat tot potențialul, pentru că am ratat pachetul potrivit, am ratat roata potrivită, deoarece într-un moment ne-am trezit singuri conducând în vânt și fiind epuizați, iar apoi în ultima dificultate ne-am blocat. Deci, este frustrant să te antrenezi, să te simți minunat și, uneori, să obții un rezultat mai mic decât vrei. Dimpotrivă, dacă aveți tactica și strategia potrivită, pentru curse de trei ore, patru ore, puteți economisi cu ușurință zece minute, cincisprezece minute, douăzeci de minute, deoarece sunteți în direcția corectă. Dar, în plus, din moment ce poți să fii puțin mai rece, ei bine, la ultima urcare, în loc să blochezi și să termini dureros la zece mile pe oră, ai picioare, te simți bine, ca acel grajd, ai energie și poți termină la paisprezece, cincisprezece kilometri pe oră. Și astfel, la o ultimă dificultate puteți câștiga doi sau trei kilometri pe oră, ceea ce nu este deloc de neglijat.
Ultimul punct, care nu este neglijabil, este că atunci când alergăm în joc, împreună cu alți tovarăși, ei bine, este mult mai frumos, vedem că trece mult mai repede decât atunci când suntem singuri în călătoria lui, vedem oameni care trec dintr-o parte în alta și, în cele din urmă, cursa este mult mai lungă.
Deci, ce sunt strategiile tactice? Aș putea face două videoclipuri, trei videoclipuri, chiar și un întreg program pe ea. Așa că vom încerca să fim simpli.
Vă dau o primă strategie pe care vă sfătuiesc să o aplicați dacă nu sunteți foarte bine pregătiți, sau nu sunteți atât de siguri de dvs. sau dacă nu sunteți familiarizați cu traseul. De exemplu, este prima dată când faci un curs de peste o sută cincizeci de kilometri în competiție, nu știi cu adevărat, sau este un curs pe care nu-l cunoști, ceea ce este foarte dificil, acolo, eu vă sfătuiește să adoptați strategia pe care o vom spune administrator. Ce este asta ? De fapt, îți faci propria cursă. Te duci acolo și o să te rostogolești cu cardio. Ideea este că aveți aproximativ treizeci și patruzeci și cinci de minute de super combustibil pe care le puteți depune într-un efort cu adevărat intens. De obicei, este o ascensiune sau mai multe atacuri sau evadări etc. Dar, aproximativ vorbind, este de treizeci până la patruzeci și cinci de minute în care folosești ceea ce se numește glicogen, zahărul stocat în corpul tău, care este pe deplin disponibil și care va putea depune o cantitate mare de efort. În caz contrar, consumați în principal grăsimi și zaharuri suplimentare, dar randamentul este mult mai bun.