Ce trebuie să știți înainte de a începe dieta Keto
Dacă nu ai locuit sub o piatră, probabil ai auzit de Dieta Keto. Cu vedete de la Kim și Kourtney Kardashian la Gwyneth Paltrow care își declară dragostea pentru planul Eat, popularitatea lui Keto a explodat.
Ce trebuie să știți înainte de a începe dieta Keto
Deci, ce este dieta Keto, oricum? Pur și simplu, cetogen, există o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine și bogată în grăsimi, care are ca scop plasarea organismului într-o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză. Cetoza apare atunci când ficatul produce cetone, care devin apoi cea mai importantă sursă de energie a organismului în loc de glucoză în carbohidrați. Deși poate părea cea mai recentă dietă de modă, Keto a existat de la dezvoltarea sa în anii 1920 ca tratament pentru epilepsie și este încă în uz astăzi, dar beneficiile sale de scădere în greutate încă există.
La fel ca dieta Atkins, Keto necesită doar porții mici de fructe și legume, dar multe proteine și grăsimi bune. O parte din popularitatea dietei este importanța sa pentru alimente precum friptura, slănina și avocado, care au un gust excelent și vă mențin să vă simțiți plini. Așadar, în timp ce ne luăm la revedere de la pâine și paste, dieta nu constă în lipsuri complete.
Iată ce trebuie să știți înainte de a începe. Și pentru mai multe sfaturi de dietă și de slăbire, abonați-vă la noul Eat It, Not That! revista acum! Puteți economisi 50% din costul acoperirii pentru o perioadă limitată - faceți clic aici!
Spune adio carbohidraților și zahărului
O parte esențială a dietei ceto este amestecul de cereale, zaharuri (chiar și cele naturale, cum ar fi lase și agave), fructe (cu excepția avocado și fructe de padure, cu măsură), legume amidon și leguminoase.
Ce poți mânca
Dar ceea ce lipsește alimentelor în carbohidrați și zaharuri sunt grăsimi și proteine delicioase. Alimentele acceptabile includ carne, pește, ouă, legume precum legume cu frunze verzi, broccoli și conopidă („orez” de conopidă!), Brânză, unt, avocado, nuci, îndulcitori precum stevia și chiar grăsimi saturate ok pentru a vă arunca salata goală cu uleioase pansament).
Fă calculul
Deși nu puteți face scufundări decât pentru a urma cu adevărat dieta, trebuie să calculați „macro-uri”, abreviere pentru macronutrienți. Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de multe grăsimi, carbohidrați și proteine să consumați pentru pierderea în greutate, în funcție de vârstă, înălțime, greutate, nivel de activitate etc. Există o mulțime de calculatoare keto macro pe internet pentru a vă ajuta. Pentru a ține pasul cu dieta, este recomandat să monitorizați ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei, cel puțin la început.