Ceea ce este mai bine exercițiul fizic sau numărarea caloriilor

Ceea ce este mai bine: exerciții fizice sau numărarea caloriilor?

08/02/2011, 12:18 pm | cme

Alergatul este distractiv chiar și iarna. (Foto: imago) Pe ce pariați în lupta împotriva kilogramelor în plus? Număr de calorii, alimentație sănătoasă sau un program de fitness? Majoritatea oamenilor conștienți de cifre par să echivaleze pierderea în greutate cu numărarea caloriilor. Un sondaj GfK arată că 56% dintre germani care au dorit să slăbească în ultimul an au ales metoda tradițională FdH („mănâncă jumătate”). În schimb, doar unul din opt (12%) a început un program sportiv. Dar cât de utile sunt FdH și numărarea caloriilor oricum? Poți de fapt să slăbești kilograme cu el? „Numărarea caloriilor la fiecare masă nu are sens”, spune prof. Alfred Wirth, președintele Societății germane de obezitate. Cu toate acestea, este logic să mâncați conștienți de calorii și să evitați cele mai mari bombe de grăsime. Alți experți cred chiar că exercițiile fizice sunt mai eficiente pentru a pierde în greutate.

La fel ca erorile din dieta ceapa

„Mănâncă jumătate” nu este foarte potrivit pentru slăbit

„Principiul FdH nu este adecvat ca strategie pe termen lung pentru a pierde în greutate”, spune expertul în nutriție Wirth. Pentru că dacă mănânci doar jumătate din cantitatea obișnuită, trebuie să te aștepți la sentimente de foame. Dar chiar și numărarea minuțioasă a caloriilor nu are sens, potrivit medicului, deoarece pur și simplu nu este foarte practic în viața de zi cu zi. O dietă echilibrată, conștientă de calorii, pe de altă parte, s-a dovedit a fi o strategie de succes împotriva obezității. De exemplu, alimentele care conțin o mulțime de grăsimi ascunse sau mult zahăr ar trebui consumate cu moderație.

Preveniți efectul yo-yo cu mișcarea

În opinia multor experți, exercițiul fizic intens pare să aibă și mai mult succes. Un studiu recent realizat de Universitatea St. Louis arată că exercițiile fizice sunt mai eficiente în a pierde în greutate decât a reduce caloriile. În acest fel, caloriile nu sunt arse numai în timpul exercițiului. Mișcarea previne ruperea mușchilor și înseamnă, de asemenea, că organismul va avea nevoie de mai multă energie în viitor - cea mai bună prevenire împotriva temutului efect yo-yo.

Sportul de anduranță ca arzător de grăsimi

Sporturile de anduranță s-au dovedit a fi deosebit de eficiente împotriva kilogramelor în plus. Cu jogging-ul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul puteți lucra până la 350 kilocalorii (kcal) în doar 30 de minute (așa funcționează antrenamentul pentru metabolism). Cu toate acestea: „Mai ales printre cei supraponderali există mulți care pot exercita doar într-o măsură limitată”, spune prof. Wirth. Oricine poartă prea multe kilograme cu ei ar trebui, prin urmare, să fie verificat de un medic înainte de a începe antrenamentul.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---