Cei mai maturi suferă mai puțin de această boală mintală decât bufnițele de noapte
Actualizat: 02/08/19 - 16:35
Când ne culcăm depinde, printre altele, de 351 de gene.
Larks sunt oameni de dimineață cărora le place să se trezească devreme și sunt mai concentrați dimineața decât seara. Potrivit unui studiu recent, se spune că cei mai maturi sunt mai sănătoși din punct de vedere psihic.
Bufniță sau alunetă? Bufnițele dintre noi au tendința de a fi bufnițe de noapte, care încep cu adevărat doar după-amiază și le place să stea treaz până târziu. Pe de altă parte, larzii sunt cei mai eficienți dimineața și dimineața - și adesea stau somnolent pe canapea până la 21:30. Ceasul biologic intern bifează diferit la toată lumea - și are probabil o influență imensă asupra sănătății mintale.
Genele bufniței cresc riscul de a dezvolta depresie?
O echipă de cercetători s-a uitat recent la diferența dintre bufnițele de dimineață și de noapte în ceea ce privește dezvoltarea depresiei și a schizofreniei. Rezultatul uimitor: Potrivit portalului științific Wissenschaft-Aktuell, riscul de depresie și schizofrenie a fost mai scăzut la persoanele cu gene tipice pentru larci decât la bufnițele de noapte. O concluzie din partea conducătorilor studiului: Anumite gene de bufniță vă pot face mai predispuse la tulburări mentale.
Pentru studiul lor, cercetătorii din jurul lui Michael Weedon de la Universitatea din Exeter din Marea Britanie au avut Datele genetice de la aproximativ 700.000 de persoane sunt evaluate. Toți participanții au declarat dacă sunt mai activi dimineața sau seara. În plus, au fost disponibile înregistrările trackerelor de fitness ale a 85.000 de participanți la studiu, care și-au înregistrat activitatea pe parcursul zilei.
Parerea ta este ceruta:
Cei mai maturi sau bufnițele de noapte - 351 de gene influențează acest lucru
Cel puțin 351 de gene sunt responsabile pentru faptul dacă o persoană este mai mult o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte. 24 de astfel de gene erau deja cunoscute, celelalte 327 au fost descifrate doar de către cercetători. Dintre participanții la studiu, cei cu cele mai multe „gene bufniță” s-au culcat cu aproximativ 25 de minute mai târziu decât cei cu mai multe „gene aluncă”. În consecință, s-au trezit mai târziu, dar durata totală a somnului și calitatea somnului au fost aceleași pentru ambele grupuri de participanți. Cei care au crescut timpurii și-au evaluat bunăstarea generală mai mare decât bufnițele.
Nu doar genele influențează: lumina zilei, dieta, temperatura și activitatea fizică ne controlează și ciclul somn-veghe.
Cu aceste opt trucuri, nu vei mai dormi niciodată prost
Sfat 1: Dacă de multe ori nu puteți adormi, ar trebui să încercați să nu atingeți cafeaua cu cel puțin șase ore înainte de culcare. O cacao sau un ceai fierbinte, pe de altă parte, se relaxează chiar. De asemenea, este important să lăsați deoparte orice dispozitiv digital care vă poate distrage atenția de la ora 21:00. O carte bună te ajută să te pregătești mai bine pentru somnul de noapte.
Sfat 2: Dacă suferiți de dureri de umăr și, prin urmare, vă rotiți înainte și înapoi noaptea, este mai bine dacă încercați să dormiți pe spate. De asemenea, ajută să îți pui o pernă sub brațe, astfel încât să pară că o „îmbrățișezi”.
Sfat 3: Încercați întotdeauna să vă ridicați în același timp - chiar și în weekend. Deci corpul se obișnuiește cu un ritm de timp fix.
Sfat 4: Nu mai beți alcool chiar înainte de culcare. Potrivit studiilor, paharul de vin poate perturba somnul și poate duce la un somn mai puțin profund.
Sfat 5: Dacă aveți dureri de spate, cel mai bine este să vă puneți o pernă sub coapse când dormiți pe burtă și sub picioare când dormiți pe spate.
Sfatul 6: Durerea sau tensiunea gâtului pot fi destul de urâte - mai ales noaptea. De aceea, pentru a promova un somn odihnitor, este recomandabil să schimbați perna cel puțin o dată la doi ani. Conform studiilor, subiecții testați au fost deosebit de impresionați de pernele mai ferme de susținere a gâtului din latex.
Sfat 7: Te trezești uneori noaptea pentru că ai brusc o crampă la picioare? Apoi magneziul ajută la relaxarea mușchilor înainte de culcare. Pentru ameliorarea imediată, se recomandă masarea zonei afectate pentru ameliorarea durerii.
Sfatul 8: Cei care suferă de reflux pot suferi adesea și de insomnie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele adecvate și dormiți pe partea stângă de acum înainte. De preferință pe o pernă ușor ridicată.