Cea mai bună sursă de proteine ​​pentru ectomorfi - Războinicul Ectomorf

Care este cea mai bună sursă de proteine ​​pentru ectomorfi? Iată o comparație a diferitelor surse de proteine ​​pentru a învăța cum să alegeți bine

• Care este cea mai bună proteină pentru creșterea masei ectomorfe ?
• Care este rolul proteinelor ?
  • Care sunt diferitele tipuri de proteine ?
    • Proteine ​​vegetale
    • Proteine ​​animale
  • Principiul creșterii musculare
• Cum să-ți mănânci proteinele ?
  • Avantajele și dezavantajele diferitelor tipuri de proteine ​​din zer
    • 1- Concentratul
    • 2 - Izolați
    • 3- Hidrolizat
• Concluzie asupra proteinelor pentru ectomorfi în creșterea masei:

Care este cea mai bună proteină pentru creșterea masei ectomorfe ?

Proteinele sunt pentru culturism ceea ce sunt cărămizile acasă. Sunt principalii nutrienți esențiali pentru menținerea și dezvoltarea masei musculare.

Ca ectomorf, pudra de proteine ​​va deveni cel mai bun prieten al tău! Există, însă, diferite surse de proteine. Nu au aceleași caracteristici, aceeași calitate sau aceeași eficiență.

Vă voi ajuta să vedeți mai clar și să înțelegeți care este cea mai bună proteină pentru ectomorfi. În acest articol, voi descrie caracteristicile fiecărui tip de proteine, cele din zer, proteine ​​din carne de vită sau proteine ​​din plante precum soia, mazărea sau orezul.

Veți ști exact de ce aveți nevoie pentru câștigul de masă ectomorfă și de ce să evitați.

Care este rolul proteinelor ?

Să începem cu elementele de bază. Proteinele din culturism sunt hrana musculară ideală atunci când vine vorba de creșterea masei musculare. Nu există foc fără lemne, nu există creștere musculară fără proteine.

Aceste pulberi de proteine ​​au două avantaje mari:

• Creșteți aportul zilnic de proteine ​​(ar trebui să consumați aproximativ 2g de proteine ​​pe kg pe care le faceți, ar fi complicat și costisitor dacă nu v-ați concentra pe suplimentele proteice)
• Oferiți un set de aminoacizi care joacă un rol esențial în corpul nostru (construirea musculară - Recuperare după exercițiu - Protecția musculară - Densitatea fibrelor etc.)

Pe scurt, pentru o dezvoltare musculară optimă, corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de proteine. Cantitatea estimată este de 2g pe kg pe care o faceți. Dacă cântăriți, de exemplu, 70 kg, va trebui să consumați 140 g de proteine. De exemplu, o friptură tocată de 100g conține aproximativ 20g de proteine.

Deci, vă va fi dificil să realizați această cantitate de proteine ​​fără ajutorul pulberilor de proteine. Într-adevăr, consumul a 7 hamburgeri pe zi ar fi complicat din punct de vedere bugetar și cantitativ. !

Acesta este motivul pentru care este important să vedeți necesar să adăugați aceste pulberi de proteine ​​în programul dvs. de nutriție. Mai ales că acestea, împotriva credinței, nu sunt toate dăunătoare pentru corpul nostru, ci dimpotrivă !

Voi descrie diferitele pulberi de proteine ​​pe care le veți găsi în magazin.

Care sunt diferitele tipuri de proteine ?

Există două tipuri de proteine:

• proteine ​​de origine animală
• proteine ​​vegetale

Marea diferență dintre aceste două tipuri de proteine ​​constă în capacitatea lor de a se asimila de către corpul nostru.

Pentru ca o proteină să fie complet asimilată trebuie să conțină toți cei 9 aminoacizi esențiali. Aceștia sunt 9 aminoacizi pe care organismul nu îi poate produce singuri și care vor trebui furnizați prin nutriție. Iată-le (nu trebuie să-și amintească numele lor nu vă faceți griji 😉) izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan, valină și histidină.

Proteine ​​vegetale

Proteinele vegetale nu conțin cei 9 aminoacizi esențiali și, prin urmare, nu vor fi asimilate în mod corespunzător de către organism decât dacă sunt combinate cu alte suplimente care conțin acești aminoacizi.

Pe de altă parte, proteinele de origine animală au acești aminoacizi. Prin urmare, acestea vor fi mult mai bine asimilate de corp și este interesant să ne concentrăm asupra lor, mai ales pentru noi ectomorfi care au un metabolism care tinde să elimine substanțele nutritive cu ușurință.

Ca parte a unui câștig de masă pentru un metabolism ectomorf, ne vom baza, așadar, pe aceste proteine. (proteinele vegetale își mai folosesc, dar nu voi vorbi despre ele mai mult în acest articol, deoarece sunt mai puțin potrivite pentru ectomorfi).

Proteine ​​animale

Prin urmare, acestea sunt prezente în pește, ouă, carne și produse lactate, dar, așa cum am spus mai devreme, este aproape imposibil să reușim să absorbim suficient din ele în cantitate suficientă zilnic, fără ajutorul pulberilor de proteine.

---