Ce trebuie să știi despre l; indicele glicemic pentru dieta; Sincronizare
Te gândești să urmezi o dietă pentru a slăbi pentru că nu te simți bine în corpul tău? Pentru a-ți atinge obiectivele, este important să înțelegi care este indicele glicemic și cum se leagă de o dietă. Luați exemplul unei mese rapide bogate în zahăr. De îndată ce ați mâncat, insulina va interveni pentru a transforma și stoca glucoza sub formă de glicogen. Dar dacă cantitatea este prea mare și, prin urmare, există o creștere a glicemiei sau glicogenul este deja prea prezent în organism, excesul de glucoză va fi apoi transformat în trigliceride. Și o știm bine, ele sunt esența grăsimii. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie de o cantitate rezonabilă de carbohidrați pentru a funcționa, deoarece este energia celulelor noastre. Creierul nostru este, de asemenea, dependent de el. Dacă nu are doza sa, corpul nostru va produce atunci un hormon numit glucagon. Este folosit pentru a obține acest glicogen celebru stocat în ficatul nostru, pentru a evita disconforturile pe care le-am cunoscut cu toții într-o zi sau alta. Dar atunci, care carbohidrați ar trebui să fie favorizați pentru a evita producerea de trigliceride? Și în ce cantitate la dietă ?
Când vine vorba de carbohidrați, există cei numiți carbohidrați simpli, cu un indice de zahăr din sânge peste 70 și carbohidrați complecși cu un indice glicemic sub 50. În funcție de ceea ce urmează să mâncați, insulina va scădea. Acționați pentru a menține un nivelul zahărului din sânge, adică un nivel al zahărului din sânge cuprins între 0,7 g și 1,1 g pe litru de sânge. În cazul unei diete, Nu există absolut nicio întrebare de a alunga carbohidrații din alimentația dvs., mai ales că faceți adesea sport sau activitate fizică în plus, pentru a vă accelera pierderea în greutate. Totul este o chestiune de echilibru. După cum vă spuneam, glucoza este energia corpului și nu poate funcționa fără ea. Prin urmare, merită consumat inteligent. te sfătuiesc să pregătește-ți lista de mese pentru săptămână. Pe de o parte, va fi mai ușor să vă faceți cumpărăturile și veți fi mai puțin tentați să cumpărați lucruri suplimentare și, pe de altă parte, veți fi mai puțin stresați cu privire la ceea ce veți consuma. Dacă te privești de tot ce ții la dietă, ai puține șanse ca aceasta să funcționeze până la capăt. Cu lista, veți putea să vă echilibrați mesele și să vă alegeți alimentele după dorință, care este cheia unei diete de succes.