Dieta de vară Dietele finale și pierderea în greutate
Dieta de vară finală
de chillmore »22 Iul 2010 21:51
De fapt, am vrut să termin cu mult timp în urmă, dar din moment ce nu m-am apucat să fac sport la examenele semestriale, totul a fost amânat cu o lună.
Acum am nevoie de câteva sfaturi pentru ultimele 3,5 săptămâni.
Dieta a început pe 5 aprilie.
Am început cu AD, apoi am trecut la MD la mijlocul lunii iunie și, în cele din urmă, din iulie, am început să mănânc așa cum vreau să o păstrez până în vara viitoare, cu conținut scăzut de grăsimi. Am reușit să schimb fără probleme (creștere în greutate etc.)
De atunci, până astăzi, am slăbit 9,5 kg și chiar am construit doi mușchi
Obiectiv: încă 3Kg în jos (pur și simplu nu am suficientă masă pentru mai mult. Asta ar fi de 71,5 kg până la puțin sub 1,80)
Antrenamentul se face după cum urmează: Split 2 5x5 3x pe săptămână, în zilele în care era atât de cald am împărțit și cele 3 unități în 5 zile (luni-vineri), de fapt a mers destul de bine în ceea ce privește recuperarea. Apoi, încă aproximativ 30-40 minute de bicicletă. Dimineața, cu excepția zilei de după ghemuit * g *, cross trainer. În prezent, 30-40min pe stomacul gol înainte de micul dejun. Deci este gratuit, în funcție de modul în care te simți.
Dieta bogată în proteine, carbohidrați dimineața și după antrenament și mențineți un conținut scăzut de grăsimi.
PWO shake: În acest moment sunt încă pe 42g zer și 50g dextro. Merge destul de bine, dar mă gândesc să iau shake-ul în ultimele zile, în loc să-l iau imediat după antrenament, aproximativ 30 de minute mai târziu. Din păcate, nu am idee cât de mult afectează întârzierea pierderii musculare și dacă am vreun efect asupra pierderii de grăsime.
Același lucru este valabil și pentru prima masă dimineața. Ați prefera să aveți un shake din zer înainte de cardio? Imediat după cardio sau așteptați mai mult?
În mod logic, aș spune că pot lua shake-ul direct după antrenament cardio sau de forță + cardio deoarece a) nu am efect post-ardere doar cu cardio, iar NBE (* g *) prin unitatea cardio direct după antrenamentul de forță a avut deja suficient efect.
Vreau pierderi maxime de grăsime în ultimele zile, dar și, ca și în vremea de dinainte, pierderi musculare minime. Acum doar caut cea mai ieftină modalitate de a ajunge la destinație. Deci, nu ar fi acceptabil dacă cineva ar spune, fă-o așa, poți să-ți iei adio de la 1-2 kg de mușchi, dar grăsimea ta va scădea în 2 săptămâni. Atunci aș prefera să mai trec o lună
/ Editați | ×
Am uitat ceva. Ultima masă înainte de culcare. În momentul de față am 300 de quark cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru ar trebui lăsat afară pentru ultima dată pentru a maximiza arderea în timpul somnului ?