Cei șase factori ai alimentației sănătoase și exercițiilor fizice

Cei șase factori ai nutriției sănătoase și exercițiilor fizice - calea către mai multă energie vitală, atractivitate și greutatea dorită este o cale care conține unele surprize și provocări. Cine nu cunoaște eșecurile din planurile lor în ceea ce privește exercițiile fizice, nutriția și stilul de viață sănătos.

Cei mai importanți șase factori sunt:

Motivația ta, motivele tale
Situația ta personală
Nutrienții
Sport regulat
psihologie
Obiectivele tale, greutatea dorită

Este important să abordați în mod conștient aceste puncte în prealabil pentru a avea succes. Dar cunoștințele despre nutriție, metabolism, exerciții fizice, gestionarea contracarărilor și seducțiilor etc. sunt importante și valoroase atunci când ne propunem să facem schimbări de durată.

Fundația trebuie să fie corectă

Fundația trebuie să fie corectă, astfel încât să vă puteți rearanja dieta și exercițiile, astfel încât să vă simțiți din nou puternici și clari și să atingeți și să vă mențineți greutatea dorită.

1. Motivația ta, motivele tale

De ce vrei să schimbi ceva? Care sunt motivele tale? Vrei sau vrei alții?

Vă rog să o notați. Fi onest cu tine insuti. Acest pas este foarte important deoarece este locul în care îți atragi puterea, motivele și motivația. Te ține în mișcare.

Vă rugăm să scrieți. Vreți

devin mai atractive?
devin mai puternici și mai clari?
să se simtă mai bine?
Protejează-ți sănătatea?
Etc.

Vă rugăm să vă faceți timp pentru acest pas.

2. Situația dvs. personală

Vă rugăm să vă gândiți la obiceiurile dvs. alimentare care s-au dezvoltat de-a lungul anilor. Faceți față situației dvs. personale.

Din acest motiv, multe diete și planuri de slăbire eșuează. Condițiile noastre de viață, obiceiurile, preferințele etc. sunt unice și trebuie luate în considerare.

Cel mai bine este să răspundeți la următoarele întrebări în scris:

Ce-ți place?
Când sunt orele de masă?
Ai dorința și timpul să gătești?
Care sunt oportunitățile dvs. de cumpărături?
Luați în considerare vârsta și situația de viață
Lucrezi fizic sau nu?

Cu cât reflectezi în mod conștient asupra a ceea ce este special în dieta ta, exerciții fizice și stil de viață, cu atât mai repede poți schimba ceva.

3. Nutrienții

Nutrienții sunt extrem de importanți. Acestea trebuie să fie disponibile în forma corectă și în cantități suficiente. Am dori să vă recomandăm următoarele:

Mâncați o dietă echilibrată
Mănâncă mese mai mici
Bea suficient
Pregătiți-vă ușor mâncarea
Cunoașteți nevoile speciale ale corpului dvs., acordați atenție reacțiilor sale

4. Mișcare

Corpul care se mișcă folosește energie. Metabolismul este stimulat, iar sistemul cardiovascular este provocat și îmbunătățit pe termen lung.

Este important să vă bucurați de forma aleasă de exercițiu. Cu cât este mai distractiv, cu atât îl vei face mai des. Dar vă rugăm să luați în considerare următoarele:

Este mai bine să te miști mai mult decât violent și doar scurt.
- Mai mult ca 45 de minute de mers pe jos decât 15 minute de alergare
Exercițiu regulat și apoi puțin mai puțin decât rar și apoi mult.
- Mai degrabă 45 de minute de mers pe jos de 3 ori pe săptămână decât un marș forțat de 4 ore o dată pe săptămână

Vă rugăm să vă amintiți că este distractiv și că faceți acest lucru pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Nu este vorba despre olimpiade, ci despre sănătatea, atractivitatea și greutatea dorită.

5. Psihologie

Dacă doriți să vă schimbați stilul de viață și obiceiurile alimentare pe termen lung, atunci ar trebui să luați în considerare următoarele puncte:

A. Mâncarea trebuie să-ți placă, altfel nu vei dura mult.

b. Te rog nu te chinui. În curând vei rămâne fără distracție, motivația ta va scădea și vei renunța.

c. Trebuie să te simți plin, altfel corpul tău va obține ceea ce are nevoie.

d. Nu luptați cu perioadele de frustrare mâncând, ci găsiți alte modalități de a face față acesteia. Frustrarea face parte din ea. Modul în care îl abordați este crucial. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că ar trebui să utilizați numai îmbunătățitori de dispoziție sănătoși.

e. Când vine valea lacrimilor, este important să vă cunoașteți bine motivele și obiectivele. De ce fac asta de fapt? Atunci ar trebui să puteți răspunde clar la această întrebare.

f. Folosiți instrumente motivaționale care vi se potrivesc. Indiferent dacă este vorba de un colaj țintă, talismanul ca memento, forme de recompensă, jurnalul partenerului sau țintă etc. Este important să vă ajutați să rămâneți cu el.

Biopsihologul Beate Herbert a aflat în cercetările sale că persoanele care pot percepe semnale și sentimente din interior, precum bătăile inimii, se simt și mai clar atunci când corpul lor cere hrană și când este suficient. Putem antrena această sensibilitate ascultând cu atenție bătăile inimii noastre din când în când în timpul zilei.

6. Obiectivele tale

Îți cunoști motivele și motivația. Știi ce vrei - te rog notează-ți obiectivele. Care este greutatea obiectivului tău? Cum ai vrea să te simți când ajungi acolo?

Asigurați-vă că observați până când doriți să o fi realizat. Elaborați un plan cu măsuri pentru a pregăti calea de la pregătire la acțiune.

Luați-vă conștient timpul

Când vă pregătiți, vă rugăm să vă amintiți că vă luați în mod conștient timpul. Cu cât fondul de ten este mai bun, cu atât sunt mai mari șansele să vă rearanjați dieta și să vă exercitați în așa fel încât să vă simțiți din nou puternici, atrăgători și limpezi și să vă mențineți greutatea dorită.

Vă rugăm să vă gândiți și la posibilele consecințe ale proiectului dumneavoastră:

Te simți mai bine și transpui asta.
Veți rămâne mai sănătos și mai potrivit până la bătrânețe.
Te simți mai puternic și mai clar.
Sunt mai atractive pentru parteneri și prieteni.
Nu mai aveți nevoie de diete frustrante.
Ești mai echilibrat și mai bine protejat de stres.
Acestea vă ameliorează și vă întăresc sistemul cardiovascular.
Înveți să mănânci cu măsură și să te bucuri sensibil.
Îți ușurează articulațiile și coloana vertebrală.
Porți din nou piesa ta vestimentară preferată.

Dacă nu ar fi efecte secundare bune, sunteți pe drumul către obiectivul dvs. În drum spre mai multă energie de viață, atractivitate și greutatea dorită. În drumul către un stil de viață mai sănătos.Cum vedeți subiectul „Greutate dorită și slăbire”?

Vedeți alți factori care ar trebui luați în considerare? Care este experiența dvs. cu cei 6 factori de mai sus ai unei alimentații sănătoase?

Vă rugăm să utilizați Funcția de comentariu și împărtășiți experiențele dvs. cu noi.

Faceți clic aici pentru a afla cum să învingeți cei mai mari doi factori de prevenire a pierderii în greutate.