Cei care sunt în permanență flămânzi ar putea face această greșeală
Cei care mănâncă în mod constant sănătos și încă suferă de foame constante ar putea folosi această dietă pentru a-și priva corpul de substanțe nutritive importante de care are nevoie pentru a rămâne plin mult timp. Așa preveniți pofta de mâncare.
Oricine încearcă să slăbească cu o dietă specială sau pur și simplu să își mențină greutatea, poate scăpa rapid de dorința de mici păcate gustoase.
Când încercați să mâncați mai sănătos, se poate întâmpla cu ușurință să vă privați din greșeală corpul de substanțe nutritive importante pe care trebuie să le umple mult timp - poftele pot apărea ca urmare.
De exemplu, unul dintre acești nutrienți importanți sunt carbohidrații. Și multor oameni le place în mod special să se lipsească de ele, deoarece cred că toți carbohidrații vă vor îngrașa.
Carbohidrații complexi sunt importanți
Cu excepția cazului în care urmați o dietă ketogenică strictă, dar doriți doar să mâncați sănătos, în general nu trebuie să declarați război carbohidraților.
"Nu toți carbohidrații sunt la fel. Zaharurile simple, cum ar fi pâinea albă sau tăiței de grâu, nu te mențin sătul mult timp", explică nutriționistul Colleen Wysocki-Woods la portalul „POPSUGAR”.
Glucoza este metabolizată rapid
"Acest lucru se datorează faptului că glucoza, care se găsește în fiecare dintre aceste alimente, este metabolizată foarte repede. Folosim energia din aceasta pentru toate activitățile fizice și funcțiile, cum ar fi respirația."
În schimb, carbohidrații complecși sunt digerați mai încet, ceea ce ne face să ne simțim plini mai mult timp. Acestea includ fructe și legume, precum și cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele de grâu integral și ovăz.
Aceste alimente împiedică creșterea nivelului de zahăr din sânge atât de drastic. Acest lucru previne și „prăbușirea” pe care o experimentează mulți oameni după ce mănâncă dulciuri și zahăr.
Prin urmare, cel mai bine este să mănânci alimente bogate în fibre - ideal 25 de grame pe zi. Chiar și nouă grame pe masă vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp.
Proteinele sunt importante pentru o sațietate îndelungată
Proteinele joacă, de asemenea, un rol major în prevenirea organismului de a simți din nou foame după un timp scurt. "Organismul ia mai mult timp pentru a digera proteinele decât pentru carbohidrați. De aceea, ne simțim sătuiți pentru o perioadă mai lungă de timp după consum", explică Wysocki-Woods.
Proteinele se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, iaurtul și brânza. Dar proteinele vegetale din fasole, porumb, soia, tempeh și produse din cereale integrale, cum ar fi quinoa, te mențin și pe tine mult timp.