Ceea ce este de fapt o dietă pentru navetiști

este

Ce este de fapt o dietă cu pendul? Dieta cu pendul a fost dezvoltată de campionul mondial de culturism Andreas Frey. Prin urmare, este deosebit de potrivit pentru persoanele sportive care se concentrează pe construirea mușchilor și descompunerea grăsimilor și sunt obișnuiți cu disciplina nutrițională. Cu toate acestea, în anumite condiții, această formă de dietă poate fi utilizată de toată lumea. Navetarea afectează în principal aportul de carbohidrați și răspunsul metabolic.

Această formă de dietă dezvoltată de Frey este acum considerată o formă promițătoare de dietă în rândul persoanelor active fizic. Se bazează pe o dietă zilnică adaptată metabolismului. Acest lucru reduce carbohidrații zilnic și permite o „zi de trișare” bogată în carbohidrați - așa-numita „zi de încărcare”. Această formă de dietă, destinată sportivilor avansați, poate fi efectuată într-o dietă pe termen scurt sau într-o fază de definiție, dar datorită echilibrului său funcționează și ca o măsură de dietă pe termen lung.

Cum funcționează o dietă navetă?

În principiu, acest tip de dietă diferă de alte concepte de dietă. Accentul se pune pe cantitățile în continuă schimbare de calorii consumate. Comutarea între disciplina nutrițională și zilele de încărcare cu aport crescut de carbohidrați este cunoscută sub numele de navetă. Este, de asemenea, caracteristic acestei diete că aportul de carbohidrați este orientat către o zi care nu este antrenată sau o zi intensivă de antrenament.

Mesele sunt adaptate exact la programul zilnic respectiv. Scopul este de a obține cantitatea potrivită de alimente și substanțele nutritive de care aveți nevoie la momentul potrivit. După cel mult patru zile, organismul ar fi trebuit să se adapteze și să se obișnuiască cu noile ritmuri alimentare. Aportul zilnic de proteine ​​și grăsimi rămâne relativ stabil, indiferent de antrenament. Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de grăsimi, dieta Frey nu scade nivelul hormonilor.

O caracteristică interesantă a dietei cu pendul este „micul dejun pentru construirea mușchilor” lichid. Acesta conține cantitatea necesară de calorii pentru a asigura construirea musculară și protecția musculară. Sub formă lichidă, organismul poate absorbi cantitățile de nutrienți furnizate de Frey mult mai repede. Ingerat sub formă solidă, cantitatea necesară de calorii (atenție, mâncare de înaltă calitate) i-ar împinge pe mulți la limitele lor.

Pentru cine este potrivită dieta pendulului?

Dacă sunteți un fan al timpului liber, al hobby-ului sau al fitnessului, sau dacă sunteți un sportiv ambițios sau culturist cu experiență competitivă, dieta Frey este forma potrivită de nutriție pentru dvs. Interesant este că și persoanele nesportive pot încerca această dietă. Inventatorul Andreas Frey a venit cu această formă de dietă în urmă cu aproape 15 ani. Acum are multă experiență cu asta. Frey însuși a fost un atlet competitiv. Prin urmare, el a fost capabil să-și optimizeze dieta din nou și din nou și să testeze rezultatele pe propriul său corp. Frey se referă la baza nutrițională a dietei sale. Aceasta se bazează pe o cantitate mare de nutrienți, o calitate optimă a nutrienților și o distribuție optimă a nutrienților.

Faptul că aportul alimentar este controlat cu exactitate a făcut ca dieta pendulului să aibă succes. Practic, este chiar greșit să o numim dietă, deoarece doar foarte puține forme de dietă sunt potrivite pentru utilizare permanentă. Mai degrabă, dieta Frey este o formă specială de nutriție pe care ați putea să o urmați în siguranță pe viață. Navetarea constantă îți menține metabolismul ocupat. Sportivii profesioniști au nevoie de până la 500 de grame de proteine ​​pe zi datorită sistemului muscular bine dezvoltat. Aminoacizii conținuți în proteină sunt importanți. Desigur, dacă sunteți nou la antrenament, veți consuma cantități mai mici de proteine ​​în dieta pendulului decât un culturist competitiv.

Mulți sportivi folosesc dieta pendulului în faze în vrac, precum și în faze de dietă și ca pregătire pentru competiții.

Bazele dietei pendulului

Există trei piloni care definesc această formă de dietă conform lui Frey: eliminarea instinctului de supraviețuire evolutivă, activarea metabolică dorită și împărțirea optimă a meselor.

Pentru primul punct, cunoașterea condițiilor biologice din metabolism este importantă. Experții știu că activitățile metabolice se adaptează consumului normal de alimente după cel mult trei zile. Dacă cineva schimbă brusc cantitatea de calorii, încetinește metabolismul. Dacă cineva ia din nou mai multe calorii și substanțe nutritive, activitatea metabolică crește. Cu dieta cu pendul, metabolismul este păcălit prin schimbarea constantă a cantităților de nutrienți. Acest lucru subminează protecția încorporată care ajută organismul să supraviețuiască în cazul lipsei de nutrienți. Până în prezent, evoluția nu a reușit să înregistreze că experimentăm o abundență de alimente astăzi și că nu suntem nici vânători, nici culegători.

Punctul doi este influențarea țintită a metabolismului. Ziua de înșelăciune sau de încărcare este punctul fix de navetă. Scopul aici este de a crește aportul de carbohidrați prin carbohidrați complecși. Ca urmare, rata metabolică crește. Poftele alimentare obișnuite nu apar. Grăsimile stocate sunt arse. În ziua încărcării, dietele sunt pline. El așteaptă cu nerăbdare numărul redus de calorii a doua zi.

Punctul trei al dietei cu pendul este schimbarea zilnică a distribuției caloriilor și a nutrienților. Aceasta este subordonată obiectivului pe care cineva vrea să îl atingă. Dacă doriți să descompuneți depozitele de grăsime și să construiți masa musculară, ar trebui să vă ajustați dieta în funcție de metabolismul și gradul de mișcare. De exemplu, așezându-se și făcând patru sesiuni săptămânale de antrenament de câte o oră, o persoană ar trebui să consume 3.000 de calorii pe zi. Cu asta își va păstra greutatea corporală. Cu toate acestea, dacă această persoană dorește să piardă din grăsime, ar trebui să-și reducă dieta cu 500 de calorii zilnice pentru a obține un echilibru caloric negativ. Pentru a acumula masa musculară, cantitatea de calorii ar trebui să fie de 3.500 de calorii pe zi, obținută în principal din purtătorii de grăsimi și proteine ​​care construiesc mușchi.

Cum ar putea fi distribuite aceste cantități de calorii?

Se face distincția între așa-numitele zile de încărcare cu aport crescut de calorii din zilele de antrenament și zilele fără antrenament. În zilele fără antrenament, un aport caloric de 1.500 de calorii poate fi suficient. Cu toate acestea, în zilele de antrenament, ar trebui consumate până la 3.000 de calorii din cauza consumului suplimentar. Orice zi a săptămânii poate fi selectată ca zi de încărcare. Aici cantitatea de calorii consumate este de până la 4.000 de calorii. Frey oferă o bază procentuală pentru calcul. El pune media caloriilor la 2.500 de calorii zilnice. 133% din acestea sunt absorbite în ziua încărcării. 120 la sută în zilele de antrenament, dar doar 60 la sută în zilele non-antrenament. Purtătorii de carbohidrați sunt evitați în principal.

În zilele de antrenament, dieta cu pendul recomandă un aport zilnic de 40% proteine, 45% carbohidrați și 15% grăsimi. Într-o zi fără antrenament, se consumă 60% proteine ​​și 20% fiecare dintre carbohidrați și grăsimi. Ziua de încărcare are 60% carbohidrați și 30% proteine ​​și 10% grăsimi. Această diviziune urmează teoria insulinei.

Aportul zilnic de calorii este împărțit în cinci mese plus una sau două gustări. Mesele secundare luate sunt concepute ca aport de nutrienți înainte și după antrenament. Glucidele sunt furnizate atunci când sunt utilizate în mod optim: după ce se ridică și imediat după blocul de antrenament. Aportul alimentar este evitat timp de opt sau nouă ore pentru a atinge o stare catabolică. Dieta Frey influențează și eliberarea de testosteron, insulină și hormon de creștere. Scopul este o eliberare optimizată de hormoni.

Avantajele și dezavantajele dietei de navetă

  • în construirea crescută a masei musculare
  • reducerea celulelor adipoase
  • controlul proceselor metabolice
  • echilibrul conținutului
  • prevenirea poftelor
  • luarea în considerare a buclelor de control hormonal
  • influențând eliberarea insulinei
  • creșterea producției de hormon de creștere
  • fezabilitate permanentă

Deoarece dezavantajele pot în cel mai bun caz

  • eligibilitatea restricționată pentru începătorii în dietă
  • lipsa cunoștințelor prealabile despre consumul de energie
  • acel număr necesar de calorii
  • și preocuparea intensă cu cantitatea de alimente consumate