Ce trebuie făcut dacă dieta nu ajută - B.
Cele mai importante răspunsuri din campania telefonică B.Z. despre slăbirea sănătoasă.
Focusul numeroaselor întrebări pe telefoanele B.Z. nu a fost cifra de bikini realizată rapid, ci mai degrabă preocuparea de a atinge greutatea dorită într-un mod sănătos.
Iată cele mai frecvente întrebări și la ce au răspuns expertul în dietă Peggy Reichelt și expertul în nutriție Claudia Krempler de pe portalul de internet www.abhaben.net:
Îmi doresc întotdeauna ceva dulce seara. Cum pot scăpa de asta?
Dacă vă interziceți cu siguranță anumite alimente în timpul unei diete, acest lucru duce la pofta lor de a deveni deosebit de grozave. Este mai important să vă tratați cu moderare o dată sau de două ori pe săptămână și nu doar să vă descurcați.
Mânc pâine crocantă doar dimineața și iaurt la prânz. Totuși, nu-l dau jos. De ce este asta?
Poate suna ca un paradox, dar numai cei care sunt plini pot slăbi. Doar o dietă care furnizează suficienți nutrienți și vă satisface vă poate asigura un succes de durată. O dietă sănătoasă asigură cel puțin 1200 până la 1500 kcal pe zi.
Cât de multe proteine sunt sănătoase în timpul unei diete?
Experții recomandă un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru persoanele sănătoase, fără probleme cu rinichii. Exemplu: pentru o femeie care cântărește 85 de kilograme, aceasta înseamnă 85 de grame de proteine pe zi.
Mânc doar fructe și legume. De ce nu-l scot oricum?
Numai fructele și legumele nu oferă nutrienți suficienți. Există o lipsă de proteine de umplere și grăsimi sănătoase. Consumați proteine slabe (pui, iaurt natural, quark, leguminoase) și grăsimi sănătoase (uleiuri vegetale, pește) cu legume. Numai atunci când organismul este alimentat în mod adecvat cu toți nutrienții, grăsimile pot fi descompuse eficient.
Până acum am slăbit foarte bine. Dar de două săptămâni acum cântarul s-a oprit la 82 kg. Ce fac greșit?
Încetarea în greutate este destul de normală cu o dietă prelungită. Oferă-i timp corpului tău. Asigurați-vă că respectați dieta cu calorii restricționate și regimul de fitness. Atunci vei avea succes din nou peste câteva săptămâni.
Vreau să slăbesc câteva kilograme. Nu este suficient dacă mănânc mai puțin?
Nu este vorba doar de a mânca mai puțin, ci mai ales de a mânca ceea ce trebuie - pe termen lung. În plus, exercițiile fizice regulate (de exemplu, mersul cu bicicleta, mersul pe jos) ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi și din dietă. Și 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente.
Farmacistul meu mi-a recomandat să iau un blocant de grăsime în fața unei bucăți de tort cu cremă. Vă ajută cu adevărat să slăbiți?
Nu, blocantele de grăsime se asigură doar că grăsimile consumate sunt excretate nedigerate. Dar numai asta nu duce la pierderea în greutate. O dietă în general redusă cu calorii este mai importantă în acest sens. De altfel, blocantele de grăsime cu o dietă grasă pot avea efecte secundare foarte neplăcute, cum ar fi diaree sau crampe abdominale.
Trebuie să număr și caloriile cu cappuccino sau cafea albă?
Da, pentru că multe specialități de cafea sunt bogate în calorii (lapte, zahăr, sirop). De exemplu, un caffè latte mare cu lapte integral și zahăr adaugă rapid până la 200 kcal. Numai apa, ceaiul neîndulcit și cafeaua neagră nu oferă calorii.
În prezent nu pot consuma alimente solide din cauza unei intervenții chirurgicale dentare. Ar trebui să cumpăr produse proteice sau să le pot face eu?
Desigur, puteți pregăti singur un shake proteic echilibrat. Puneți un quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, fructe proaspete și puțină apă minerală într-un mixer și amestecați până devine cremos. De altfel, aceasta este, de asemenea, o gustare sănătoasă sau un mic dejun rapid.
SkipSăresc micul dejun pentru a economisi calorii. Este aceasta o soluție bună?
Nu. Experții sunt de acord că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun echilibrat vă face să vă potriviți pentru o zi. Și celor care au luat micul dejun s-a dovedit că consumă mai puține calorii în timpul zilei. Dimineața, de exemplu, muesli (fără zahăr), iaurt natural cu fructe proaspete sau un sandviș integral.
Din cauza problemelor mele articulare, nu pot să fac jogging și nici să fac alte sporturi. Cum mă pot mișca pentru a arde calorii oricum?
Sporturile precum înotul sau ciclismul sunt ideale pentru persoanele cu probleme articulare. Aerobicul cu apă, aqua jogging etc. sunt, de asemenea, ideale în cazul dumneavoastră. În plus, fitness-ul în apă este mai distractiv sub supraveghere și în grup.
Voi pleca în vacanță peste două săptămâni și tot ar trebui să slăbesc câteva kilograme pentru ca bikini să se potrivească. Mai pot realiza asta?
Nu te astepta prea mult. O pierdere în greutate sănătoasă este de maximum între o jumătate de kilogram și un kilogram pe săptămână. Oferiți-vă timp să slăbiți, mai degrabă decât să vă răniți corpul cu o dietă nesănătoasă de accident. Kilogramele pierdute prea repede se câștigă din nou după o perioadă scurtă de timp.
Mâncă de fapt foarte puțin. De ce nu-l scot oricum?
Ține doar un jurnal alimentar timp de o săptămână. Sincer, scrieți tot ce mâncați și beți - inclusiv spritzerul cu mere și o mână de urși gumosi. În acest fel veți vedea că câteva calorii se acumulează rapid prin gustări care sunt consumate inconștient. Înșelarea nu te va ajuta.