Ce vă scapă de somn Tulburări de somn cauzate de smartphone-uri și tablete
Stând întins în pat și urmărind un film pe tabletă sau scriind câteva e-mailuri - totul frumos. Din păcate, atunci puteți uita de obicei despre somn. Acest lucru nu are nicio legătură cu supraestimularea. Oamenii de știință de la Centrul de cercetare a iluminatului (LRC) de la Institutul Politehnic Rensselaer din SUA au descoperit că ecranele retroiluminate ale tabletelor și smartphone-urilor ne țin treaz dacă le folosim mai mult de două ore.
„Studiul nostru arată că două ore de lumină de pe aceste afișaje scad nivelul melatoninei cu 22 la sută”, spune Mariana Figueiro, director de studiu și director al „Programului de lumină și sănătate” de la LRC. Hormonul melatonină este responsabil pentru punerea corpului în „modul somn”. Este un fel de temporizator și este de obicei turnat noaptea.
Iluminatul afișajului vă menține treaz
Efectul tabletelor și smartphone-urilor asupra corpului se datorează în principal faptului că afișajul folosește în principal lumină cu unde scurte pentru a străluci atât de puternic. Aceasta inhibă producția de melatonină și perturbă somnul. La rândul său, acest lucru duce la un risc crescut de diabet și obezitate pe termen lung. Cei care își întrerup regulat somnul au, de asemenea, un risc crescut de boli grave, cum ar fi cancerul de sân.
Acest lucru a fost confirmat și de un studiu francez: cei care își tulbură somnul pe o perioadă mai lungă de timp au un risc mai mare de cancer. Lucrătorii de noapte sau lucrătorii în schimburi suferă în special de un ritm tulburat zi-noapte. Așadar, munca noaptea nu numai că deranjează viața de căsătorie, ci este și periculoasă.
Deci, dacă folosiți telefonul smartphone mai mult seara, deranjați ritmul circadian (ritmurile interne), adică ceasul nostru intern, ca să spunem așa, care controlează procesele din corp fără stimuli externi. Liderii studiului au descoperit că adolescenții sunt afectați în special de efectele iluminării de fundal. În special, sub 25 de ani utilizează dispozitivele aproape constant.
După două ore, tabletele te fac să nu dormi
Oamenii de știință au măsurat câtă lumină a lovit ochii de la ce distanță și în ce perioadă de timp. După o oră, nivelurile de melatonină din corp au fost greu modificate. Dar după două ore se scufundaseră brusc. Un film pe tabletă sau o conversație lungă pe telefon este suficient pentru a deranja permanent somnul. Cu toate acestea, acest lucru afectează sănătatea doar după câțiva ani.
Există un alt punct important de critică a studiului: cercetătorii au testat doar câțiva subiecți, lipsește un studiu la scară largă. Declarațiile generale despre faptul că smartphone-urile și tabletele sunt periculoase pentru sănătate seara ar fi, așadar, deplasate.
Șeful studiului, Figueiro, recomandă diminuarea luminozității tabletelor și smartphone-urilor pe timp de noapte, pentru a nu perturba producția de melatonină. Puteți face oricum fără smartphone sau tabletă în pat seara. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie dificil pentru unii, la urma urmei, sunt de-a dreptul dependenți de dispozitivul lor mobil sau de rețelele sociale. Și unul din cinci încă trimite e-mailuri de la serviciu înainte de culcare.