Ce trebuie să luați în considerare cu o dietă de fertilitate
Bebelușii sănătoși se nasc înainte de naștere și chiar înainte de concepție, dieta pre-concepție fiind un factor cheie în fertilitatea feminină și masculină.
Prin urmare, dacă doriți să întemeiați o familie, ar trebui să începeți cu o dietă sănătoasă înainte de a începe să vă planificați copilul. Când mănânci o dietă mai echilibrată, ai mai multă energie și ești mai relaxat, ceea ce îți mărește foarte mult șansele de concepție.
Dietele de fertilitate nu sunt potrivite pentru slăbit
Subponderalitatea extremă poate paraliza producția de estrogen și poate face ovulația neregulată. Corpul nu mai poate controla temperatura corpului când îi este foame. Cu toate acestea, acesta este un factor important în inițierea și prezicerea ovulației.
Cu toate acestea, dacă intenționați să aveți un copil, o greutate sănătoasă este esențială, inclusiv unele grăsimi. Postul, pastilele pentru slăbit sau înlocuirea meselor individuale cu băuturi pentru slăbit nu au pierdut nimic. Mâncați o dietă sănătoasă, cantități suficiente și faceți mișcare regulată pentru a menține o greutate normală.
Toxine în alimente și ambalaje
Unele substanțe rămân în corpul feminin și transmit toxine copilului nenăscut, chiar cu mult timp după ce masa a fost consumată. Datorită combinației sănătoase de grăsimi și proteine, care sunt atât de importante pentru femei, somonul și codul sunt componente indispensabile ale dietei de fertilitate. Cu toate acestea, unii pești se hrănesc cu lucruri contaminate cu poluanți și substanțe chimice, care sunt depuse în corpul feminin și care ulterior dăunează fătului.
Prin urmare, toate tipurile de pești care conțin mult mercur sunt tabuuri. Tonul, peștele-spadă și macroul sunt cunoscute pentru a conține cantități mari din acestea, care ulterior sunt ingerate de făt.
Plasticul: cel mai rău dușman al fertilității
Bisfenolul A (BPA) este o componentă majoră a plasticului care este utilizat pentru ambalarea sau depozitarea alimentelor. Rășinile epoxidice, care se găsesc adesea în interiorul recipientelor metalice, precum conservele pentru băuturi, sunt, de asemenea, dăunătoare. Deoarece BPA trece în alimente, acesta intră și în fluxul sanguin. Adulții trebuie să ingereze cantități mari de BPA înainte de a experimenta efecte secundare, dar chiar și cantități mici pot afecta dezvoltarea embrionară.
Dacă eliminați Cola, Fanta și altele asemenea din lista de cumpărături, vă reduceți considerabil expunerea la BPA. Înlocuiți ambalajele din plastic sau metal cu sticlă. Bărbații ar trebui să fie conștienți de faptul că BPA poate crește și nivelul de estrogen, ceea ce la rândul său reduce producția de spermă.
Bazele dietei de fertilitate
- Înlocuiți băuturile cu cofeină cu decafeinizat.
- Îmbunătățiți calitatea ouălor cu ajutorul alimentelor antioxidante, cum ar fi fructele de pădure și ananasul, care conțin numeroase enzime care promovează implantarea ouălor fertilizate.
- Construiți rezerve ridicate de vitamina D, fier și proteine pentru copil, consumând produse lactate întregi, carne de vită și păsări slabe.
Dieta de fertilitate pentru bărbați
Modificarea obiceiurilor alimentare, mâncarea rapidă și produsele din carne foarte procesate au condus la o scădere drastică a numărului de spermatozoizi la bărbați. Sexul mai puternic reduce inconștient numărul de spermatozoizi prin cantități mari de grăsimi trans conținute în junk food și gustări. Chiar și alimentele considerate sănătoase, cum ar fi soia, pot inunda corpul cu compuși asemănători estrogenilor care perturbă echilibrul hormonal necesar producției de spermă.
Pentru a contracara acest lucru, bărbații își pot îmbunătăți producția de spermă cu ajutorul fructelor, legumelor și peștelui. Nucile s-au dovedit a fi deosebit de eficiente la creșterea numărului de spermatozoizi.
Dieta vegetariană și vegetariană
Produsele lactate și proteinele sunt în partea de sus a meniului într-o dietă de fertilitate. Cu toate acestea, mulți oameni sunt fie intoleranți la lactoză, fie nu mănâncă deloc carne. Concepția și o sarcină sănătoasă sunt încă posibile. De fapt, o dietă vegană sau vegetariană va ajuta femeile să mențină o greutate sănătoasă în sarcinile ulterioare și să prevină bolile care adesea însoțesc sarcinile cu risc ridicat.
Dacă dieta vegană sau vegetariană este legată de sănătate, aceasta nu trebuie schimbată înainte de sarcină. Sfaturile profesionale de nutriție medicală sunt esențiale pentru a menține aportul de fier, vitamina D și proteine în intervalul optim pentru concepția cu succes și sarcina. Spanacul, laptele de soia, tofu, mazărea verde și linte sunt surse bune de proteine și fier pentru vegani, deși vegetarienii pot adăuga ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în meniu.
Riscurile alcoolului
Consumul excesiv de alcool poate duce la disfuncție erectilă și probleme de ejaculare la bărbați. La femei, consumul excesiv poate afecta celulele ovuloase sănătoase. Sarcina poate avea loc adesea mai devreme decât era planificat, iar alcoolul poate fi transmis la făt.
Un pahar ocazional pentru a sărbători se relaxează de stresul de zi cu zi și favorizează fertilitatea. Cu toate acestea, dacă te uiți prea adânc în pahar, acesta va consuma toate vitaminele și substanțele nutritive pe care le-ai adunat din dieta ta de fertilitate. Familia ta vă va mulțumi dacă încetați să beți sau nu mai beți odată ce începeți planificarea familială.