Cel mai bun antrenament fără echipament pentru tine acasă; L
Nu sunteți interesat să vizitați un studio de fitness, dans sau yoga în viitorul apropiat? Nici o problema! Soluția: exerciții de fitness și yoga acasă. Am căutat pe net cele mai bune antrenamente scurte la domiciliu pentru femei și bărbați sau pentru sportivi începători și avansați. Așadar, îmbracă-ți hainele sportive, dă clic pe videoclipul ales și pleacă!
Observație preliminară
Puteți face cu ușurință antrenamentele pe care le-am selectat acasă. Tot ce aveți nevoie este cel mult un covor de yoga (acest lucru poate fi comandat online, de exemplu). Pentru a obține un succes de antrenament, ar trebui să faceți un antrenament de trei ori pe săptămână.
De altfel, diverse studii au arătat că doar 10 minute de exerciții pe zi au beneficii pentru sănătate, cum ar fi întărirea sistemului cardiovascular, creșterea memoriei și îmbunătățirea dispoziției.
Deci, ce așteptăm? Selectați videoclipul potrivit pentru dvs. aici și sunteți bine să mergeți. Ne dorim multă distracție!
Antrenamente pentru femei
15 min formarea corpului fără sărituri pentru începători
Antrenamentul pentru începători al lui Emi Wong, cu exerciții simple, dar foarte eficiente, este cu siguranță unul dintre preferatele noastre. Deoarece acest lucru nu conține nicio săritură, este potrivit și pentru toți cei nou-veniți la sport care au probleme cu articulațiile sau care au un nivel de fitness foarte scăzut. Natura ei motivantă este foarte contagioasă și încurajează, de asemenea, cartofii de canapea să participe.
Antrenament complet de 20 de minute cu salturi pentru începători
Preferați să nu vorbiți într-un videoclip de fitness? Apoi, vă putem recomanda antrenamentul pentru începători de la influențatorul de fitness german Pamela Reif. Exercițiile de formă a corpului sunt, de asemenea, foarte simple și extrem de eficiente, dar au salturi ușoare și, prin urmare, sunt ceva mai obositoare decât în programul Emi.
Antrenament complet de 20 de minute pentru utilizatori avansați
Sportivii avansați își iau respirația cu antrenamentul complet de 20 de minute al Pamelei Reif. Cei care finalizează în mod regulat acest program mai intensiv cu exerciții simple au garanția că își vor forma corpul în formă la timp pentru sezonul bikinilor.
25 min Flux de yoga pentru arderea grăsimilor
Antrenamentul clasic de intensitate ridicată nu este treaba ta? Apoi, încercați cu Yoga Burning Fat Flow, care este mai liniștit, dar nu mai puțin dinamic și transpirat. Instructorul nostru preferat este simpaticul Mady Morrison, a cărui voce extrem de plăcută și blândă transformă antrenamentul într-o unitate de wellness în același timp.
Antrenament cardio de dans de 30 min
Vrei un antrenament în care să te distrezi și să nu observi nici măcar cât de epuizant este? Apoi, vă putem recomanda acest antrenament cardio de dans de 30 de minute, foarte eficient, care are un factor de distracție ridicat, dar, în același timp, vă permite și să pierdeți kilograme. Începătorii sportivi urmează pur și simplu mișcările doamnei din stânga în videoclip.
Antrenament de dans aerobic de 30 de minute
Îți place ceva antrenament retro? Acest antrenament clasic de dans aerobic de 30 de minute, cu o notă de senzație Bollywood, este foarte distractiv și este garantat pentru a topi grăsimea. După cum puteți vedea în videoclip, bărbații cărora le place să danseze sunt de asemenea invitați la acest antrenament.
Antrenamente pentru bărbați
Nu ai timp pentru antrenament? Această scuză nu se mai aplică de acum înainte. Deoarece următorul antrenament complet, cu exerciții simple, dar foarte eficiente, durează doar 10 minute - și atât de mult timp este întotdeauna disponibil. Antrenamentul scurt se adresează multor mușchi și, prin urmare, este ideal pentru arderea grăsimilor și activarea lanțurilor musculare.
20 min antrenament HIIT pe scară
Sportivii avansați pot îndrăzni să încerce acest antrenament de antrenament de intensitate ridicată de 20 min în stil bootcamp. Dacă o faci în mod regulat, nu numai că pierzi multă transpirație, ci și depozite de grăsime nedorite. În plus, rezistența și sistemul imunitar vor fi întărite în mod durabil.