Ce uleiuri esențiale să folosești pentru anxietate
Descoperiți selecția noastră de uleiuri esențiale cunoscute pentru calmarea stresului și anxietății, dovezi științifice care să o susțină.
Vă simțiți stresați, anxioși și căutați o soluție naturală? Poate că aromoterapia vă va oferi ușurare, atâta timp cât alegeți uleiurile esențiale potrivite. Aceste extracte concentrate de plante pot fi utilizate în uleiuri de masaj sau pur și simplu inhalate. Când le mirosiți, uleiurile esențiale acționează asupra bulbului olfactiv, care este legat de amigdala și hipocampus, două zone ale creierului asociate cu emoția și memoria. Unele uleiuri sunt disponibile și sub formă de suplimente alimentare. Iată șapte uleiuri esențiale cunoscute pentru efectele lor liniștitoare.
Lavanda (Lavandula augustifolia)
Este, fără îndoială, unul dintre cele mai studiate uleiuri esențiale pentru efectul său calmant. De exemplu, într-o revizuire a literaturii din 2017, doi academicieni americani au căutat studii privind eficacitatea uleiului esențial de lavandă împotriva anxietății. Au descoperit cinci studii randomizate controlate din Germania, care au durat 6-10 săptămâni. Participanții au luat capsule de lavandă orală (80 mg pe zi), iar anxietatea lor a fost măsurată cu un instrument numit Hamilton Anxiety Rating Scale (HAMA). Autorii au descoperit că, în toate studiile, extractul de Lavandula augustifolia a fost eficient în reducerea anxietății, arătând efectele anxiolitice ale lavandei.
Cele două terpenoide aromatice principale din uleiul esențial de lavandă sunt linalol și acetat de linalil. Deoarece aceste molecule sunt lipofile, ele traversează membranele celulare. Aceste componente ar avea un efect anxiolitic prin diferite mecanisme, inclusiv o acțiune asupra sistemului nervos parasimpatic.
Trandafirul
Uleiul esențial de trandafir se obține din petalele de trandafiri ale mai multor specii precum Rosa centifolia și Rosa damascena, trandafirul Damasc. Acest ulei conține terpene, glicozide, flavonoide și antociani. Uleiul esențial de trandafir de Damasc conține zeci de molecule, principalele fiind citronelolul, nonadecanul și geraniolul.
În 2017, cercetătorii de la Universitatea din Teheran au analizat studii privind eficacitatea uleiului de trandafiri la om. Ei observă că studiile sunt puține, dar concluzionează: „Sa observat că uleiul de trandafir are relaxare fiziologică și psihologică, efecte analgezice și anti-anxietate” De exemplu, un studiu a arătat că aromoterapia cu ulei de trandafir reduce anxietatea la femei în timpul nașterii.