Cel mai bun antrenament Acest culturist jură pe kettlebells
Vă puteți oferi o minge Bosu, TRX și gantere pentru antrenament - potrivit culturistului, aveți nevoie doar de kettlebells acasă. Vă vom spune de ce
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De la mingea Bosu până la antrenamentul pe benzile TRX și până la Thera: Pentru a putea să te antrenezi eficient în propria cameră de zi și să-ți salvezi calitatea de membru în studioul supraaglomerat, nu ai nevoie de echipamente mari și voluminoase. Dar ce dispozitiv de antrenament beneficiază cel mai mult atât pentru începători, cât și pentru profesioniștii în fitness? L-am întrebat pe culturist, sportiv de crossfit și antrenor personal Alex Hipwell.
Împreună cu marca John Reed, ea a creat un concept de fitness boutique complet nou: baza sufletului și puterii John & Jane din Berlin.
Antrenament eficient: culturistul nu s-ar descurca niciodată fără acest dispozitiv
Multe clase se descurcă fără echipamente. Însă Alex Hipwell nu s-ar descurca niciodată fără un dispozitiv de antrenament: „Dacă ar fi să aleg un dispozitiv de antrenament, ar fi întotdeauna clopotei”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Femeia puternică este întotdeauna impresionată de versatilitatea clopotelor: „Unii oameni nu știu exact cum să le folosească - altfel ar fi la fel de îndrăgostiți ca mine. De la antrenamentul de forță până la întindere: îl puteți folosi pentru a vă antrena întregul corp și mintea. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Kettlebell-ul nu este, desigur, nou ca dispozitiv de fitness - chiar și musclemenii ruși îl foloseau acum mai bine de 100 de ani la târguri pentru a-și demonstra puterea.
Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru antrenamentul cu kettlebells
Indiferent dacă sunt mișcări de tracțiune sau împingere, leagăne sau exerciții de stabilitate: până în prezent, cu greu poți face atât de mult cu orice alt instrument de antrenament. Deoarece fitness-ul funcțional a redevenit din ce în ce mai popular, Kettlebell a câștigat din nou importanță. Vă puteți antrena cu kettlebell:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Antrenare pentru mai multă flexibilitate cu un kettlebell
Așezarea prea mare determină atrofia mușchilor umărului și a pieptului. Câteva exerciții cu kettlebell pot contracara acest lucru. Exercițiul „Kettlebell Armbar”, de exemplu, ajută la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale. Videoclipul arată cum funcționează.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Antrenament pentru o mai mare stabilitate cu un kettlebell
„Getup turcesc” - acesta este numele dat exercițiului cu kettlebell care ar trebui să îmbunătățească stabilitatea întregului corp. Mișcarea este complexă și necesită forță la umeri, șolduri, miez și fese. Kettlebell este ținut cu capul în jos în timp ce se ridică încet. Avem și un videoclip pentru asta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Antrenament pentru mai multă viteză și intensitate ridicată cu un kettlebell
Acest exercițiu este un clasic și foarte popular în rândul sportivilor de crossfit - dar avantajează și persoanele care stau foarte mult. Vorbim despre leagăne cu kettlebell.
Un alt efect pozitiv: Pe de o parte, leagănele nu numai că antrenează trunchiul și mușchii pentru a întinde șoldurile, ceea ce este adesea scurtat pentru cei care stau mult, dar întăresc și viteza și rezistența, deoarece, cu multe repetări, nu numai kettlebell, ci și circulația intră în propria sa Impuls.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Antrenament clasic al picioarelor cu kettlebell
Multe femei se bazează în principal pe elemente cardio pentru scăderea în greutate. Antrenamentul de forță este mult mai eficient pe termen lung, deoarece mai mulți mușchi ard mai multe calorii, așa cum se știe. Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât este mai mare consumul de calorii în timpul antrenamentului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu degeaba antrenamentul picioarelor este considerat a fi partea cea mai obositoare în rândul culturistilor. Kettlebell face, de asemenea, acest antrenament ușor acasă, cu exerciții cum ar fi genuflexiuni, lunges și pași de cutie (ca o "cutie" puteți lua pur și simplu o ladă de bere).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile