Cei 4 piloni ai nutriției triatletilor

  • Blog
  • Programe
    • Programe de tonificare și rafinare
    • Programe de nutriție
    • Consolida I Masa musculară
    • Toate programele noastre
  • Metoda HardCorps
  • Nutriție Hardcorps
  • Triatlon
  • Deveniți afiliat
  • Blog
  • Programe
    • Programe de tonificare și rafinare
    • Programe de nutriție
    • Consolida I Masa musculară
    • Toate programele noastre
  • Metoda HardCorps
  • Nutriție Hardcorps
  • Triatlon
  • Deveniți afiliat

nutriției

Cine nu s-a trezit niciodată într-o situație delicată în care, după ce a înghițit o masă consistentă, a vrut brusc să meargă la antrenament și ... în cele din urmă să regrete? Ha haaa și da, a mânca și a face mișcare nu sunt întotdeauna compatibile .

Îmi amintește de o anecdotă pe care am trăit-o cu unul dintre prietenii mei care alergau la acea vreme. Ne-am făcut o întâlnire pentru a merge și a face mica noastră sesiune de alergare și la început, când a sosit totul a fost bine, a fost vesel, am discutat puțin și apoi ne-am început cursa. De obicei, el este mai mult un tip vorbăreț, sau cel puțin nu-i deranjează să vorbească în timpul cursei și să mă ia atunci când accelerăm.

Dar acolo, după doar douăzeci de minute, nimic. Tatăl meu nici măcar nu a vorbit și atunci când a spus, a fost să răspundă la glumele mele cu scurt „mmh” sau „haha”. Așa că am început să-l bombardez cu întrebări doar pentru a-l enerva puțin hei hei hei pentru că am putut vedea că se întâmpla ceva anormal.

2-3 minute mai târziu, mă uit la el, fața lui căpătase o nuanță invitativă albicioasă și nu mai spunea nimic. Așa că sfârșesc prin a-l întreba ce are astăzi și dacă se simte bine și acolo mă lasă cu 15 minute înainte să vină la antrenament, era încă la masă umplându-se cu un cassoulet bun, bun!

Dumneavoastră, cititor și prieten sportiv: nu vă recomand cassouletul chiar înainte de a merge la fugă 😉 Pentru a reveni la mica mea poveste, încep să râd, în orice caz cât de mult am putut, deoarece atunci când alerg, râsul nu este prea recomandat. Îi spun cât de mult îl invidiez pentru că a mâncat un cassoulet bun;))

Apoi, puțin mai târziu, după un colț, se oprește, cu un genunchi pe pământ și BEUUUU. Varsă totul:)) Ce risipă! Din câte am putut vedea, cassoulet-ul lui încă arăta bine! AAAAH A fost o zi memorabilă. Nu este nevoie să-l predați în acest moment, sunt sigur că a avut lecția lui.

Dincolo de natura neobișnuită a acestei anecdote, veți înțelege cât de importantă este alimentația adecvată atunci când jucați un sport. Alimentație adecvată da, dar și momentul în care mâncăm, știind când să mâncăm, cât timp înainte de antrenament sau în cazul nostru actual, ce și când să mâncăm înainte de competiție.

Și acest lucru este cu atât mai adevărat când vine vorba de un triatlon care necesită un nivel ridicat de energie pentru a nu se defecta în timpul efortului.

Deci, pentru a începe, trebuie să aveți câteva cunoștințe de bază în nutriție pentru a cunoaște diferiții nutrienți și mai ales pentru a înțelege interesul lor, adesea esențial pentru performanța dvs. și mai general pentru corpul dumneavoastră.

Glucidele: nitrul corpului tău.

Carbohidrații sau zaharurile sunt de cea mai mare importanță pentru triatlon. Este o sursă de energie finită și epuizată rapid. Carbohidrații sunt depozitați în mușchii (glicogen muscular), în sânge (glicogen tranzitor) și în ficat ca glicogen hepatic. Acestea sunt utilizate în mod constant de creier, organe, mușchi și chiar mai mult atunci când sunteți stresat, cum ar fi, de exemplu, când așteptați începutul competiției. Zaharurile tale sunt deja consumate de corpul tău într-o stare de stres.

Carbohidrații sunt sursa de energie disponibilă imediat pentru efortul tău fizic, deoarece sunt deja prezenți în mușchii tăi, dar și pentru că sunt arși mai repede și necesită mai puțină energie din corpul tău decât pentru arderea grăsimilor. Vorbesc despre asta într-unul din videoclipurile mele: „Poți pierde grăsime într-un anumit loc?”. Dar am vești bune pentru tine! Dacă faci un antrenament bun, corpul tău va crește treptat dimensiunea depozitelor de glicogen. De exemplu, rezervele musculare de glicogen pot fi crescute cu până la 500% pentru sportivii bine antrenați după o dietă hipercompensatorie bogată în carbohidrați!

Deci, trebuie să consumați suficienți carbohidrați înainte de concurență pentru a vă încărca rezervele în BLOCK! În timpul exercițiului, trebuie să continuați să îl consumați pentru a menține un nivel de zahăr disponibil în sânge și în mușchi și după triatlon sau antrenamente, pentru a vă umple rezervele de carbohidrați mai repede și, prin urmare, pentru a vă accelera recuperarea.

Mai mult, principiul regimului scandinav disociat a fost deosebit de la modă în anii 1980 (dar s-a dezvoltat la sfârșitul anilor 1960). Acest tip de dietă, sau un anumit mod alimentar, constă în reducerea considerabilă a consumului de carbohidrați (zaharuri) cu 1 până la 2 săptămâni înainte de concurență pentru a le crește foarte puternic în săptămâna concursului. Corpul lipsit de carbohidrați atrage profund din rezervele sale și, atunci când îl dai înapoi în săptămâna de concurs, îl stochează pe cât posibil ca un burete adevărat pentru a ajunge în cele din urmă la rezerve mai mari decât cele pe care le avea înainte de a începe această dietă.; aceasta este denumită supracompensare a carbohidraților, același fenomen care vă permite să vă îmbunătățiți capacitățile fizice prin antrenament.
Însă acest tip de dietă este greu de tolerat, deoarece în faza de „încărcare”, în care mănânci cu greu carbohidrați, obosești super, nu ai energie și îți afectează somnul și antrenamentele. Prin urmare, este o dietă foarte eficientă, cu condiția să fie bine planificată și supravegheată de un nutriționist și dacă antrenamentele dvs. sunt adaptate în consecință.

Din fericire, puteți găsi carbohidrați aproape peste tot în dietă. De exemplu, îl veți găsi în pâine, paste, orez, cartofi, leguminoase etc., dar și în bomboane, zahăr pudră, miere, produse de patiserie, sucuri, fructe, legume, sucuri, cereale, nuci, toate semințele OUF! Este o mulțime de mâncare unde o puteți găsi!