Ce trebuie să faceți dacă sunteți supraponderal - paleowiki

". Uitați de sport. Mănâncați mai puțin și faceți mai mult exercițiu = Robert Lustig mormăie despre prostii în fiecare dintre interviurile sale. Exercițiul în viața de zi cu zi (treburile casnice, mersul pe jos, mersul cu bicicleta în loc de o mașină etc.) este suficient. Cu excepția cazului în care aveți energie și doriți cu adevărat să vă exersați. Atunci puteți Faceți niște sprinturi afară (costă 10 minute cu o încălzire) sau faceți genuflexiuni în sufragerie.

Cuprins

1 Testul oglinzii
2 Examinări medicale
3 Găsiți ajutor
4 mic dejunuri
5 Fără gustări sau gustări
6 De ce să nu postim intermitent?
7 întrebări
8 răspunsuri
9 gânduri și păreri
10 link-uri

Testul oglinzii

Uită-te în oglindă: Grăsimea de pe stomac (burta de bere la bărbații mai în vârstă) sau uniform peste tot pe corp? Nu trebuie să slăbești pentru a te face sănătos (înțelepciunea convențională), ci trebuie să te faci sănătos pentru a putea pierde în greutate fără să mori de foame (= tortură, irosire musculară, efect yo-yo).

Examinări medicale

Test de sânge: insulină de post, zahăr din sânge de post, rT3. RT3 ridicat indică rezistență la lepin, insulină ridicată indică rezistență la leptină. Oamenii grași o au întotdeauna. De asemenea, anorexică. Și diabetici. Deci, toată lumea cu probleme de metabolism/hormoni.

Disregularea hormonală corectă (insulină, leptină, cortizol, DHEA etc.) cu o dietă strict Paleo Carb Low. Numai asta ajută mulți oameni. Dar pentru asta trebuie să fie foarte strict. Nu pentru totdeauna, ci pentru pierderea în greutate/perioada de reabilitare a hormonilor. Nici nu m-aș uita la pâine, cartofi, zahăr, alcool.

Căutând ajutor

Dacă numai asta nu este suficient (pentru mulți oameni nu este suficient), aflați cauza blocajelor. Găsiți un medic bun care știe așa ceva.

mic dejun

Când trebuie să fie rapid dimineața: ouă prăjite cu șuncă sau fără. Sau somon sau carne (încălziți resturile din ziua precedentă), cu o salată făcută din sfeclă crudă, morcovi, cohlrabi și alte legume „asemănătoare pâinii”. Sau încălziți legumele de varză din ziua precedentă. Varza roșie se îmbunătățește încălzind-o.

Sau consultați categoria mic dejun pentru mai multe idei.

Fără gustări sau gustări

Fără gustări! Corpul își hrănește numai din celulele grase atunci când niciunul nu vine din exterior. Trei mese cu o pauză de aproximativ 5 ore. Tractului digestiv îi place, de asemenea, să se odihnească.

De ce nu postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este o idee proastă dacă metabolismul nu este sănătos și în formă și hormonii de stres sunt OK. IF este doar pentru persoane sănătoase, în formă, nu supraexercitate. Uită-te la documente: Robb Wolf pe post intermitent. Chris Kresser și Robb Wolf au avut experiențe foarte proaste cu IF în rândul persoanelor care nu sunt în verde cu hormoni și stres. Mai mult rău decât bine.

cere

Ce mănânc când vreau să slăbesc?

Am văzut că unii dintre ei mănâncă mai mult de 100 g unt cu o masă. . nu te ingrasa sau slabesti din nou?

răspuns

Atât de multe proteine și grăsimi încât vei fi plin timp de cel puțin 4 ore între mese. 2-3 mese pe zi, fără gustări.

Personal, tind să mă îngraș în loc să slăbesc cu mai mult de 30 g de carbohidrați. Dar trebuie să încerci asta. Fiecare e diferit.

Dacă doriți să calculați și să cântăriți în loc să mâncați, există această formulă: 1 - 1,5 g proteine per kg greutate normală - ca ghid

Adesea pentru reducerea greutății se utilizează următoarele: 60-70% din calorii sub formă de grăsimi, 20-30% proteine, 10-20% carbohidrați.

Grăsimea este un bun purtător de nutrienți - dacă mâncați suficient din ea, nu veți avea nevoie de atât de multe alte alimente. Avem senzori de saturație foarte buni pentru grăsimi și proteine. Dacă există o lipsă de grăsimi sau proteine în masă, nu veți fi la fel de mulțumiți și veți mânca mai mult decât aveți de fapt nevoie.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci suficient pentru a-ți satisface nevoile nutriționale. Apoi puteți extrage energie din depozitele de grăsime. Dacă mănânci prea mult în general pentru că mănânci lucruri greșite, nu vei pierde în greutate. (Pentru a o spune într-un mod destul de simplificat)

Cu cât ești mai în vârstă, mai bolnav și mai experimentat, cu atât este mai greu sau mai greu să slăbești.

Gânduri și opinii

Andrea: Aș putea întotdeauna să lovesc acest post „grăsime este frumoasă” în gură.

Îmi pare rău că intru în stilul de luptă Robb Wolf aici, dar sunt supărat chiar acum.:-(

Această minciună, care contrazice toate dovezile, potrivit căreia a fi grăsime nu este deloc atât de rea, justifică eșecul de a oferi ajutor persoanelor care au fost afectate prenatal, epigenetic sau psihologic de către părinții lor, care au fost otrăvite de industria alimentară nedorită sau de către nutriționiștii obișnuiți sau cei mai mari pierzători. sergenți de fitness moderate (adesea ușor anorectici și compulsivi oricum). Sau din industria dietei, care, cu produsele sale dietetice, dăunează și mai mult metabolismului perturbat, în loc să ajute efectiv procesul de vindecare (pierderea de grăsime este doar un efect secundar al vindecării). "Nu trebuie să pierzi grăsime pentru a te sănătos. Trebuie să devii sănătos pentru a pierde grăsime." (Sean Croxton, Underground Welness)

Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale „tulburării metabolice” (leptina!) În țările bogate industrializate.

Willi Vulpecula a postat odată o frumoasă serie video de la Universitatea din California despre motivele obezității crescânde la copii și adulți. Prea multă grăsime produce inflamația cronică, care este acum comercializată cu adevărat în cercetările actuale sub numele de pionier pentru orice, de la osteoartrita la diabet până la demență. Dar talk show (Nomen est omen!) - vorbitorii nu trebuie să se deranjeze cu cercetări și dovezi plictisitoare. Este suficient să ai o „părere”. O altă substanță toxică pentru creier.

Pe de altă parte, presupunerea „slim and fit = sănătos” este, desigur, și o prostie. Videoclipul arată, de asemenea, că unii oameni grași au de fapt valori sănătoase de laborator și nu sunt „mai bolnavi” decât cei subțiri. Și unele subțiri au teste de laborator teribile și au o sănătate precară. Trebuie să căutați cauzele în cazuri individuale și oricum clișeele și stereotipurile sunt întotdeauna greșite. Dar economisesc gândirea. Sociologii numesc această „reducere a complexității”. O numesc prostie.

Peter: Ceea ce mă deranjează întotdeauna, în întreaga discuție despre dacă grăsimea sau subțierea este acum mai sănătoasă sau mai frumoasă, este ignorarea performanței în scădere! Națiunile industriale degenerează fizic. Strămoșii noștri ne-ar bate în orice disciplină fizică. Forța, viteza, rezistența etc. Doar din acest motiv nu poate fi irelevant dacă mai mult de jumătate dintre adulți sunt acum supraponderali. Întotdeauna trebuie să mă gândesc la filmul "Wall-E", în care toți oamenii doar zac grăsimi pe paturile plutitoare și sunt îngrijiți peste tot!