Cea de-a treia cheie a nutriției pentru sănătate - partea 1 - Centrul chiropractic pentru sănătatea vertebrală

A treia din cele 5 chei ale sănătății (partea 1)
cheie

Nutriție

Există cinci chei ale sănătății care vă vor ajuta să obțineți o sănătate optimă. Da, este posibil! Când se aplică aceste cinci chei, veți avea cunoștințele pentru a vă menține sănătos în mod natural. Primele două chei pot fi găsite urmând aceste legături: sistemul stăpân al corpului, atitudinea .

Acest articol vă oferă instrumente naturale și dovedite. În mod natural, corpul este autosuficient. Știința chiropractică crede că ființele umane s-au născut pentru a fi și pentru a fi sănătoși. Ea a dovedit acest lucru încă din 1895. Chiropracticianul restabilește și menține homeostazia (echilibrul) sistemului vital al corpului. Odată ce acest echilibru neurologic este atins, este important să vă hrăniți bine celulele umane.

Energie și nutrienți

Oboseala face parte din viața ta de zi cu zi? Te entuziasmezi sau „plictisești”? Aveți probleme digestive sau intestinale? Este ridicat colesterolul? Diagnosticat cu fibromialgie? Ești îngrijorat de diabet? Este tensiunea arterială ridicată? Unele dintre aceste simptome pot fi legate de alimente. Te-ai gândit vreodată ?

Elemente energetice sunt cei care îți furnizează energia de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa. Acestea sunt carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie pentru organism (1 g de carbohidrați = 4 kcal). Acestea sunt denumite în mod obișnuit zahăr sau carbohidrați. Există carbohidrați simpli care se găsesc în zahăr, fructoză, fructe proaspete, anumite legume precum morcovi, miere, cofetărie și băuturi cu zahăr ... Carbohidrații complecși se găsesc în produsele din cereale integrale (semințe de in, fulgi). Ovăz, orez brun, paste .), leguminoase, soia organică (soia neorganică este acum modificată genetic!), linte, naut, fructe (citrice și viu colorate), legume din familia varzei, rădăcini (cum ar fi cartofii) și ficat de animale.

Se transformă în glucoză în organism pentru a forma un depozit de glicogen în mușchi și ficat. Mușchii îl folosesc pentru energie, ficatul pentru a menține nivelul de glucoză din sânge. Când sunt ingerați prea mulți carbohidrați, organismul încearcă mai întâi să scape de acest exces de energie producând mai multă căldură, altfel va fi transformat în rezerve de grăsime din organism. Un fapt interesant este că doar creierul consumă 140g de glucoză pe zi, echivalentul a 9 felii de pâine. Este recomandabil să consumați carbohidrați de preferință complexi, deoarece conțin în general mai multe fibre, vitamine și minerale. Dieta dvs. ar trebui să conțină între 45-65% carbohidrați.

Proteinele sunt esențiale pentru fabricarea și repararea țesuturilor, leziunilor, contracției musculare (funcționarea inimii care este un mușchi), vindecării etc. Ele oferă elementele necesare pentru creșterea copiilor și adolescenților, pentru dezvoltarea fătului, substanțele nutritive necesare pentru sistemul imunitar și altele. 1g de proteine ​​vă va oferi, de asemenea, 4kcal de energie. Corpul uman nu poate stoca proteine. Odată ingerate, le va transforma în aminoacizi. Unii aminoacizi, numiți esențiali, nu pot fi produși de organism și trebuie luați prin alimente. Proteinele sunt animale (carne, pește, pui etc.) sau vegetale (leguminoase, nuci și semințe, cereale etc.). Dieta dvs. ar trebui să conțină între 15 și 20% din caloriile din proteine ​​sau să vă înmulțească greutatea (în kg) cu 0,08 pentru a obține numărul de proteine ​​în grame de utilizat.

Lipidele sau grăsimile sunt esențiale pentru o sănătate bună și trebuie consumate cu moderare. Un gram de grăsime conține de două ori mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele sau 9 kcal. Acestea sunt împărțite în grăsimi saturate și nesaturate și oferă grăsimi esențiale. Sunt folosite ca materiale de construcție pentru toate celulele din corp, în special sistemul nervos. Hormonii și colesterolul sunt dependenți de lipide și vitaminele A, D, E și K au nevoie să fie metabolizate. Grăsimile esențiale (omega 3 și 6) ajută la reproducere, creștere, formarea celulelor, reacții cutanate, imune, inflamatorii, vasculare, reduc colesterolul din sânge, previn coagularea sângelui. Omega 3 se găsește în pește, semințe de in, ouă fortificate, ulei de rapiță și nuci. Omega 6 se găsește în uleiurile vegetale.

Grăsimile nesaturate sunt împărțite în două subcategorii, mononesaturate (ulei de canola, ulei de măsline, arahide, nuci și semințe de copac) și polinesaturate (ulei de porumb, floarea soarelui, soia, șofran, susan, pește, semințe de in și ouă.). Folosiți ouă fortificate cu precauție. Se știe că grăsimile saturate cresc colesterolul. Iată câteva surse: produse de origine animală, cum ar fi untura, carne, carne de pasăre, brânză, lapte integral, ulei de palmier, copra, nucă de cocos și margarină hidrogenată. Acizii grași trans sunt produși artificial prin hidrogenare și au același efect dăunător asupra colesterolului din sânge. Scurtarea, margarina, fursecurile și deserturile comerciale, biscuiții, panificația de supermarket, chipsuri, cartofi prăjiți etc ... sunt incluse. Se recomandă să consumați doar 20-35% din grăsimi pe zi.