Ce trebuie făcut după mai mult de 6 luni de practică culturism Forum
Mesaj de QuodFlos »15 martie 2018, ora 15:12
Am găsit acest plan de dieta de 1800 de calorii care mi se pare bine:
Ceai sau cafea cu, eventual, lapte degresat
100 g de fructe
Brânză de vaci, după pofta de mâncare
70 g pâine integrală
Dimineața:
1 iaurt sau brânză de vaci
Masa de pranz:
100 g de carne (sau 150 g de pește sau 2 ouă)
Legume în funcție de apetit (dar nu mai puțin de 150 g)
90g pâine (sau 225g cartofi fierți sau paste sau orez)
1 iaurt sau brânză de vaci
150 g de fructe
După amiază:
1 iaurt sau brânză de vaci
Luând cina:
50 g de carne
Legume în funcție de apetit (dar nu mai puțin de 150 g)
90g pâine (sau 225g cartofi fierți sau paste sau orez)
1 iaurt sau brânză de vaci
150 g de fructe
Cu toate acestea, nu mănânc pâine integrală, așa că o înlocuiesc cu câte grame de fulgi de ovăz dimineața? Nu ar trebui să evit și alimentele cu amidon noaptea ?
Re: Ce să faci după mai mult de 6 luni de practică ?
Mesaj de Qyers »15 martie 2018, ora 17:21
Dietele gata preparate sunt inutile.
Ce mănânci normal ?
Trebuie doar să ajustați cantitățile pentru a avea macro-urile potrivite.
Re: Ce să faci după mai mult de 6 luni de practică ?
Mesaj de QuodFlos »15 martie 2018, ora 17:31
Dimineața: 40 g de fulgi de ovăz + 20 cl de lapte + 1 până la 2 fructe sau 2 ouă prăjite cu 2 felii de pâine integrală.
Amiază: 120 g paste integrale, orez brun, quinoa sau piure de cartofi dulci + carne albă + 1-2 fructe sau 1 iaurt natural pentru desert.
Seara: Legume + carne albă + 1-2 fructe sau 1 iaurt natural pentru desert
Acolo este cu dozele pe care le-am luat când eram în hipocalorii în jur de 1300-1400 de calorii pe zi și vreau să clarific că m-am inspirat dintr-o dietă gata făcută tocmai deci nu atât de inutilă.
Re: Ce să faci după mai mult de 6 luni de practică ?
Mesaj de Keloko ' »15 martie 2018, ora 17:50
Cel mai bun este să descărcați o aplicație/să vă înregistrați pe My Fitness Pal sau FatSecret, acestea sunt programe în care puteți introduce tot ce mâncați cu cantitățile și totul și vă calculează kcal-ul pe cont propriu și macro
Notă importantă: totul este cântărit RAW! Alimente cu amidon, carne, pește etc. Pentru că după gătit crește greutatea
Cel mai important este: îți place ceea ce mănânci? Fiecare masă este o plăcere ?
Re: Ce să faci după mai mult de 6 luni de practică ?
Mesaj de QuodFlos »15 martie 2018, ora 18:09
Re: Ce să faci după mai mult de 6 luni de practică ?
Mesaj de Keloko ' »15 martie 2018, ora 18:18
În acest caz, planul dvs. trebuie recalculat, deoarece 120g de amidon gătit nu este altceva decât 40g crud! Deci acolo ai mâncat prea puțin. Aveți acest site acolo pentru calcul, dacă nu: http://www.les-calories.com/
Ok pentru mâncare, dacă vă place, acesta este principalul lucru! După ce, desigur, există momente în care veți dori hrană mai puțin sănătoasă, ceea ce contează este că nu devine zilnic și, mai presus de toate, nu trebuie să vă simțiți frustrat în dieta zilnică, deoarece este ceea ce vă va încuraja să sparge.