Pentru un somn bun

Somnul adecvat este unul dintre elementele de bază ale unui stil de viață sănătos, alături de o nutriție bună și exerciții fizice. Privarea de somn este o cauză nerecunoscută a multor probleme, inclusiv accidente, afecțiuni și performanțe slabe la locul de muncă. Este o stare de viață care afectează un grup de oameni al căror număr continuă să crească. Aflați cum vă afectează tiparele de somn și ce puteți face pentru a dormi bine.

1. LA
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. Eu
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NU
15. O
16. P
17. Î
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Da
26. Z

1. LA
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. Eu
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NU
15. O
16. P
17. Î
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Da
26. Z

Dormi suficient ?

De câte ore de somn ai nevoie cu adevărat ? În general, majoritatea adulților necesită aproximativ 7 ore de somn pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie și mai mult - aproximativ 9-10 ore pe noapte. Cu toate acestea, gama de nevoi variază foarte mult de la persoană la persoană și poate varia de la 5 la 10 ore pe noapte. Ce trebuie să faceți este să aflați câte ore de somn tu să vă mențineți sănătos și inteligent, apoi încercați să dormiți atâtea ore de somn în fiecare noapte.

Știi că ai dormit suficient când te trezești simțindu-te bine și simțind că puterea ta a fost restaurată. În timp ce orele dvs. actuale de somn vă mențin funcționarea, acestea nu sunt suficiente dacă nu sunteți în stare să efectuați la maximum potențialul dvs. Nu dormiți suficient dacă:

• ai nevoie de un ceas cu alarmă pentru a te trezi;
• dormi mai mult și mai bine în weekend;
• aveți probleme să vă ridicați dimineața;
• vă simțiți obosit în timpul zilei;
• aveți genți sau cearcăne sub ochi;
• adormiți într-un loc public când vă așezați, de exemplu la cinematograf sau în timpul unei întâlniri;
• te adormi la volan;
• aveți dificultăți de concentrare;
• ai dureri de cap foarte devreme dimineața.

Dacă vedeți oricare dintre aceste semne, este posibil să nu dormiți suficient. Încercați să vă măriți treptat orele de somn până când veți găsi numărul potrivit pentru dvs. - veți ști că ați descoperit formula câștigătoare atunci când aceste semne încep să dispară. Dacă somnul dvs. insuficient se întâmplă de mult timp, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera. Dacă tot nu reușiți să dormiți bine după ce ați încercat totul, consultați-vă medicul. Este posibil să suferiți de o tulburare de somn.

Tot conținutul este proprietatea MediResource Inc. 1996 - 2021. Termeni și condiții. Conținutul prezent este destinat numai în scop informativ. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui profesionist calificat din domeniul sănătății cu privire la întrebările legate de o afecțiune. Sursa: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Pour-une-bonne-nuit-de-sommeil

Probleme legate de privarea de somn

Câțiva oameni aleg să se „mulțumească” cu nopți mai scurte, iar această atitudine este adesea răsplătită în societatea noastră. Dar lipsa somnului vă poate încetini performanța, chiar dacă simțiți că faceți multă muncă. Și privarea de somn poate avea ramificații care depășesc cu mult performanța dvs. - poate avea și consecințe nocive asupra sănătății dumneavoastră.

Somnul are o funcție de restaurare pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, ajută mintea să asimileze și să „clasifice” toate bunurile zilei. Când ne privăm de somn, putem vedea efectele atât din punct de vedere psihic, cât și fizic. Iată câteva dintre efectele sale pe termen scurt:

---