Ce trebuie să știți pentru a trăi mai bine și mai mult - Revista Benefits
Marcați iStock/Getty Images
Vestea bună este că nu doar genele determină cât de repede apar ridurile noastre, părul nostru gri sau articulațiile noastre se blochează. Departe de asta, întrucât, mai presus de toate, interacțiunea dintre evenimentele cu care ne vom confrunta în viața noastră și modul în care le vom gestiona va determina calitatea îmbătrânirii noastre. Ultimele studii estimează că mediul nostru, ceea ce mâncăm, activitatea noastră fizică, locul nostru de viață - printre altele - contribuie cu 70% la longevitatea noastră și la capacitatea noastră de a îmbătrâni bine. Ce acțiuni trebuie adoptate sau evitate pentru a menține o sănătate solidă? Am săpat toate urmele ...
Secretele centenarilor
Okinawa (Japonia), Ikaria (Grecia), Nicoya (Costa Rica) ... oricât de îndepărtate ar fi acestea, aceste locuri au totuși puncte în comun: locuitorii lor trăiesc mai mult decât restul populației și concentrația de centenari pe km 2 y Este incredibil. Pentru a explica acest fenomen, cercetătorii au analizat modul de viață din aceste teritorii numite „zone albastre”.
Mănâncă mai puțin pentru a trăi (mai mult) bătrân
Dacă, în unele zone albastre, ne ținem de 3 mese pe zi, în altele, luăm gustări toată ziua cu o regulă simplă: cea mai mare masă trebuie luată înainte de jumătatea după-amiezii. Pe lângă respectarea mai bună a semnalelor de foame și sațietate, această practică permite adesea reduce aportul de calorii per total al zilei. Cu toate acestea, consumul cu 15 - 30% mai puțin, în timp ce aveți un aport suficient de vitamine, minerale, proteine etc., ar prelungi durata de viață în stare bună de sănătate.