Cea mai bună dietă conform studiului

Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie: mulți dintre noi am făcut deja una sau mai multe diete în viața noastră. Selecția metodelor de slăbit este extrem de extinsă. Dar care sunt cu adevărat sănătoase și eficiente? Universitatea Harvard a abordat această întrebare și a comparat meticulos mai multe diete. Rezultatul studiului este destul de surprinzător.

Studiul Harvard

Oamenii de știință de la renumita Universitate Harvard au comparat diferite studii dietetice între ele pentru a găsi cele mai sănătoase și mai eficiente metode din jungla dietei. Aceștia au acordat o atenție deosebită rezultatelor pe termen lung și efectelor asupra sănătății ale diferitelor metode de slăbire. Rezultatul surprinzător: dieta mediteraneană a avut cel mai bun rezultat în comparație. Pe locul doi se află dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Potrivit oamenilor de știință de la Harvard, acest lucru poate realiza și o pierdere în greutate durabilă, dar nu poate avea aceleași efecte pozitive asupra sănătății ca și dieta mediteraneană. Acesta din urmă, de exemplu, scade riscul de boli cardiovasculare, cancer și Alzheimer. De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește abilitățile cognitive.

Principiul dietei mediteraneene

Dieta mediteraneană, care este orientată spre scăderea în greutate pe termen lung și nu rapid, include o mulțime de fructe, legume, pește, cereale, nuci și (folosit cu ușurință) ulei de măsline. O altă rețetă pentru succesul conceptului de dietă: luați mult timp pentru mâncare și savurați-o la maximum.

Echilibrul caloric este crucial

Dacă doriți să pierdeți în greutate, ca în cazul oricărei metode de slăbire, inclusiv în dieta mediteraneană, asigurați-vă că consumați mai puține calorii decât ardeți (puteți calcula rata metabolică bazală personală aici). Exercitiile fizice sunt, de asemenea, esentiale pentru o dieta sanatoasa si de succes. Chiar și un scurt antrenament de trei ori pe săptămână s-a dovedit că te ajută să slăbești. Pentru a tonifica mușchii, corpul arde multă energie - până la 48 de ore după antrenament. Aici veți găsi antrenamente simple și scurte pentru fiecare siluetă pe care o puteți face cu ușurință acasă. Desigur, alte sporturi precum joggingul, mersul pe jos nordic și înotul sunt, de asemenea, excelente pentru topirea grăsimilor.

Imagini: iStockphoto (2), Stilpalast (4)

Mostre de rețete pentru dieta mediteraneană

Doriți să mâncați o dietă mediteraneană conștientă de calorii și totuși să nu pierdeți spaghetele iubite? Apoi serviți pur și simplu pastele întinse cu o porție mare de spirale vegetale. Cu un topping de sos fin de roșii și puțină mozzarella tocată, amestecul de spaghete-legume devine o minunată încântare culinară. Apropo, puteți obține cu ușurință spaghetele vegetale cu un tăietor spiralat din supermarket.

Găsiți rețeta aici

Lingvina noastră cu pesto de avocado poate fi, de asemenea, perfect combinată cu o dietă. Această încântare culinară este, de asemenea, ușor de digerat fără adăugarea de unt, brânză sau smântână. Roșiile cherry fierte cu miere și ulei de măsline asigură puține explozii gustative în gură.

Găsiți rețeta aici

Cu dieta mediteraneană, nu trebuie să vă descurcați fără pizza noastră multicoloră (de preferință mâncați la prânz). Roșiile cherry colorate (galbene, roșii și verde măslin) au dat acestei pizza numele său. Însoțite de o bază de pizza crocantă cu spelta, un delicios sos de roșii, precum și mozzarella cremă de bivol și rachetă proaspătă, mini-roșii gustoase sunt o deliciere culinară cerească și sănătoasă.

Găsiți rețeta aici

Acest delicios meniu de pește este o masă perfectă de seară fără mulți carbohidrați. Somonul prăjit se armonizează perfect cu salata fructată, proaspătă și exotică din spanac, căpșuni și mango. O farfurie de fitness ușor diferită, cu mult gust.

Găsiți rețeta aici