Ce tip de corp ești FACE VIITORUL TĂU?
Fiecare corp este diferit și totuși există 3 tipuri principale pe care le distingem.
Tipul de corp este genetic, ceea ce înseamnă că nu îl puteți schimba cu cea mai bună dietă sau printr-un antrenament intensiv.
Nu vă mai puteți schimba genotipul, dar puteți schimba fenotipul.
Ce înseamnă asta special pentru tine? În primul rând, fenotipul este aspectul tău extern - pe care îl poți optimiza prin nutriție conștientă și antrenament disciplinat.
Facem diferențierea fundamentală între endomorf, ectomorf și mezomorf. În principiu, nu se poate spune că o persoană corespunde 100% unuia dintre aceste tipuri de corp. Cu toate acestea, o formă este adesea mult mai pronunțată decât celelalte două.
Ectomorf
Trunchiul scurt, picioarele lungi și mușchii alungiți. Oricine aparține tipurilor de corp ectomorf poate mânca aproape orice și nu se îngrașă.
- construirea musculară dificilă și lentă
- procent redus de grăsime corporală
- muschii alungiti
- Inițial există o lipsă de forță și rezistență pentru antrenamentele grele și lungi
- umeri îngustați, destul de aplecați înainte
- regenerare slabă, prin urmare se recomandă pauză de odihnă între 24 și 48 de ore între unități
Ektomorphi îi place să facă unități de rezistență și cardio. Cu toate acestea, ar trebui să evitați acest lucru atunci când intenționați să construiți mușchi, deoarece inhibă în plus dezvoltarea mușchilor. Cel mai important sfat pentru a vă construi cu succes mușchii: creșteți aportul de calorii!
Dacă abia începi antrenamentul de forță acum, ar trebui să fii conștient de faptul că, la început, îți va lipsi încă rezistența și rezistența pentru unitățile lungi și dificile. Prin urmare, faceți antrenamente scurte și intense la început, asigurându-vă că faceți o mulțime de greutate cu puține repetări. Un sfat despre dieta ta în avans, pentru a avea succes trebuie să mănânci dincolo de senzația ta de foame. Nu doar trei mese solide!
Endomorf
Tipul de corp endomorf are dificultăți în arderea grăsimilor datorită metabolismului său lent și lent.
- te îmbraci repede
- în general construit larg (umăr, piept)
- bună construcție musculară
- Se poate simți musculatura, dar deseori se fac plângeri cu privire la stratul de grăsime de deasupra
- Trebuie doar să te uiți la Snickers și începe imediat
Mulți din zilele noastre urmăresc zilnic aportul de calorii și respectă valorile normale. Acest lucru nu este atât de ușor pentru tine ca un endomorf dacă vrei să construiești mușchi. Pe de o parte, nu ar trebui să depășești neapărat caloriile zilnice, deoarece acest lucru ar duce la nemulțumirea ta în oglindă.
Cu toate acestea, cerința de bază pentru construirea mușchilor este să consumi mai multe calorii decât impune cerința zilnică. Deci, ce faci acum?
Sfatul meu pentru dvs., deoarece aveți nevoie în medie de mai multe calorii decât celelalte tipuri de corp, reduceți aportul de grăsimi, reduceți - nu faceți fără! De asemenea, este important să încorporați în mod regulat unități cardio în antrenament.
De asemenea, puteți încerca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta înseamnă că consumați niveluri scăzute de carbohidrați, grăsimi sănătoase și o dietă bogată în proteine. Nu trebuie uitate vitaminele sau mineralele pe care le poți consuma cu suficiente fructe și legume, dar și cu ajutorul suplimentelor. Nu vă șocați: suplimentele nu sunt ilegale, vorbesc despre asta
Suplimente nutritive. Substanțe care vă ajută corpul, dar care nu sunt întotdeauna acoperite 100% de alimentele voastre.
De asemenea, nu ar trebui să evitați complet carbohidrații, deoarece acestea sunt motivația și energia dvs. pentru antrenament! Cu toate acestea, vă puteți asigura că de ex. Mănâncă orez și cartofi, în special cereale integrale. Deoarece acestea constau din carbohidrați cu lanț lung și complex.
Mesomorf
Aveți cele mai bune condiții genetice pentru construirea musculară pură.
- „În formă de V”
- puțină acumulare de grăsime dacă este lumină pe abdomen și șolduri
- umeri largi, șolduri înguste
- puternic și musculos
Ca mezomorf, construiți mușchii rapid și ușor, dar aveți grijă, corpul vostru tinde să dezvolte o forță inegală. Acest lucru se reflectă apoi, printre altele, în lipsa de formă a mușchilor. Încercați să stabiliți multe priorități diferite în antrenamentul dvs. Spre deosebire de Ektomorphi, puteți tolera unități de antrenament lungi și pauze scurte între antrenamente. Dar și tu ar trebui să fii atent la dieta ta - consumând alimente de înaltă calitate. Cu toate acestea, nu este nevoie să măsurați caloriile.