Ceea ce ne determină cu adevărat greutatea corporală Nu este doar dieta și sănătatea exercițiilor fizice
Actualizat: 14.07.20 - 9:15 AM
Subțire sau grasă: Greutatea noastră este influențată de mulți factori, dintre care unul a fost neglijat de mult timp.
Dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, te îngrași. Cercetătorii pun la îndoială acest principiu. Dă vina pe greutatea corporală pe altceva.
- Oricine dorește să slăbească aude întotdeauna același lucru: mult exercițiu * și mai puțină mâncare ar trebui să fie răspunsul.
- Dar mulți care încearcă să slăbească astfel nu reușesc să o facă. În schimb, există oameni care mănâncă toată ziua, dar nu se îngrașă.
- Cercetătorii americani au analizat acum acest fenomen - cu rezultate uimitoare.
Această parte a corpului are nevoie de multă energie - și nu observăm nimic
Creierul nostru ar trebui să fie un adevărat „guzzler energetic”. Creierul consumă aproximativ un sfert din energia pe care o consumăm pe parcursul zilei. Și nu numai atunci când ne strecurăm celulele cenușii la locul de muncă sau învățăm limbi: creierul nostru arde cea mai mare energie sub formă de glucoză atunci când produce hormoni și controlează metabolismul și funcțiile organelor, după cum raportează Focus.
„A spune că obezitatea este o problemă de echilibru energetic este ca și cum ați spune că febra este cauzată de dezechilibrul de temperatură”, a spus Dariush Mozaffarian, decanul Școlii Friedman. Presupunerea că obezitatea * este declanșată de o „prea multe calorii” cronice nu este, prin urmare, suficientă în ochii lui. Sau invers: Cei care mănâncă mai puține calorii decât consumă în fiecare zi nu trebuie neapărat să slăbească.
Video: grapefruit amar - așa te ajută superalimentul să slăbești
Grăsime în ciuda unei diete - asta ar putea fi în spatele ei
Nu numai creierul ne influențează greutatea corporală. Alți factori controlează, de asemenea, dacă suntem subțiri sau mai degrabă îndesate. Acestea includ:
- tipul de mâncare: Unele alimente precum produsele din făină albă sau zahărul favorizează creșterea în greutate. Legumele, nucile sau fructele, pe de altă parte, te mențin sau te fac să fii subțire. Secretul stă în fibră: Acestea nu numai că te umple mai mult, dar și ard calorii suplimentare și astfel promovează pierderea în greutate, așa cum a arătat un studiu.
- predispozitie genetica: Mult ceea ce este decisiv pentru greutatea corporală este moștenit. De exemplu, metabolismul nostru, numărul de celule adipoase din corp sau senzația noastră de sațietate. „Reprogramarea” acestor procese este posibilă doar într-o mică măsură - sau deloc.
Parerea ta este ceruta
Dezvăluit: acestea sunt cele mai mari zece greșeli de slăbire
Mitul dietetic numărul 1: Berea fără alcool nu te îngrașă - dar asta este doar parțial adevărat. Deși conține mai puțin alcool decât berea normală, oferă totuși suficiente calorii din carbohidrații pe care îi conține.
Mitul dietetic numărul 2: dacă nu luați micul dejun, pierdeți în greutate mai repede - acest lucru se poate aplica celor cărora nu le place micul dejun, dar persoanele cu niveluri scăzute de zahăr din sânge ar trebui să se abțină. Sfat: Dimineața o felie de pâine integrală plus proteine sub formă de brânză sau șuncă slabă vă va menține plin timp îndelungat. De asemenea, previne pofta de alimente.
Mitul dietetic numărul 3: Carnea albă este mai sănătoasă decât roșia - asta este doar parțial adevărat. La urma urmei, bucățile slabe de carne de vită și co (de exemplu, file) furnizează o mulțime de proteine și substanțe nutritive valoroase.
Mitul dietetic numărul 4: Dacă fumați, pierdeți în greutate - la urma urmei, pufatul regulat ar trebui să vă împiedice apetitul. Un lucru este sigur: fumatul afectează metabolismul, dar organismul se obișnuiește cu el pe termen lung.
Mitul dietetic numărul 5: pierzi în greutate cu antrenamentul de anduranță, dar nu și cu antrenamentul de forță - nu este adevărat. La urma urmei, mușchii consumă mai multă grăsime în timp. Sfat: dacă le combinați pe ambele, veți stimula cu adevărat arderea grăsimilor.
Mitul dietetic numărul 6: Dacă mănânci multe fructe, devii subțire rapid - chiar și asta este doar parțial corect. Fructele precum bananele, strugurii sau fructele exotice conțin multă fructoză. Și dacă mănânci prea mult din el, rămâi gras.
Mitul dietetic numărul 7: pastele te îngrașă - acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, trebuie să diferențiați ce tip de paste și ce sos alegeți cu el. Sfat: cerealele integrale nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească și să vă umple mai repede.
Mitul dietetic numărul 8: îndulcitorii sunt mai sănătoși decât zahărul - da și nu. Conform studiilor, îndulcitorii precum aspartamul sunt de fapt mai susceptibili de a fi dăunători organismului. Dulceața este falsificată, dar niciuna nu trece. Rezultatul: eliberează insulină, care la rândul său poate duce la pofte de mâncare pe termen lung.
Mitul dietetic numărul 9: Dacă mănânci prea târziu, nu slăbești - cel mai important lucru nu este însă când mănânci caloriile, ci câte. Cu toate acestea, mulți consideră că este mai ușor dacă consumă majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei - și mănâncă mai puțin seara înainte de culcare. Digestia ta vă va mulțumi cu siguranță și pentru asta.
Mitul dietetic numărul 10: cinci mese mici sunt mai bune decât trei mese mari - aceasta a fost mult timp recomandarea Societății germane de nutriție (DGE). Dar acum recomandă trei mese pe zi. Motivul pentru acest lucru: Adulții (dintre care majoritatea stau la biroul lor) trei mese sunt suficiente. La urma urmei, acest lucru permite organismului să digere și să ardă grăsimile în orele care intervin.