Cei mai importanți micronutrienți în timpul sarcinii; Alăptarea
„Dacă ești însărcinată, trebuie Acid folic ia ", au spus ei când eram adolescent. Acum se știe că există și alt acid folic pe lângă vitamina B. Micronutrienți acolo care sunt decisiv importante pentru unul sănătos creştere si dezvoltare a ta Bebeluși sunteți. Bineînțeles că și tu, ca Femeile însărcinate și mamă, ar trebui să ai întotdeauna suficiente vitamine și minerale. Care Micronutrienți deosebit de important în timpul sarcina și Alăptarea la fel ca Dorința pentru copii veți afla în această postare. Arăt și care Alimente sunt deosebit de bogate în acești micronutrienți și, atunci când este necesar, le adaugă sub formă de înaltă calitate Suplimente nutritive a lua.
Cuprins
- 1) Micronutrienți în timpul sarcinii și alăptării
- Nevoia crescută de micronutrienți pentru femeile însărcinate și care alăptează
- Lista micronutrienților
- 2) Acid folic pentru femeile însărcinate și care alăptează
- Alimente bogate în acid folic
- 3) Fier pentru femeile însărcinate și care alăptează
- Alimente bogate în fier
- 4) Iod pentru femeile însărcinate și care alăptează
- Alimente bogate în iod
- 5) Zinc pentru femeile însărcinate și care alăptează
- Alimente bogate în zinc
- 6) Magneziu pentru femeile însărcinate și care alăptează
- Alimente bogate în magneziu
- 7) Acizi grași omega-3 pentru femeile însărcinate și care alăptează
- Alimente cu acizi grași omega-3
1) Micronutrienți în timpul sarcinii și alăptării
Corpul feminin are nevoie de unul mai ales înainte, în timpul și după sarcină (inclusiv în timpul alăptării) Porție suplimentară la Micronutrienți la fel de Vitamine și Minerale. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi 😉 Deloc!
După cum este descris în multe dintre articolele mele de sănătate, primul pas în îngrijirea corectă este întotdeauna să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată. Puteți găsi rețetele potrivite pentru acest lucru pe blogul meu. Cu toate acestea, există situații în viață în care nu vă puteți acoperi în mod adecvat propriile cerințe de micronutrienți, în ciuda unei diete sănătoase și echilibrate.
Nevoia crescută de micronutrienți pentru femeile însărcinate și care alăptează
Pe lângă stresul excesiv, sportul intens sau creșterea, sarcina este, de asemenea, una dintre acele situații în care necesitatea zilnică pentru anumite vitamine, minerale și oligoelemente este crescută. Corpul feminin face lucruri incredibile, deoarece o persoană mică crește în noi. Acest proces este o provocare enormă pentru întregul sistem, motiv pentru care cerința este uneori chiar crescută cu până la 100%. Chiar și în timpul alăptării, bebelușul depinde de o cantitate adecvată de micronutrienți, motiv pentru care rămâne nevoia crescută.
Dacă tu, ca mamă însărcinată, cercetezi suplimentele nutritive necesare înainte, în timpul și după sarcină, potopul de informații și recomandări poate fi adesea copleșitor. Primul meu sfat: vă rugăm să discutați cu ginecologul dvs. despre ce micronutrienți sunt necesari pentru dvs. și pentru bebeluș. Dar nu strică dacă aveți deja cunoștințe de bază și puteți indica unul sau altul supliment alimentar. Cu toate acestea, consultarea cu medicul dumneavoastră este esențială.
Lista micronutrienților
Societatea germană de nutriție subliniază că femeile însărcinate și care alăptează au o nevoie crescută de următoarele vitamine, oligoelemente și minerale:
- Acid folic
- fier
- iod
- zinc
- Vitamina A
- Vitamine B1, B2, B6, B12
- vitamina C
- Vitamina E.
În cele ce urmează aș dori să vă prezint cei mai importanți micronutrienți și rolul lor înainte, în timpul și după sarcină.
2) Acid folic pentru femeile însărcinate și care alăptează
Se știe de zeci de ani că un aport adecvat de acid folic este esențial încă de la începutul sarcinii. Un deficit de acid folic poate duce la un defect al tubului neural și alte malformații la copil, inclusiv avort spontan. Prin urmare, majoritatea ginecologilor vă recomandă să începeți să luați un preparat de acid folic de înaltă calitate atunci când doriți să aveți copii.
Societatea germană de nutriție sugerează, de asemenea, că femeile care doresc să aibă copii ar trebui să ia 400 de micrograme de acid folic pe zi, pe lângă o dietă echilibrată, cu cel puțin 4 săptămâni înainte de a începe.
Acidul folic este o vitamină solubilă în apă, foarte sensibilă la căldură. În ciuda consumului suficient de alimente care conțin acid folic, este, prin urmare, foarte dificil să îndeplinim nevoia suplimentară de micronutrienți în timpul sarcinii numai cu dieta. Ca și în cazul alimentelor, este esențial să acordați atenție calității și purității cu ajutorul suplimentelor alimentare. Asigurați-vă că vă cumpărați micronutrienții de la o farmacie. Personal, am jurat de ani de zile și bineînțeles acum, în timpul sarcinii, de substanțele pure ale Pure Encapsulations®, pe care le puteți cumpăra în orice farmacie. De asemenea, vă vor oferi sfaturi bune în acest sens.
Alimente bogate în acid folic
- Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanac, sparanghel, Varză, praz, Salata de miel, Etc.
- Leguminoaselor le place Năut, lentile, Mazăre, Etc.
- gălbenuș de ou
3) Fier pentru femeile însărcinate și care alăptează
Când am luat primul meu sânge în a opta săptămână de sarcină, ginecologul meu a subliniat că aportul meu de fier nu era ideal. În această săptămână am început (după întoarcerea mea din SUA) cu formula de sarcină de la Pure Encapsulations® și apoi am putut optimiza starea de aprovizionare până la următorul test de sânge.
Pe lângă fier, formula de sarcină conține și multe alte vitamine, minerale și aminoacizi care se potrivesc perfect cu cerințele suplimentare în timpul sarcinii și alăptării. Voi analiza acest lucru în următoarele puncte.
Cu toate acestea, multe femei trebuie să completeze fierul chiar înainte de sarcină, din cauza unei surse care nu este adaptată nevoilor lor. Știați că o persoană adultă are între 3 și 5 g de fier în corp? În ceea ce privește cantitatea, este deci cel mai important oligoelement. Ceea ce este și mai uimitor este faptul că necesarul de fier se dublează în timpul celor 9 luni de sarcină. Fierul nu este important doar pentru regenerarea țesutului matern, ci alimentează și copilul și placenta. În timpul sarcinii, trebuie să consumați zilnic 30 mg de fier printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Pentru a putea absorbi bine fierul, trebuie să vă asigurați că aveți un aport adecvat de vitamine C. Vitamina C îmbunătățește de fapt biodisponibilitatea fierului (așa se numește) fierului.
Alimente bogate în fier
- Ficat (dar trebuie evitat în timpul sarcinii)
- Leguminoase precum linte, naut etc.
- Cacao crudă (fără zahăr desigur)
- spanac
4) Iod pentru femeile însărcinate și care alăptează
Necesarul de iod crește cu aproximativ 20% în timpul sarcinii și este important pentru dezvoltarea mentală normală a bebelușului. În plus, iodul este implicat în funcția glandei tiroide.
Femeile au nevoie de mai mult iod în timpul sarcinii și alăptării, de aceea se recomandă un aport zilnic de 230 sau 260 micrograme. Doza potrivită de oligoelement iod este conținută în formula de sarcină a Pure Encapsulations®.
Alimente bogate în iod
- Pește (polac, cod sau eglefin)
- Alge (de exemplu, frunze de nori)
- sare de masă iodată
5) Zinc pentru femeile însărcinate și care alăptează
Oligoelementul zinc este esențial pentru procesul de diviziune celulară. În timpul sarcinii, câteva celule devin o persoană întreagă. Această idee ilustrează importanța zincului. Cerința zilnică ar trebui să fie deja acoperită de o selecție specifică de alimente atunci când doriți să aveți copii, deoarece susține și fertilitatea bărbaților și femeilor.
Alimente bogate în zinc
- Leguminoase precum linte, naut etc.
- Făină de ovăz din cereale integrale, fără gluten
- Para și arahide
- Brânză tare îmbătrânită, cum ar fi Emmentaler, Gouda sau Tilsiter
6) Magneziu pentru femeile însărcinate și care alăptează
Magneziul este cu mine de mult timp și este un mineral foarte important pentru mine. Chiar înainte de sarcină, am luat în mod regulat citrat de magneziu pur și de înaltă calitate de la Pure Encapsulations® pentru a-mi susține bunăstarea psihologică înainte de zile, pentru mușchi și, de asemenea, echilibrul interior prin alimente pentru nervi. De asemenea, tolerez foarte bine magneziul legat organic.
Nu mă mir cât de influent este magneziul, având în vedere că este implicat în peste 300 de sisteme enzimatice. De altfel, s-a demonstrat că necesarul de magneziu a crescut în timpul alăptării (390 în loc de 300 mg). Magneziul este, prin urmare, unul dintre micronutrienții foarte importanți în timpul și după sarcină.
Desigur, formula de sarcină Pure Encapsulations® conține și magneziu. Cu toate acestea, după consultarea ginecologului meu, iau o capsulă de citrat de magneziu pe zi pe lângă formula de sarcină.
Alimente bogate în magneziu
- Leguminoase precum linte, naut etc.
- Pseudograine cum ar fi meiul, quinoa, hrișca
- Făină de ovăz din cereale integrale, fără gluten
- spanac
- Creveți și Crabi
7) Acizi grași omega-3 pentru femeile însărcinate și care alăptează
Cât de important este aportul de acizi grași omega-3 pentru fiecare dintre noi (indiferent dacă este gravidă sau nu), puteți citi în ACEST post. Dar mai ales în timpul sarcinii și alăptării, ar trebui să luați în considerare administrarea unui produs din ulei de pește de înaltă calitate și să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
DHA (acid docosahexaenoic) este un acid gras polinesaturat și aparține clasei acizilor grași omega-3. DHA este recomandat în special în timpul sarcinii și alăptării, deoarece este important pentru dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos, a ochilor și a creierului bebelușului.
Acidul docosahexaenoic (DHA) este important pentru dezvoltarea funcției vizuale și a creierului fătului. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție, ar trebui să consumați cel puțin 200 mg DHA pe zi în timpul sarcinii și alăptării. Femeilor însărcinate fără consum regulat de pește de mare bogat în grăsimi li se recomandă să suplimenteze DHA.
Preparatul DHA pentru sarcină este disponibil împreună cu formula de sarcină în așa-numita cutie de sarcină de la Pure Encapsulations®.
Alimente cu acizi grași omega-3
- Pești uleioși, cum ar fi heringul sau somonul
- Uleiuri presate la rece, de înaltă calitate, precum uleiul de in sau uleiul de nucă
- Nuci și semințe de in
Sper că această postare despre cei mai importanți micronutrienți în timpul sarcinii și alăptării vă va ajuta să mergeți în aventura bebelușului dvs. și mai fără griji. Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs. ca un comentariu sub postare.
UMFLA:
Incapsulări pure
Süddeutsche.de
vitalstoff-lexicon.de
Acest articol a fost creat în cooperare cu Pure Encapsulations®