Ce viteză este ideală pentru a pierde în greutate
Majoritatea benzilor de alergat pentru asta Alergătorii hobby au o viteză maximă de aproximativ 12 km/h pe. Această viteză maximă este suficientă în majoritatea cazurilor. Profesioniștilor le place să folosească modele cu viteze de până la 16 km/h. În centrele de fitness există și mașini care pot atinge o viteză maximă de aproximativ 20 km/h.
Banda de alergat este un mod ideal de a declara război kilogramelor chiar și pe vreme rea. În plus, dispozitivul de antrenament este disponibil non-stop în propriii tăi pereți. Dacă îți vine să alergi, nu trebuie să te ții de ora din zi sau de sezon și nu trebuie să permiți timp suplimentar pentru a ajunge acolo - poți începe imediat cu o bandă de alergat.
Modul de antrenament pe bandă de alergare depinde nu numai de propria formă fizică, ci și de obiectivele tale. Majoritatea nu numai că își doresc să-și îmbunătățească puțin starea cu banda de alergat, ci și să slăbească. Regula aici este că alergarea rapidă, care rămâne fără suflare, nu trebuie întotdeauna să ducă la succes.
Viteza de rulare trebuie adaptată la impuls. Aceasta este aproape o plimbare pe funie, pentru că numai dacă pulsul corect este ținut, kilogramele pot începe să cadă.
Dacă doriți să declarați război celulitei și kilogramelor enervante, ar trebui regularitate respect, gândește-te foarte mult. Nu trebuie să stați pe bandă de alergat ore întregi în fiecare zi. Unitățile scurte, dar intense sunt suficiente pentru a topi kilogramele.
De la o viteză de 5 până la 6 km/h devine clar că chiar și aceasta poate fi o cerință ridicată. Pentru început, însă, această viteză este complet suficientă și va arăta deja succes. În timp, ritmul și intensitatea pot fi crescute.
Înclinarea joacă, de asemenea, un rol important în slăbirea. Cu cât înclinația este mai mare, cu atât mușchii pot fi mai bine antrenați și întăriți. Chiar și în primele zile ar trebui să existe cel puțin unul Inclinați de la 1 la 2 procente să fie respectat. Acest lucru nu numai că stimulează puțin sistemul cardiovascular, ci simulează și rezistența la aer în aer liber.
Cei care s-au obișnuit cu banda de alergat ar trebui să planifice o creștere de 4 până la 8% pentru pierderea în greutate. Cu cât înclinația este mai mare, cu atât viteza poate fi selectată mai mică. Mai ales la început, este complet suficient pentru pierderea în greutate dacă se alege o creștere de 4% în mersul rapid. Majoritatea benzilor de alergat de la testul benzii de alergare au programe de interval încorporate.
Când corpul s-a obișnuit cu „noua” alergare, unitățile vizate pot fi folosite pentru a contracara kilogramele nedorite. Cel mai bine este să planificați unitățile de rulare de mai multe ori pe săptămână. Termenul ar trebui crescut treptat. La început, 20 de minute sunt suficiente, dar după aproximativ 10 săptămâni trebuie să se atingă deja marca de 30 de minute.
Pentru a putea lua măsuri împotriva kilogramelor enervante, Monitor de ritm cardiac cu siguranță să nu fie uitat. Dacă ritmul cardiac o permite, viteza de funcționare ar trebui modificată continuu pe parcursul celor 20 de minute, astfel încât corpul să nu se poată obișnui cu viteza. Atunci când vine vorba de slăbit, organismul trebuie să se obișnuiască din nou și din nou cu circumstanțe noi.
Și întrucât alergarea pe bandă poate deveni rapid monotonă, situația naturală de alergare poate fi îmbunătățită cel mai bine cu ajutorul Schimbări de viteză și câștig poate fi simulat. Pentru a pierde în greutate, alergătorii care și-au obișnuit deja corpul cu condițiile benzii de alergat pot seta între 8 și 10 km/m, prin care viteza poate fi selectată mai încet dacă este necesar.
Pentru ca greutatea să poată fi redusă mult timp, aveți nevoie de un schimbare constantă. Regularitatea este, de asemenea, un aspect important aici. Pentru ca lupta să poată fi declarată pe kilograme pe termen lung, frecvența de antrenament trebuie respectată pe lângă viteză și creștere. Și acest lucru ar trebui luat în considerare de mai multe ori pe săptămână.