Cea mai bună aplicație nutrițională pentru dezvoltarea cunoștințelor musculare musculare
96% dintre persoanele între 14 și 49 de ani au folosit un smartphone în 2017. Dar cum putem folosi smartphone-ul în mod profitabil pentru obiectivele noastre sportive? Există sute de mii de aplicații pentru telefonul mobil. Dar care este cea mai bună aplicație nutrițională pentru construirea mușchilor sau a dietei?
În articolul de astăzi vă voi prezenta aplicația mea preferată absolută pentru smartphone-ul meu, pe care o folosesc pentru a păstra un ochi pe dieta mea.
Așadar, să îndrăznim să abordăm nutriția. Începem!
De ce oricum o astfel de aplicație?
Înainte de a vă prezenta aplicația mea nutrițională preferată pentru construirea mușchilor, vreau să vă explic de ce ar trebui să aveți cu siguranță o astfel de aplicație pe smartphone.
Vreau să te încurajez aici și acum să ții un jurnal alimentar.
Jurnalul alimentar
Mulți oameni se plâng că doar se îngrașă fără discriminare. Se presupune că nu puteți face nimic în acest sens.
În sens invers există și așa-numitele „Hardgainer‘Cine se plânge că nu se poate îngrășa. Indiferent ce mănânci.
M-aș descrie ca pe un „hardgainer”. Obișnuiam să cred că aș putea mânca orice și nu aș pune o uncie în proces. Am mâncat o mulțime de dulciuri pe atunci și eram încă foarte subțire. Cum functioneazã?
Nici înainte nu am înțeles asta. Până când am început să țin un jurnal alimentar. Mi-am dat seama cât de puțin Calorii De fapt am consumat per total și cât de mult al meu Consumul de calorii de fapt a fost.
Apoi mi-a fost clar de ce a eșuat în trecut - un echilibru caloric care a fost nefavorabil pentru obiectivul meu.
Putem aduce modificări dietei noastre doar dacă știm status quo-ul. Putem determina acest lucru numai cu ajutorul unui jurnal alimentar. Indiferent dacă este digital sau analog. Eu personal prefer asta varianta digitală sub forma unei aplicații nutriționale pentru smartphone.
Un jurnal alimentar îndeplinește de obicei două funcții:
- Urmăriți caloriile
- Urmăriți macronutrienții
Urmăriți caloriile
Dacă nu vă apropiați mai mult de obiectivul dvs., indiferent dacă este vorba de dietă sau de a construi mușchi, ar trebui Aportul de calorii este întotdeauna primul șurub de reglare fi. După cum știm:
- Dacă nu slăbești, cel mai probabil mănânci prea multe calorii pe zi.
- Dacă nu te îngrași, probabil că nu mănânci suficiente calorii în fiecare zi.
Puteți fi sigur doar dacă cunoașteți atât consumul de calorii, cât și aportul de calorii. Puteți utiliza un calculator de calorii de pe Internet pentru consumul de calorii. Apoi folosiți jurnalul alimentar pentru aportul de calorii.
De asemenea, puteți calcula manual toate caloriile. Cu toate acestea, versiunea digitală vă economisește mult efort aici.
Folosirea unui jurnal alimentar pentru prima dată vă va oferi cel mai probabil deschide ochii. Cu controlul zilnic al aportului de calorii, veți dezvolta, de asemenea, o senzație foarte bună pentru ce alimente consumați de fapt.
Urmăriți macronutrienții
Ca mine în Articole despre macronutrienți deja explicat, ar trebui ca sportivi de forță aproximativ o zi 1,6-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ia la noi.
De asemenea, ar trebui să mergem cel puțin 0,7 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală aveți grijă să susțineți toate funcțiile esențiale ale corpului.
Puțini dintre ei pot estima din manșetă câte grame de proteine sau grăsimi conține o masă. În primul rând, numai cei care au urmărit caloriile și macronutrienții de ceva timp și au dezvoltat un sentiment bun pentru ei pot face acest lucru.
Crede-mă: pe termen lung, o astfel de aplicație nutrițională va face mult mai ușoară construirea mușchilor. Odată ce ai un sentiment bun despre dieta ta, nu mai trebuie să urmărești în fiecare zi.
Personal, de asemenea, nu mai urmăresc în fiecare zi, deoarece urmăresc deja caloriile și macronutrienții multor dintre mesele mele prin urmărirea extinsă știu pe de rost. Acest lucru îmi permite să estimez câte calorii, proteine și grăsimi mănânc în fiecare zi.
Acesta ar trebui să fie și obiectivul tău. Nu ar trebui să vă restricționați cu o astfel de aplicație. Ar trebui să vă ușureze viața.
Ce aplicație pentru smartphone este cea mai potrivită ca jurnal alimentar?
MyFitnessPal - cea mai bună aplicație nutrițională pentru construirea mușchilor!
Lucrez cu aplicația de mai bine de 6 ani acum MyFitnessPal ‘Și pot spune astăzi că această aplicație a adus o mare contribuție la progresul meu atletic.
Versiunea gratuită a acestei aplicații are, de asemenea, toate funcțiile de care avem nevoie pentru construirea musculară cu succes - urmărirea caloriilor și afișarea aportului de macronutrienți.
Doar ca un indiciu: Menționarea acestei aplicații nu reprezintă publicitate cu plată. Vreau întotdeauna să vă ofer cele mai bune instrumente și instrumente pentru a vă face viața mai ușoară în materie de sport. Și din moment ce sunt foarte convins de această aplicație, aș dori să o prezint aici.
Cum funcționează jurnalul alimentar?
În primul pas, vă puteți seta obiectivele atletice: obiectivul caloric, obiectivul greutății și obiectivul macronutrienților. De asemenea, puteți stabili dacă doriți să câștigați sau să slăbiți.
Cu toate acestea, nu folosesc această funcție. Eu calculează-mi nevoile de calorii bucurați-vă (de exemplu, prin intermediul unui calculator de calorii pe Internet) și apoi adăugați-l la aplicație ca o necesitate zilnică de calorii.
Alimentele pot fi adăugate cu ușurință în jurnalul dvs. folosind un scaner de coduri de bare. Acest lucru economisește multă muncă și este foarte convenabil în opinia mea.
Apropo: Eu personal nu folosesc funcția de formare MyFitnessPal. Mi-am inclus deja activitățile fizice în necesarul meu de calorii.
Pentru ai mei Urmăriți antrenamentul, Folosesc aplicația pentru smartphone " GymRun ".
Mese și rețete prestabilite
O altă funcție deosebit de utilă pentru mine este capacitatea de a salva mesele și rețetele prestabilite și de a le urmări cu ușurință.
Personal, apreciez rutina dimineața când vine vorba de dieta mea. Asta înseamnă că aproape întotdeauna mănânc același lucru dimineața devreme.
Această funcție îmi economisește mult timp dacă nu trebuie să urmăresc fiecare ingredient din micul dejun individual.
Alternative la MyFitnessPal
Există câteva alternative foarte bune la MyFitnessPal. AplicațiileLifeSum' Si deasemenea,FDDB'De exemplu. au funcții similare și servesc, de asemenea, scopului unui jurnal alimentar.
Cu toate acestea, din moment ce lucrez exclusiv cu MyFitnessPal de ani de zile, îmi doresc doar una pentru această aplicație în acest articol recomandare clară pronunță.
Concluzie
Cred că este foarte important să ții un jurnal alimentar. Deci primești un ÜPrezentare generală a caloriilor și a macronutrienților, că altfel ai fi refuzat.
Puteți păstra un jurnal alimentar atât analog, cât și digital. Prefer versiunea digitală - din motive de comoditate.
Vă puteți schimba situația numai dacă cunoașteți status quo-ul. Puteți cunoaște acest lucru doar documentându-vă dieta.
Personal recomand aplicația „MyFitnessPal”. Aici poti Urmăriți valorile nutriționale, caloriile și greutatea corporală.
Există, de asemenea, alternative la MyFitnessPal, cum ar fi „FDDB” sau „LifeSum”, care au funcții similare.
Vă sfătuiesc cu tărie să începeți să vă documentați dieta. Îți va oferi progresului tău sportiv un nou nivel - crede-mă!
Vă doresc acum o odihnă plăcută a weekendului și poftă bună pentru următoarea masă!