Cea mai bună dietă pentru bufeuri XbyX

Dieta are un impact major asupra severității și apariției bufeurilor. Alimentele potrivite pot ajuta la reducerea bufeurilor.

Dieta este unul dintre aspectele care au un impact asupra severității și apariției bufeurilor. O constatare importantă din nenumărate experiențe și conversații cu femeile în avans: Există atât de mulți factori care influențează bunăstarea individuală, precum și puterea și frecvența bufeurilor. Stresul, greutatea, activitatea, problemele de sănătate, dispoziția și multe altele. În plus, hormonii, în funcție de faza menopauzei, se schimbă constant.

Ceea ce ajută astăzi poate fi ineficient mâine. Prin urmare, nu există o singură soluție care să se potrivească tuturor femeilor. Fiecare femeie este atât de diferită, încât toată lumea experimentează efectele secundare ale menopauzei în mod diferit. Salvie ajută la bufeuri, alții jură „doar să respire”, alții cu apă de cocos - următorul cu ashwagandha, maca, trifoi roșu sau cohosh negru. Testarea este mai presus de studiu. Documentarea este deosebit de utilă. Așadar, scrieți ce alimente declanșează mai multe bufeuri și ce tind să le reducă.

Alimente și băuturi care provoacă bufeuri

În primul rând, să ne uităm la alimente și băuturi individuale care pot declanșa sau intensifica bufeurile. Bufeurile sunt o reacție biologică a corpului. Desigur, evitând declanșatoarele, bufeurile nu vor dispărea în sine.

Dar le putem slăbi puterea și intensitatea și putem reduce frecvența cu care apar. De exemplu, mâncarea picantă poate fi un astfel de declanșator: dacă sunteți sensibil la ea, consumul unui chili picant sau currie declanșează semnalul „salut, sunt prea cald aici” pentru a fi trimis la creier. Apoi, acesta activează imediat sistemul propriu de aer condiționat al corpului, constând dintr-un flux sanguin crescut, transpirații etc. Deci bufeul.

Declanșatoarele obișnuite ale bufeurilor:

Mâncărurile picante deja menționate
Mâncarea târziu în noapte chiar înainte de culcare poate face ca transpirațiile nocturne să se înrăutățească pentru unele femei. Dacă acesta este cazul, atunci luați cina cât mai devreme posibil.
Alcoolul și cofeina pot provoca bufeuri. Dacă valul de căldură începe la scurt timp după un pahar de vin roșu sau un espresso - atunci este clar: acesta este un declanșator.
Sau dacă calitatea somnului suferă după vinul roșu seara - fie că este vorba de transpirații nocturne sau de carusel gândit și de trezire timpurie - atunci acesta este un semn clar din partea corpului: Vă rog să lăsați-l afară, acest lucru nu este bine pentru mine.
Zahar sau glucide rapide. Motivul? Sensibilitatea crescândă la zahăr cu menopauză. Dacă mâncăm ceva bogat în zahăr, acesta declanșează o creștere rapidă a zahărului din sânge și o scădere rapidă. Acest lucru stimulează eliberarea hormonului de stres cortizol și stres - după cum știm, la rândul său declanșează bufeuri.
În timpul menopauzei, multe femei au, de asemenea, intoleranțe alimentare crescute. Acestea provoacă, de asemenea, reacții de stres în organism și pot declanșa sau intensifica indirect bufeurile. Monitorizează-ți corpul și vezi dacă reacționează la anumite alimente, inclusiv gluten sau produse lactate. Cel mai bine este să ții un jurnal alimentar pentru o vreme.
Țigările, care desigur nu sunt alimente, pot fi, de asemenea, un factor declanșator.
Și, în cele din urmă, o greutate prea mare favorizează și bufeurile.

După ce v-ați identificat declanșatoarele personale, puteți acum să vă influențați bufeurile puțin lăsând în afara aceste declanșatoare.

Cele mai bune alimente pentru bufeuri

Dar există și alimente al căror consum ne susține în mod activ corpul în haosul de temperatură. Mănâncă împotriva căldurii. Super, nu-i așa? Și cea mai bună parte: este, de asemenea, o dietă super diversă și delicioasă. Numele singur promite o vacanță: dieta mediteraneană este numită și bucătăria mediteraneană. Se caracterizează prin multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe în mare parte vegetale, grăsimi și ierburi sănătoase, ceapă și usturoi.

Dieta mediteraneană: cea mai bună pentru bufeuri

Femeile care respectă principiile bucătăriei mediteraneene nu numai că experimentează mai puține bufeuri. De asemenea, aveți un risc mult mai scăzut de afectare cognitivă, depresie, boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer.

Fitoestrogeni

Interesantul dietei mediteraneene este că este bogat în alimente care conțin fitoestrogeni. Deci, plantați estrogeni, care acționează ca estrogeni ușori în corpul nostru. Există două grupuri de fitoestrogeni:

Izoflavonele și izoflavonoidele precum soia și alte leguminoase precum nautul și fasolea și
Lignani precum semințele de in, produsele din cereale integrale, semințele de floarea soarelui.

Unele alimente conțin ambele - de exemplu, linte și broccoli.

Apropo de soia. Nu toată lumea poate digera bine soia. Aveți nevoie de o anumită enzimă pe care o au doar un sfert dintre europeni. Soia naturală este de obicei mai bună, soia nu trebuie prelucrată sau modificată genetic. De exemplu, încercați boabe de soia proaspete numite edamame, supă miso sau soia fermentată - tempeh. Soia este, de asemenea, sigur pentru femeile care altfel au probleme cu aceasta.

Studiile pe soia arată că, spre deosebire de ceea ce se presupune adesea, cantitățile moderate de soia - în special produsele naturale din soia menționate - nu cresc riscul de cancer. Dacă tiroida este în grevă, soia poate fi o problemă: dacă tiroida este subactivă, aceasta poate afecta absorbția medicamentelor. Shake-ul nostru XbyX Energy Protein Superfood Shake nu conține soia, astfel încât cât mai multe femei pot beneficia de ea.

Fitoestrogenii nu înlocuiesc scăderea estrogenului în timpul menopauzei, dar pot amortiza oarecum fluctuațiile și pot facilita adaptarea organismului la noua situație hormonală. Studiile sugerează că fitoestrogenii din dieta reală sunt mai buni decât suplimentele alimentare.

Simptomele menopauzei?

Descoperiți acum produsele noastre inovatoare pe bază de plante XbyX, special dezvoltate pentru nevoile femeilor din peri-menopauză - pe tot parcursul menopauzei.

Vitamine, minerale și grăsimi omega 3

În plus față de fitoestrogeni, bucătăria mediteraneană conține și mai multe lucruri care ne sunt bune în timpul menopauzei și bufeurilor. Acestea includ vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B și magneziul, grăsimile omega 3 din peștele gras de mare și grăsimile vegetale sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și măslinele.

Există multă vitamină E în măsline, care, potrivit Clinicii Americane Mayo, poate ajuta la bufeurile ușoare. Nucile, semințele și uleiurile obținute din ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E și magneziu. Un studiu sugerează, de asemenea, că magneziul are un efect pozitiv asupra bufeurilor. În plus, antioxidanți naturali din citrice, struguri și alte fructe și o varietate colorată de legume, precum și numeroase fibre dietetice.

În plus față de dietă, diferite remedii pe bază de plante sunt utilizate și pentru bufeuri.

3 studii privind influența dietei asupra ameliorării bufeului:

Mai multe legume, fructe, fibre și soia - împreună cu pierderea în greutate - au redus bufeurile cu 19% într-un studiu.
Într-un alt studiu, veganii raportează mai puține bufeuri.
Un studiu efectuat pe 483 de femei în menopauză a concluzionat că grăsimile omega-3 din semințe de in au redus frecvența bufeurilor și severitatea transpirațiilor nocturne.

VERIFICARE XBYX

Știi în ce fază a menopauzei te afli? Aflați și permiteți-ne să creăm planul dvs. personal pentru dvs.!