0-Al) Pierdere în greutate 1 kilogram de grăsime 3500 de calorii
Dieta, scăderea în greutate, scăderea în greutate Înainte și după, scăderea grăsimilor, dieta
1 kilogram de grăsime = 3500 de calorii
Există 3.500 de calorii într-un kilogram de grăsime. Deci, dacă reduceți sau ventilați doar 3.500 de calorii, veți pierde un kilogram întreg de grăsime. Deși este posibil să vă recuperați aportul de calorii și să vă măriți regimul de exerciții pentru a slăbi rapid aceste kilograme, este important să rețineți că medicii vă recomandă să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme de greutate pe săptămână pentru a vă asigura că Reglează corect corpul tău la scăderea în greutate.
Iată câteva sfaturi care cu siguranță vă vor ajuta să renunțați la 3.500 din rutina obișnuită: Alergarea timp de aproximativ 1 oră într-un ritm lent vă va ajuta să pierdeți aproximativ 350 de calorii, în funcție de tipul corpului, viteza și terenul. Deci, dacă urmați o dietă consistentă timp de o oră cinci zile pe săptămână, sunteți sigur că veți pierde un kilogram.
Este important să înțelegem că mulți oameni care tocmai au schimbat vor mânca paste și alte alimente bogate în carbohidrați pentru a compensa efortul. Adică, pentru că au muncit atât de mult, merită un tratament. La urma urmei, pastele vă vor ajuta să vă mențineți nivelul ridicat de energie.
Totuși, ceea ce nu reușesc să realizeze este că, deși sunt motivați să creadă că carbohidrații își vor energiza rutina de antrenament, de fapt nu își pregătesc corpul pentru a pierde în greutate. Dacă arzi 350 de calorii, dar consumi 450 printr-o pastă bogată în carbohidrați, adaugi mai multe calorii în corpul tău decât ai fi făcut altfel.
Alergatul, însă, ne ajută metabolismul și vă schimbă tonusul muscular, astfel încât să puteți arde calorii mai eficient. În loc să inhalați un fel de mâncare de paste după o alergare, alegeți în schimb să aveți o salată mare și să vă lăsați cu crutoanele bogate în carbohidrați.
Dacă mănânci la un restaurant, nu numai că îți supui corpul unei alimente grase, bogate în calorii, dar ești tentat să mănânci și tu o porție mai mare decât ai putea mânca în mod normal. Prin urmare, ceea ce ar putea fi o masă simplă de 500 de calorii, care poate degenera cu ușurință într-un festin de grăsimi de 1500 de calorii. Pentru a pierde în greutate prin reducerea caloriilor, este important să știți exact ce introduceți în corpul dumneavoastră. Mai ales la începutul noii rutine, este important să vă pregătiți mesele și să vă monitorizați nivelul foametei.
Când mâncați, vă aflați de obicei într-o situație socială în care mâncarea nu este o prioritate - dar petreceți timp cu prietenii. Din această cauză, oamenii sunt mai predispuși la mâncare decât ar face în mod normal. Consumatorii care nu sunt desert chiar primesc adesea pentru acea rundă suplimentară de calorii. Când trebuie să mâncați, ajutați-vă să evitați tentația alegând mai degrabă o salată decât o farfurie cu paste sau burger. Veți fi uimit de diferența dintre cantitatea de calorii pe care o consumați atunci când faceți alegeri simple, cum ar fi masa.
Prin reducerea aportului caloric total și prin creșterea activității fizice, veți putea pierde aceste 3.500 de calorii fără prea mult efort. Asigurați-vă că rămâneți concentrat, motivat și renunțat. Veți pierde greutatea nedorită în cel mai scurt timp!