Ce tip de potrivire ești?
Figura superioară prin mișcare. Cele mai eficiente sporturi subțiri sub control!
Întărirea sistemului imunitar, sculptarea figurii și trecerea prin sezonul rece subțire - multe femei urmăresc acum acest obiectiv.
Sport în loc de dietă
Există mai multe modalități de a face acest lucru. Țineți o dietă? „Doar nu asta!”, Avertizează expertul în sănătate și specialistul în intestine, Anita Frauwallner de la Institutul Allergosan. Acest lucru ar afecta doar organismul: „Dietele unilaterale îngrașă în cele din urmă și slăbesc sistemul imunitar, deoarece există o cantitate insuficientă de substanțe nutritive.” Deci:!
Deci, preferați să ridicați gantere? Este mai bine - dar pe termen lung plictisitor și prea unilateral. „Cel mai eficient arzător de grăsimi este încă numit exercițiu”, spune profesionistul din sănătate Frauwallner cu convingere. Prin urmare, MADONNA prezintă cele mai eficiente sporturi de trend pentru toamnă: depinde de tine dacă îți modelezi corpul cu tenis, golf sau dans sau preferi să alergi, să faci drumeții sau să lași bicicleta pe pistă. Vă rugăm să consultați casetele pentru a vedea exact modul în care tipul dvs. preferat de mișcare vă afectează corpul. Sfat pentru un rezultat de top: schimbați sportul mai des!
Dopajul legal
Succesul poate fi completat cu suplimente alimentare potrivite: De exemplu, datorită Omni Biotic 6, medicul dentist austriac și alpinist extrem Robert Miller a reușit să urce pe Everest în luna mai: „Prebioticul (disponibil în farmacii) m-a împiedicat să am diaree. cruțat și sănătos, în ciuda stresului extrem. "Dar sportivii amatori beneficiază și de nutrienți suplimentari: De exemplu, expertul Frauwallner recomandă aportul țintit de coenzima Q10 (face corpul mai rezistent și protejează împotriva poftelor alimentare) sau preparatul Origanox (disponibil în farmacii):" Extractul de maghiran sălbatic pe care îl conține este un captator excelent de radicali liberi, îmbunătățește disponibilitatea oxigenului și dezacidifică țesutul. ”Pentru a nu mai rămâne niciodată fără respirație.
Drumeții montane: mare arzător de grăsimi
Una dintre cele mai frumoase discipline, deoarece este cea mai intensă în experiență, este din nou foarte populară. Sus și jos este cel mai pur curs de fitness. Efectul corpului: Exercițiul de anduranță ușoară întărește sistemul cardiovascular, arde grăsimea și modelează picioarele. Un tur de cinci ore ucide 1.700 de calorii! Bonus de frumusețe: funcționează ca un tratament cu oxigen și îmbunătățește tenul. Important: nu uitați de protecția UV! Ideal pentru: fanii mersului pe jos cărora le place să stea în natură toată ziua.
Dans: Pentru super corp
Datorită densității lor de celebrități, emisiunile de dans TV sunt în plină expansiune în toată Europa. Și plutirea peste parchet este cu adevărat dură: un antrenament complet subestimat! Efectul corpului: indiferent dacă este vals, salsa sau acrobație de dans: echilibrul, coordonarea și fitnessul sunt întotdeauna antrenate - precum și toate grupele musculare din corp. O oră de vals arde 300 de calorii; Rock 'n' roll acrobatie până la 850 de calorii pe oră. Bonus de frumusețe: mai multă carismă și o postură mai bună. Ideal pentru: Persoane comunicative cu simțul ritmului.
Alergare: grăsimea se topește
Oricine poate alerga - oriunde. Doar cei care sunt grav supraponderali sau au probleme cu articulațiile ar trebui să treacă la mersul pe jos (nordic). Efect corporal: un produs de slăbire optim, deoarece grăsimea cade pe marginea drumului. O oră de jogging într-un ritm liniștit arde 300 până la 400 de calorii. Cel mai eficient este antrenamentul pe intervale (fazele mai scurte și mai rapide alternează cu cele mai lungi și mai lente). Bonus de frumusețe: hormonii fericirii sunt eliberați când alergi - și poți vedea asta. Ideal pentru: Persoane cu mult stres, dar care nu au prea mult timp. Alergarea regulată descompune și colesterolul LDL rău și scade tensiunea arterială prea mare.
Tenis: modelează corpul
Sportul alb este un exercițiu aerob: se ard mai puține grăsimi, dar se acumulează multă masă musculară. Efectul corpului: Alergarea, oprirea și lovirea întăresc și modelează grupele musculare din picioare, umeri, spate și antebrațe. Consumul de energie pe oră: în jur de 500 de calorii. De asemenea: factor de distracție foarte mare! Bonus de frumusețe: picioarele modelează forme precum cele ale lui Steffi Graf. Ideal pentru: persoane ambițioase, cu simțul mingii. Atenție: tenisul nu este potrivit pentru probleme cu coloana vertebrală sau articulații!
Golf: este subestimat
Ce-i drept, atunci când joci golf nu te gândești automat la arderea grăsimilor. Dar factorul de timp este subestimat aici: o rundă de golf acoperă în medie 8,5 kilometri în patru ore. Grăsimea cade pe marginea drumului. Consum de energie: aproximativ 270 de calorii pe oră. Efectul corpului: La ieșire, sunt utilizate aproape toate grupele musculare, în special mușchii brațului, picioarelor, abdominali și ai spatelui. Plus: antrenament mental foarte bun. Bonus de frumusețe: corp ferm, circulație sanguină bună și un ten roz (datorită multului aer proaspăt!). Ideal pentru: Fani în aer liber cu mult timp și ambiții (profesionale).
Filare: Pentru picioare și fese
Unul dintre cele mai obositoare sporturi de interior: pe ergometru pentru bicicletă (de obicei într-un grup) pedalezi fără restricții. Consum de energie: până la 700 kcal/oră. Efectul corpului: antrenament intensiv de condiționare. Întrucât vă antrenați pe distanțe lungi în zona anaerobă, există riscul supraîncărcării și se arde mai puține grăsimi. Dar picioarele și fundul sunt în formă maximă. Bonus pentru frumusețe: transpirați și astfel eliminați și toxine. Sfat: bea mult! Ideal pentru: fanii de interior care sunt deja bine pregătiți.
Turnul rulează
Potrivit jurnalului comercial "Runner's World", un nou sport de tendință. Ceea ce se înțelege nu este altceva decât vechile scări bune. Începătorii renunță în mod constant la lifturi și scări rulante (zilnic!); Alpiniștii avansați urcă pe turnuri de birouri sau biserici locale. Efectul corpului: Tonifică corpul ca un program de aerobic și întărește sistemul cardiovascular. Top arzător de grăsimi: Arde până la 750 de calorii pe oră. Bonus de frumusețe: coapse ferme, viței ferme și un fund sexy! Ideal pentru: vânători de chilipiruri: fără costuri, efect maxim de antrenament!
Ciclism: bun ucigaș de grăsime
Pentru a merge cu bicicleta. Dacă nu pedalați prea tare, ci alunecați rapid (și cât mai mult posibil!), Veți topi cel mai mult grăsime. Efect corporal: antrenament cardiovascular excelent care topeste depozitele de grasime. Mai puțină grăsime este arsă la ciclism montan, dar fesele și coapsele sunt strânse și mai intens. Calorii arse pe oră: 440 (cu bicicleta); până la 650 (ciclism montan). Bonus de frumusețe: fund crăpat, picioare ferme, umeri frumoși. Ideal pentru: fanii aerului proaspăt cărora le place să experimenteze peisaje naturale.
Cele mai bune 3 antrenamente: clasice cu efect turbo
1. Așezați-vă
Sit-up-ul clasic este încă una dintre cele mai bune (pentru că este cel mai intens) metode pentru un stomac subțire și sexy. Se deosebește de criză prin faptul că este mai dinamic. Asta înseamnă: partea superioară a corpului este ridicată complet (atunci când crăpătura este ridicată doar cu câțiva centimetri). Și așa funcționează: poziția în decubit dorsal; picioarele sunt îndoite (190 grade). Pune-ți mâinile după gât; coatele îndreaptă spre exterior. Acum ridicați partea superioară a corpului și rotiți-o astfel încât cotul drept să se îndrepte spre genunchiul stâng. Coborâți din nou și repetați exercițiul în direcții opuse (cotul stâng/genunchiul drept) cât mai des posibil.
2. Squats
Fesele și mușchii picioarelor pot fi greu antrenați mai ușor și mai eficient. Așa funcționează: Rămâneți în poziție verticală; picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Acum îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția scurt, apoi îndreptați-vă încet din nou. Repetați cât mai des posibil! Pentru a vă intensifica: luați o ganteră (2 până la 5 kg) în fiecare mână!
3. Flotări
Probabil cel mai bun exercițiu din lume pentru mușchii frumoși ai brațului, pieptului și spatelui. Efort zero, dar efect maxim! Și așa funcționează: patruped. Brațele sunt întinse; Mâinile sunt sub umeri. Corpul formează o linie de la cap la călcâi. Acum inspirați și îndoiți brațele până când fața dvs. este chiar deasupra podelei. Expirați și îndreptați din nou brațele. Repetați de câte ori vă permite forma curentă a zilei!