Ce trebuie luat în considerare înainte de a începe o dietă - sănătatea CCM
Vrei să slăbești, dar nu știi cum să începi? Sau ați încercat deja diete, dar fără succesul dorit? Iată câteva sfaturi despre ce trebuie luat în considerare înainte de a începe o dietă.
Adevărul despre diete
Pentru toate informațiile despre dietă, milioane de persoane obeze se luptă să slăbească efectiv și definitiv.
Deși mai mult de 70% dintre persoanele care încep o dietă slăbesc inițial. Dar mai mult de 90% dintre ei au pus kilogramele înapoi pe parcursul a câteva luni sau ani. Unii ajung să cântărească chiar mai mult decât înainte (efect yo-yo).
Nu există o dietă minune care să vă ajute să slăbiți rapid și sănătos. Nici alimentele-minune sau superalimentele nu există.
Greutatea poate fi redusă permanent numai prin schimbarea dietei fără o dietă unilaterală și prin activitate fizică regulată. Creați-vă propriul plan individual din următoarele sfaturi.
Sfaturi despre mâncare și băutură
Puteți pierde în greutate în mod corespunzător și sănătos și puteți respecta o dietă motivată numai dacă sunteți realist și luați în considerare următoarele sfaturi.
Fii răbdător: Nu trebuie să pierdeți mai mult de 500 de grame până la un kilogram de greutate pe săptămână. Pierderea în greutate de aproximativ patru până la cinci kilograme pe lună este ideală.
Control la medic: Înainte de a începe orice dietă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru un control. De asemenea, medicul poate oferi adesea sfaturi și sfaturi valoroase. De asemenea, poate fi util să consultați un nutriționist.
Ia-ți timp să mănânci: Mai luați zece minute cu fiecare masă și mâncați fără stres. Mâncarea mai lentă vă permite să vă bucurați de mâncare cu mai multă bucurie. Senzația de sațietate se instalează numai după aproximativ 15 minute. Dacă mâncați încet, veți avea nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă umple. Mestecarea joacă un rol important în digestie. Nu ar trebui să faci altceva în timp ce mănânci.
Nu săriți mesele: Este important să nu omiteți o masă principală pentru a evita pofta. Dar nu gustați între mese.
Ia suficient mic dejun: Consumați cel puțin 20% din caloriile zilnice la micul dejun. Luați-vă timp pentru micul dejun. Dacă aveți un mic dejun echilibrat, vă va fi mai puțin foame în timpul zilei.
Bea suficient: Ar trebui să beți cel puțin un la un litru și jumătate de apă pe zi. Apa, ceaiul sau bulionele de legume sunt ideale. Evitați băuturile alcoolice și zaharate, deoarece acestea sunt bogate în calorii. Din când în când este permis un pahar de vin cu mese.
Mănâncă mai puțină sare: Sarea crește senzația de foame. Consumul crescut de sare poate afecta sistemul cardiovascular. 80% din aportul de sare este ascuns în pâine, carne, supe, brânză și mese gata preparate.
Mâncați o dietă echilibrată: Mănâncă mai puțină carne și mai mult pește (cel puțin două până la trei zile pe săptămână. Fructele și legumele sunt recomandate la fiecare masă, cel puțin cinci porții pe zi. Mănâncă legume verzi, cu un conținut ridicat de fibre. Crește sațietatea. Gătește cu ele Ierburi și condimente pentru a adăuga aromă mâncărurilor. Încercați metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi aburirea, prepararea la grătar și coacerea la cuptor. Reduceți consumul de alimente grase, cum ar fi ciocolată, prăjituri, ouă, smântână, unt, etc. bucată mică de ciocolată care evită frustrarea.
Sfaturi comportamentale pentru a persevera
Nu vă cântăriți tot timpul: Cântărește-te doar o dată pe săptămână în aceleași condiții, de preferință dimineața.
Acceptați recidivele: Este important să nu vă simțiți vinovați sau să vă descurajați, chiar dacă cântarul nu coboară doar.
Nu merge niciodată la foame la cumpărături.
Nu te pedepsi. Este în regulă să te răsfeți din când în când. Nimeni nu poate rezista unei diete prea stricte pe termen lung.
Fără dietă fără activitate fizică regulată
Dieta nu are succes fără exerciții fizice. Sportul ajută la menținerea greutății pe termen lung și la întărirea siluetei. Exercițiul creează masa musculară. Aceasta crește rata metabolică bazală a organismului dumneavoastră.
Două-trei ore de exercițiu pe săptămână sunt suficiente. Sporturile de anduranță precum ciclismul sau înotul sunt ideale. Dacă nu faceți mișcare, ar trebui să începeți să faceți mișcare lent. Chiar înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru un control.
De asemenea, faceți cât mai multe lucruri pe jos în viața de zi cu zi (de exemplu, urcând scările și făcând cumpărături).