Ce trebuie să faceți și să evitați creșterea masei slabe pentru hochei
A avea o cantitate mică de grăsime superficială (chiar sub piele) și o masă musculară bună este excelent pentru a arăta în formă și slab. De aceea, pentru a vă ascuți, de obicei trebuie să pierdeți grăsime în timp ce câștigați și masa musculară. Ceea ce majoritatea sportivilor consideră dificil de înțeles este că aceste două procese sunt opuse. Acesta este motivul pentru care modificările aduse dietei dvs. vă pot influența dramatic performanța. Sună complicat? Poate fi! Dar urmând aceste reguli simple ar trebui să-ți începi sezonul bine, fără a-ți compromite rezultatele.
A FACE Mănâncă suficiente alimente bogate în calorii pentru 24 de ore înainte de un joc de hochei. Aceasta este regula mea # 1. Nu vă privați de carbohidrați. Consumați alimente bogate în carbohidrați, ușor de digerat. Gândiți-vă la cereale, fructe, lapte sau iaurt. În acest fel, sunteți sigur că veți avea suficientă energie în rezervă în timpul meciului. (Sfat pentru nutriționiști sportivi: jucătorii de hochei ar trebui să consume 5-8 grame de carbohidrați pe kilogram de masă corporală în cele 24 de ore dinaintea jocului).
A EVITA Sari peste mese sau gustări. Un mic dejun echilibrat cu produse din cereale, proteine și chiar legume vă va ajuta să vă gestionați apetitul și energia pe tot parcursul zilei. Două gustări bogate în proteine, în mod ideal una imediat după antrenament și una chiar înainte de culcare, vă vor ajuta să construiți mai mult mușchi. (Sfat pentru nutriționiști sportivi: jucătorii de hochei ar trebui să primească aproximativ 20 de grame de proteine cu fiecare masă și cu 2 gustări, din alimente naturale, dacă este posibil, sau din suplimente alimentare, dacă este necesar).
A FACE Mănâncă alimente nerafinate în zilele fără joc sau în zilele mai ușoare de antrenament (zile în care antrenamentul de forță nu este scopul antrenamentului). Alimentele rafinate sunt adesea cele care vin în ambalaje sau sunt versiunea „albă” a produsului, cum ar fi orezul alb. Aceasta înseamnă că ar trebui să încercați să mâncați fructe proaspete, legume, leguminoase, cereale integrale, carne și pește proaspăt, produse lactate fără adaos de zahăr și semințe și nuci neprelucrate. (Sfat pentru nutriționiștii sportivi: jucătorii de hochei ar trebui să consume alimente bogate în fibre, să se digere lent dacă nu au un meci în termen de 2 zile, o dietă cu reziduuri mai mici ar trebui să fie mai potrivită dacă meciul se apropie).