Cea mai ușoară și cea mai bună dietă

Dietele sunt abundente și majoritatea dintre noi am încercat una sau alta în viața noastră. Prin urmare, am întrebat 100 de persoane care metodă de dietă a fost cea mai reușită pentru ei. Evaluarea a produs un câștigător clar, care este și favoritul nostru personal.

Paleo, mâncare sirt, conținut scăzut de carbohidrați, combinarea alimentelor, consumul curat - lista dietelor devine din ce în ce mai lungă. Acest lucru face dificil să țineți evidența și să știți care dietă este cea mai sensibilă. Există destul de multe variante de succes. Majoritatea, cu toate acestea, sunt complicate și/sau asociate cu multe greutăți care ne lasă repede să cădem din nou în vechile tipare alimentare și să mutăm din nou indicatorul pe cântar spre dreapta.

Prin urmare, am întrebat în jur de 100 de persoane cu experiență dietetică în comunitatea mai largă care dieta le-a adus cel mai mare și mai durabil succes. Și după doar câteva sondaje, a apărut un câștigător clar: dieta de interval, pe care personal o susținem cu tărie. De ce? Este foarte ușor de realizat, mâncarea nu este tabu, senzația de foame este greu de observat, s-a dovedit a fi foarte sănătoasă și permite kilogramelor să scadă definitiv (fără efectul yo-yo) și în același timp să sporească bunăstarea.

Asa functioneaza

Postul în dieta de interval conform principiului 16: 8 are loc mai ales peste noapte. Mesele sunt consumate în timpul zilei într-o fereastră de timp de 8 ore, de exemplu între orele 9:00 - 17:00 sau 12:00 - 20:00 Dacă doriți să pierdeți în greutate, cel mai bine este să alegeți prima opțiune, deoarece diverse studii nutriționale au arătat că metabolismul (inclusiv arderea grăsimilor) are cel mai bun rezultat prin anularea mesei. Dacă vi se pare greu să renunțați la cină mai târziu, puteți alege și a doua opțiune. În acest caz, totuși, numai o cină cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ar trebui să fie de preferință în meniu (de exemplu, legume cu pește sau un vas de ou). Cu proteina de umplere puteți supraviețui mai bine fazei de post decât cu aportul de mulți carbohidrați și grăsimi.

În timpul celor 16 ore de post, ar trebui să consumi doar apă. Corpul și intestinele se pot regenera mai bine: reînnoirea celulară este stimulată (efecte pozitive anti-îmbătrânire) și metabolismul este stimulat, care printre altele are, de asemenea, un efect pozitiv asupra valorilor lipidelor și ficatului din sânge. De asemenea, dormi mai bine pe stomacul gol și te simți mai în formă dimineața.

Rezultatul testului

Am testat dieta 16: 8 timp de câteva săptămâni - și suntem încântați. Ne place să mâncăm, motiv pentru care ne luptăm mereu cu dietele. Cu postul la intervale, totuși, ne-a fost ușor să ne abținem de la mâncare, deoarece nu trebuia să ne descurcăm fără nimic în intervalul de timp de 8 ore în care este permisă mâncarea. Chiar pastele, ciocolata și vinul sunt permise (în cantități rezonabile, desigur). Am supraviețuit pauzei de 16 ore după doar câteva zile fără eforturi mari sau senzație de foame.

Persoanele noastre testate intervievate au pierdut 1 până la 3 kilograme de greutate corporală în trei săptămâni. Efect secundar frumos: Ne-am simțit mai energici și ne-am odihnit, deoarece am putea dormi mult mai bine decât înainte de dietă.

Concluzia noastră

Postul pe intervale este o opțiune excelentă pentru toți cei care doresc să-și promoveze sau să-și îmbunătățească sănătatea cu o dietă necomplicată și care doresc în continuare să slăbească câteva kilograme de greutate corporală. Cu toate acestea, pentru a beneficia de pierderea în greutate și de beneficiile pentru sănătate menționate mai sus, postul de intervale trebuie practicat timp de câteva luni. Este suficient dacă programați doar intervale de post timp de 2 până la 3 zile pe săptămână, de exemplu. Succesul acestei diete constă în regularitate și pe termen lung.