Ce trebuie să știți înainte de a începe antrenamentul cu greutăți
Antrenamentul de forță nu înseamnă doar ridicarea greutăților. Tehnica, precum și mulți alți parametri trebuie stăpânite pentru a vă atinge obiectivele de construcție musculară. Mulți dintre voi începeți fără să cereți sfaturi sau să vă luați timp pentru a înțelege cum funcționează un anumit mușchi. Ia-ți timp să înveți. Faceți-vă timp să vă educați, să deveniți mai eficienți ca niciodată și să vă îmbunătățiți întotdeauna.
Profitați de sfaturile pe care vi le vom oferi. Obiceiurile bune încep de la început dacă doriți să vă atingeți obiectivele de câștig de masă sau de definire a mușchilor.
Cele 10 porunci ale culturismului pentru începători
# 1: variați antrenamentele și tehnicile
Există literalmente sute de abordări diferite pentru a pune împreună rutine de antrenament. Majoritatea culturistilor încearcă câteva programe, apoi rămân cu cel de care se bucură cel mai mult ... de ani de zile. Această abordare „simplă” oarecum simplistă duce inevitabil la stagnare. Trebuie să te străduiești să aduci noutate și noutate corpului tău în mod regulat, dacă vrei să eviți fazele de stagnare.
Cea mai evidentă schimbare este schimbarea formatului de repetări.
Dacă faceți, de exemplu, 4-6 săptămâni de antrenament de forță, veți dezvolta o mai bună recrutare a fibrelor rapide și un câștig clar în explozivitate. Această recrutare mai bună ar trebui să vă permită să impozitați fibre mai rapide, chiar și atunci când reveniți la un antrenament clasic. Mai multe fibre recrutate, acestea sunt câștiguri musculare mai bune.
Corpul este complex și dinamic, nu îi oferă întotdeauna același stimul !
# 2: antrenează-te cu toate formatele de repetări
Fiecare format de repetări are beneficii, mai ales în ceea ce privește creșterea musculară. Pentru a-l stimula, antrenează-te variind seturile. De exemplu, petreceți 1/3 din antrenament pe seturi de 2 și 6, 1/3 între 7 și 12 repetări și ultima treime cu seturi de 13 repetări și mai mult. Acest lucru va permite mușchilor să fie stimulați în orice mod posibil pentru a optimiza dezvoltarea lor.
# 3: Nu mergeți la eșecul muscular la fiecare set
Ți s-a spus întotdeauna că a lucra din greu merită întotdeauna. Deși acest lucru este absolut adevărat, există o altă mantră pe care mulți o ignoră: antrenamentul inteligent este mai eficient decât antrenamentul greu fără să te gândești. Antrenarea pentru insuficiența musculară este cu siguranță eficientă, dar este extrem de impozantă pentru organism și sistemul nervos. Este bun pentru a construi mușchi și rezistență, dar nu pentru a câștiga forță. Prin urmare, este un mod de a face lucrurile care ar trebui să fie folosit cu moderare, deoarece afectează recuperarea prin stresul corpului.
# 4: păstrați partea ghemuită a rutinei de antrenament
Chiar dacă nu faceți powerlifting, ar trebui să vă ghemuiți tot anul. Beneficiile sunt foarte numeroase. Cu toate acestea, ca practicant de antrenament cu greutăți, nu trebuie să începeți antrenamentul picioarelor cu o ghemuit și să vă puneți foarte greu. În schimb, puteți face acest exercițiu cu greutăți mai ușoare și totuși beneficiați de cele mai multe beneficii. Acesta ar putea fi ghemuitul tradițional, ghidat sau chiar frontal.