Ceea ce mănânci pentru doi înseamnă cu adevărat BabyCenter

Pot mânca cu adevărat de două ori mai mult acum că sunt însărcinată?

Nu. S-ar putea să fii tentat uneori să mănânci de două ori mai mult, dar nu asta a ordonat medicul.

Corpul tău devine mai eficient în timpul sarcinii și este capabil să absoarbă mai mulți nutrienți pe care îi consumi. Așadar, consumul de două ori mai mult nu vă dublează șansele de a avea un copil sănătos - în schimb, este probabil să însemne creșterea excesivă în greutate pentru dvs., ceea ce vă poate pune în pericol complicațiile sarcinii.

În timp ce ghidurile variază, Institutul de Medicină spune că dacă sunteți o greutate sănătoasă, nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru, de 340 de calorii în plus pe zi în al doilea trimestru și de aproximativ 450 de calorii în plus pe zi în al treilea trimestru. Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, veți avea nevoie de mai mult sau mai puțin de acest lucru, în funcție de obiectivul dvs. de creștere în greutate.

Este nevoie de doar câteva pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de semințe de floarea soarelui sau un sandviș de ton pentru a adăuga suficiente calorii pentru ultimul trimestru. (Dar va trebui să mănânci mai mult dacă ai mai mult de un copil.)

Cum pot obține toți nutrienții de care am nevoie fără să mănânc mult mai multe calorii?

Iată câteva sfaturi pentru maximizarea nutriției în timpul sarcinii:

Planificați mese și gustări pe baza cerințelor prezentate în site-ul USDA Choose My Plate pentru femeia gravidă sau o altă sursă de încredere, cum ar fi Harvard Healthy Eating Plate. Aflați mai multe despre planificarea meselor pentru sarcină.
Pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine, calorii, carbohidrați, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale cheie în timpul sarcinii, mâncați o varietate de alimente. Chiar și într-o categorie de alimente (cum ar fi legumele), căutați diferite culori, tipuri și texturi, de exemplu.
Încercați să reduceți la minimum alimentele „în plus” care au calorii, dar puțini nutrienți - băuturi cu zahăr, alimente prăjite, alimente cu un plus de grăsimi și zahăr. În schimb, alegeți mese și gustări care conțin cea mai mare cantitate nutritivă pe calorii. Adăugarea câtorva gustări bogate în nutriție - cum ar fi iaurt, nuci, un ou fiert tare, câteva fructe sau legume proaspete - la aportul zilnic este o modalitate excelentă de a obține caloriile sănătoase de care are nevoie copilul.
Alegeți alimente cât mai aproape de starea lor naturală. Alegeți pâine integrală sau orez brun peste pâine albă rafinată sau orez alb și fructe proaspete sau fructe congelate neîndulcite peste fructe conservate în sirop de zahăr, de exemplu.
Mănâncă grăsimi, uleiuri și dulciuri cu ușurință. Și asigurați-vă că alegeți grăsimi sănătoase. Nu îți poți depăși pofta de mâncare junk? Descoperiți câteva alternative sănătoase - și delicioase.