Cele mai bune 14 modalități de a arde rapid grăsimile - fisticul
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate sau doriți doar să slăbiți pentru vară, arderea excesului de grăsime poate fi destul de dificilă.
În plus față de dietă și exerciții fizice, mulți alți factori pot influența pierderea în greutate și grăsime.
din fericire, există mulți pași simpli pe care îi puteți face pentru a crește rapid și ușor arderea grăsimilor.
Iată 14 dintre cele mai bune modalități de a arde rapid grăsimile și de a sprijini pierderea în greutate.
Aveți nevoie de o mână de ajutor pentru a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare? Iti sugerez: Planul meu alimentar de 7 zile pentru a vă ajuta să începeți pierderea în greutate! Veți primi 7 zile de rețete, o listă de cumpărături și 4 opțiuni de legume pentru rezultate MAXIME!
1. Începeți să mâncați o dietă bogată în proteine
Includerea mai multor alimente bogate în proteine în dieta dvs. este o modalitate eficientă de a vă reduce pofta de mâncare și de a arde mai multe grăsimi.
De fapt, mai multe studii au arătat că consumul crescut de proteine de înaltă calitate este asociat cu un risc mai mic de grăsime din burtă.
Dieta bogată în proteine poate ajuta la menținerea masei musculare și a metabolismului în timpul pierderii în greutate.
Creșterea aportului de proteine poate crește, de asemenea, sentimentele de plinătate, scăderea poftei de mâncare și reducerea aportului de calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Încercați să încorporați câteva porții de alimente bogate în proteine în dieta dvs. în fiecare zi pentru a vă ajuta să ardeți mai bine grăsimile.
Carnea, fructele de mare, ouăle, leguminoasele și iaurtul grecesc sunt exemple de alimente bogate în proteine.
2. Începeți construirea mușchilor
Construcția musculară este un tip de exercițiu care te obligă să-ți contracti mușchii împotriva rezistenței. Construiește masa musculară și crește forța.
Cel mai adesea construirea musculară implică ridicarea greutăților pentru a câștiga mușchi în timp, dar puteți folosi și greutatea corporală.
Construcția musculară are multe beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.
Într-un studiu, antrenamentul cu greutăți a redus grăsimea viscerală la 78 de persoane cu sindrom metabolic. Grăsimea viscerală este un tip periculos de grăsime care înconjoară organele burticii.
Un alt studiu a constatat că 12 săptămâni de construcție musculară, combinate cu exerciții aerobice, au fost mai eficiente în reducerea grăsimii corporale și a grăsimii abdominale decât exercițiul aerob singur.
Antrenamentul de rezistență poate ajuta, de asemenea, la menținerea masei slabe, care poate crește numărul de calorii arse de corpul tău în timp ce te odihnești.
Antrenamentul de forță, ridicarea greutăților sau utilizarea echipamentelor de gimnastică sunt câteva modalități ușoare de a începe construirea musculară.
3. Dormi mai mult
Mergerea la culcare puțin mai devreme sau setarea ceasului cu alarmă puțin mai târziu poate ajuta la accelerarea arderii grăsimilor și la prevenirea creșterii în greutate.
Mai multe studii au legat un somn adecvat de scăderea în greutate.
Un studiu realizat pe 68.183 de femei a constatat că cei care dormeau cinci ore sau mai puțin pe noapte pe o perioadă de 16 ani erau mai predispuși să câștige în greutate decât cei care dormeau mai mult de șapte ore pe noapte.
Un alt studiu a constatat că o calitate mai bună a somnului și a dormi cel puțin șapte ore pe noapte a crescut șansele de slăbire cu succes cu 33% la 245 de femei înscrise într-un program de șase luni de slăbire.
Lipsa somnului poate contribui la modificarea hormonilor foamei, la creșterea poftei de mâncare și la creșterea riscului de obezitate.
Deși toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn, un minim de șapte ore de somn pe noapte este asociat cu cele mai multe beneficii în ceea ce privește greutatea corporală.
Respectați un program regulat de somn, limitați consumul de cofeină și limitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare pentru a promova un ciclu de somn sănătos.
4. Adăugați oțet de mere în dietă
Oțetul de mere este bine cunoscut pentru proprietățile sale benefice pentru sănătate.
Pe lângă efectele sale potențiale asupra sănătății inimii și controlul glicemiei, creșterea aportului de oțet de mere poate contribui la creșterea arderii grăsimilor.
Un studiu a constatat că consumul de 1 până la 2 linguri (15 până la 30 ml) de oțet de mere zilnic a redus greutatea corporală, grăsimea abdominală și circumferința taliei în 12 săptămâni.
Consumul de oțet de cidru de mere s-a dovedit, de asemenea, că crește sentimentul de plinătate și reduce pofta de mâncare.
Un alt mic studiu realizat pe 11 persoane a constatat că adăugarea oțetului în dietă a redus până la 275 de calorii pe zi.
Este ușor să încorporezi oțet de cidru de mere în dieta ta. De exemplu, mulți oameni îl diluează în apă și îl beau ca băutură de câteva ori pe zi cu mesele.
Cu toate acestea, dacă consumul de oțet de mere nu sună atrăgător, îl puteți folosi și pentru a face sosuri, sosuri și marinate.
5. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase
Deși poate părea contraintuitiv, creșterea aportului de grăsimi sănătoase poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la menținerea sentimentelor de plenitudine.
Grăsimea durează puțin timp pentru digerare și poate ajuta la încetinirea golirii stomacului, ceea ce poate reduce pofta de mâncare și foamea.
Un studiu a arătat că consumul unei diete mediteraneene bogate în grăsimi sănătoase din ulei de măsline și nuci a fost asociat cu un risc mai mic de creștere în greutate comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, s-a demonstrat că administrarea a două linguri (30 ml) de ulei de nucă de cocos pe zi pierde mai multe grăsimi abdominale decât orice alt ulei vegetal.
Acestea sunt tipurile de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans, care cresc grăsimea corporală, talia și stomacul.
Uleiul de măsline, uleiul de cocos, avocado, nuci și semințe sunt doar câteva dintre tipurile de grăsimi sănătoase care pot avea efecte benefice asupra arderii grăsimilor.
Cu toate acestea, rețineți că grăsimile sănătoase sunt încă bogate în calorii, așa că mâncați-le în jos. În loc să consumați mai multe grăsimi în general, încercați să schimbați grăsimile nesănătoase din dieta dvs. pentru aceste soiuri de grăsime sănătoasă.
6. Bea băuturi mai sănătoase
Schimbarea băuturilor zaharoase pentru alegeri mai sănătoase este una dintre cele mai simple modalități de a crește arderea grăsimilor.
De exemplu, băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe, sunt bogate în calorii și oferă o valoare nutritivă redusă.
Alcoolul are, de asemenea, un conținut ridicat de calorii și are ca efect suplimentar reducerea inhibițiilor, făcându-vă mai probabil să mâncați în exces.
Studiile au arătat că consumul de băuturi zaharoase și alcool este asociat cu un risc mai mare de grăsime abdominală.