Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate 5 noi sfaturi pentru slăbit - proiectați Early Bird

În Sănătate de Martin Krowicki 12 august 2019 2 comentarii

greutate

Există multe moduri de ghiduri, diete și sfaturi despre care se spune că vă ajută să pierdeți în greutate. Dar care este cel mai bun mod de a slăbi? Trebuie sa Oferiți modalități prin care puteți pierde în greutate mai repede poate sa.

Am căutat noi cunoștințe științifice care să ofere un răspuns la această întrebare. Puteți găsi cele mai importante cinci sfaturi noi pentru slăbit în această postare.

Dar mai întâi aș vrea să vă prezint trei sfaturi clasice care s-au dovedit până acum.

Care este cel mai bun mod de a slăbi? - 3 opțiuni clasice

Cu siguranță știți deja sfaturile clasice despre cum să pierdeți cel mai bine grăsimea corporală. Majoritatea sfaturilor sunt bune și funcționează pentru mulți oameni. Problema este de obicei că nu sunt suficient de individuali. Cu toate acestea, aș vrea să vă arăt din nou aici.

Cel mai simplu sfat este: Mănâncă mai puține calorii decât folosești.

Fundalul acestui sfat de scădere în greutate este că organismul este forțat să cadă înapoi pe propriile rezerve atunci când se află într-un deficit caloric. Programele nutriționale, cum ar fi postul intermitent, în care obțineți un deficit natural de calorii pe o perioadă scurtă de timp, sunt utile aici.

O altă posibilitate este aceea consum crescut de calorii prin exerciții fizice. Nu trebuie să îl păstrați prea complicat pentru a pune în aplicare sfatul. Căutați doar un sport care să ofere un pic de efort: dans, ciclism, fitness, crossfit, mers pe jos, alergare, aerobic ... este important doar să vă bucurați de sport - acest lucru vă va ajuta să obțineți un succes de pierdere în greutate de durată.

Acest sfat este încă subestimat: Creșteți-vă activitatea zilnică

Scopul aici este de a folosi toate șansele din viața de zi cu zi pentru a arde mai multe calorii. Abordarea este atât de simplă încât este adesea trecută cu vederea. Cele mai bune sfaturi sunt:

  • 10.000 de pași pe zi
  • ciclul de lucru
  • lucrează în picioare
  • folosiți scările în locul liftului
  • coborâți o stație mai devreme dacă luați trenul
  • parcați mai departe pentru a face mai mulți pași
  • ...

Care este cel mai bun mod de a slăbi? - 5 sfaturi noi pentru slăbirea eficientă

Sfaturile de mai sus sunt un bun punct de plecare pentru a pierde acele prime kilograme. Din păcate, aceste sfaturi sunt foarte generale și nu se aplică în cazul dvs. nevoile individuale sau a corpului tau (tip de metabolism, obiceiuri, motive). De aceea am câteva sfaturi noi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede:

# 1 - Țineți cont de tipul dvs. metabolic atunci când pierdeți în greutate

Primul sfat la întrebarea „Care este cel mai bun mod de a slăbi” este: urmăriți-vă metabolismul. Toată lumea funcționează foarte diferit - acest lucru îi afectează psihicul, comportamentul social, dar și metabolismul. Acesta din urmă, în special, este puternic ancorată în genele noastre, ceea ce este, de asemenea, complet logic.

Deci, de-a lungul anilor, în funcție de originea geografică, diferit Tipuri metabolice dezvoltat. Oamenii care trăiesc foarte departe în nord pot metaboliza foarte bine grăsimile, eschimoșii sunt un exemplu extrem. Oamenii care trăiesc în regiuni aride pot folosi bine alimentele bogate în carbohidrați, de exemplu din rădăcini.

„Genele noastre s-au adaptat doar moderat stilului de viață modern și noilor surse de hrană în comparație cu strămoșii noștri vânători-culegători.” - Lykon

Metabolismul acestor alimente este ancorat în genele tale, deși în zilele noastre nu mai este pe deplin clar ce căi metabolice ne domină.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui, prin urmare, să verificați tipului căruia îi corespunde:

Tipul de proteine

Ca tip de proteine, puteți metaboliza foarte bine alimentele bogate în proteine.

Tipul de carbohidrați

Tipul de carbohidrați nu transformă alimentele bogate în carbohidrați în grăsimi corporale la fel de repede ca alte tipuri metabolice. Deci, nu fiecare porție de cartofi se mișcă atât de repede pe șolduri.

Tipul de carbohidrați și grăsimi

Ca tip de carbohidrați și grăsimi, corpul dumneavoastră preferă alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați decât proteinele. El le poate metaboliza mai bine.

Tipul de proteine ​​și grăsimi

Tipurile de proteine ​​și grăsimi metabolizează mai bine proteinele și alimentele bogate în grăsimi decât carbohidrații. Este foarte potrivit pentru o dietă săracă în carbohidrați!

Dacă doriți să testați cel mai bine să slăbiți cu testul de tip metabolic, veți găsi testul ADN potrivit aici.

# 2 - Trei principii directoare privind întrebarea „Cum slăbești cel mai bine?”

Există 3 principii directoare pe care se bazează 90% din alegerile mele alimentare. Este foarte ușor să implementați aceste reguli și acestea mi-au adus deja rezultate bune, atât mie, cât și mediului meu:

1 - Nu mânca nimic din ceea ce străbunica ta nu a recunoscut ca mâncare.

2 - Nu mâncați nimic care conține mai mult de 5 ingrediente și care nu a fost pregătit de dvs.

3 - În cele din urmă, nu mâncați nimic care conține ingrediente pe care un copil de 5 ani nu le poate pronunța.

după Michael Pollan.

# 3 - Exercițiu - ce activitate se potrivește tipului dvs.?

Dacă sunteți în căutarea celui mai bun mod de a pierde în greutate, nu veți face niciodată mișcare. Exercițiul vă ajută să ardeți calorii și creați condițiile pentru a lua deloc calorii. Deci mișcarea reprezintă Echilibru între aportul de calorii și consum reprezinta.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să găsești mișcarea potrivită. În cariera mea de antrenor, am acordat o mare importanță antrenamentului de forță pentru clienții mei. Dar nu toată lumea a avut succes la fel. Unii oameni preferă sporturile de anduranță și acesta este cel mai bun mod de a slăbi.

„Baza pierderii în greutate cu succes este un echilibru energetic negativ, adică energia consumată trebuie să fie mai mare decât energia furnizată cu alimente. ”- Lykon

Iată cele trei tipuri de sporturi care vă pot oferi un răspuns despre cum să slăbiți personal:

Tipul de rezistență

Ca tip de rezistență, atunci când slăbești, beneficiezi mai mult de activități sportive precum jogging, ciclism sau înot. Corpul tău poate face față mai bine activităților mai lungi și moderate. Acest lucru durează puțin mai mult, dar este mai eficient pentru dvs.

Tipul de forță

Tipul de rezistență are un profil corespunzător de fibră musculară, care îl caracterizează pentru sporturile cu sarcini mari. Scade cel mai bine atunci când manipulează intensități mari într-un timp relativ scurt. Acestea includ antrenament pe intervale, exerciții tabata sau antrenament de forță.

Tip mixt

Tipul mixt beneficiază de un amestec colorat de activități sportive. La întrebarea „Cum slăbești cel mai bine?” El nu trebuie să-și facă griji cu privire la tipul de exercițiu - varietatea este cheia, principalul lucru este că caloriile sunt arse. O combinație de activități precum jogging-ul și antrenamentul cu greutăți vă vor ajuta cel mai mult în pierderea în greutate.

# 4 - Lucrează la convingerile tale pe măsură ce slăbești

Aproape 90% din gândurile noastre apar în mod repetat și sunt în mare parte autocritici. Încearcă Aceasta Automatisme și obiceiuri ale minții tale conștiente închide.

Vă ajută dacă vă lăudați deja pentru aspectul dvs. Arată-ți părțile frumoase în tine. De asemenea, sărbătoriți fiecare mică realizare pe drumul spre scăderea în greutate - fiecare vizită la sală sau fiecare pas de scară!

Cel mai bun mod de a slăbi este să păstrezi o minte pozitivă! Gândurile tale determină acțiunile tale și, prin urmare, rezultatele tale. Fii puternic!

Găsiți pe cineva care să vă amintească mereu - și pe unul instrument digital poate ajuta cu asta.

# 5 - Fiți conștienți de factori precum efectul yo-yo și poftele

Există indicații că alți trei factori sunt în special depozitați în genele noastre:

  • Înclinare către efectul yo-yo
  • Tendința de a simți foamea
  • Tendința de a fi supraponderal

Mulți dintre factori sunt genetici și hormonali. Cu toate acestea, oricine cunoaște legile epigeneticii știe că genele noastre pot fi influențate. Anume despre stilul de viață corect și adaptat. O dietă adecvată poate reduce în mod eficient factori precum efectul yo-yo și poftele.

Dacă vă cunoașteți ADN-ul, vă puteți baza dieta pe acesta și acesta este cel mai bun mod de a slăbi.

Mai bine slăbește știind ADN-ul tău

După cum ați văzut, vă am pentru o dată fără informații generale dat pentru slăbirea rapidă. Puteți găsi destule dintre acestea pe Internet. Aș dori să vă dau sfatul pentru a analiza mai întâi cerințele dvs. personale.

Anul acesta (ianuarie 2019) a fost publicat un studiu în PLOS Genetics Journal care a examinat ADN-ul a 1.622 de persoane slabe, 1.985 de persoane obeze și 10.433 de persoane cu greutate normală. Ar putea arăta clar că oamenii sunt subțiri ADN de partea lor a avea. Cu toate acestea, cu aceste constatări, se pot trage și concluzii despre pierderea în greutate.

Baza pentru sănătatea ta se află în ADN-ul tău - dacă îl descifrezi, atunci poți oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie pentru a slăbi. Constatările nu numai că vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate, ci și să vă ajutați să îl mențineți pe termen lung: fără efectul yo-yo și fără pofte!

Testul Lykon myDNA Slim

Partenerul meu LYKON oferă un test ADN bazat științific pentru acasă. Lykon myDNA Slim vă testează ADN-ul și vă sprijină cu o evaluare individuală atunci când pierdeți în greutate.

El analizează următorii factori:

  • Tipul tău metabolic
  • Factorii efectului yo-yo, poftele și tendința de supraponderalitate
  • Tipul tău de sport

El nu vă oferă răspunsul la întrebarea „Cum slăbiți cel mai bine?” Dar el răspunde la întrebarea „Cum luați Eu cel mai bun? "- adică testul vă oferă individual, pentru dvs. recomandări personalizate!

Experiențele mele Lykon de până acum au fost în mod constant pozitive!