Cel mai bun echipament de antrenament pentru acasă
Odată ce ați ajuns la locul de muncă, nu mai aveți timp să vă pregătiți cu regularitate. În plus, sălile de sport sunt adesea supraevaluate și supraaglomerate la orele de vârf. Prin urmare, mulți sportivi aleg să se antreneze în propriile patru pereți. Dar doar pentru că vrei să te antrenezi acasă nu înseamnă că sufrageria ta ar trebui să arate ca o sală de sport. De aceea, ne concentrăm în principal pe dispozitivele mici aici, acestea pot fi depozitate rapid și uneori chiar pot fi luate cu dvs. atunci când călătoriți. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă antrena rapid, eficient și fără costuri suplimentare. Dar ce mici dispozitive de antrenament vă pot ajuta să vă asigurați că antrenamentul dvs. acasă este la fel de eficient ca în sala de gimnastică și care exerciții vă aduc cu adevărat ceva? Vă vom prezenta cele mai importante dispozitive mici pentru acasă și vă vom prezenta un antrenament pe tot corpul, care folosește bine toate aceste dispozitive.
Clasicul - gantera
Cu greu există un dispozitiv mic, la fel de divers ca gantera. Datorită numeroaselor sale utilizări posibile, ar trebui să vă asigurați cu siguranță că ganterele pot fi încărcate flexibil de la ușor la relativ greu. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să folosiți seturi de gantere reglabile. În acest caz, așezați ganterele pe o bancă de greutăți, pe care se află toate greutățile suplimentare. Apoi, trebuie pur și simplu să setați greutatea țintă dorită cu o singură mișcare, după care puteți elimina gantera ușoară sau grea corespunzătoare. Desigur, nimic nu vorbește împotriva ganterelor clasice cu sisteme cu șurub. Aici schimbarea greutății durează doar puțin mai mult. Ne-am sfătui doar împotriva ganterelor simple, fără plăci de greutate. La urma urmei, puteți face doar câteva exerciții în mod semnificativ cu acestea și să nu adaptați greutatea la propriul dvs. progres.
Dar ai nevoie și de o bancă de greutate suplimentară pentru ganterele tale? Răspunsul nostru este: nu neapărat, dar dacă da, atunci corect. Multe dintre exerciții se pot face și fără o bancă pentru greutăți sau puteți folosi un covor de dormit pe podea. Dar dacă cumpărați o bancă de greutate, puneți mai mulți bani în mână și căutați o bancă de greutate reglabilă. Acest lucru nu mai ocupă spațiu, costă doar marginal mai mult și permite executarea a mult mai multe exerciții.
Ganterele pot fi folosite pentru a antrena aproape toate grupele musculare. Clasice ar fi apăsarea pe umeri în picioare sau așezată, presă pe bancă, bucle, recul și fluturi întinse pe bancă. În plus, puteți face numeroase exerciții pentru picioare aici mai intens, ținând pur și simplu ganterele în timpul exercițiului. Un exemplu aici ar fi creșterea vițelului.
Însoțitorul de călătorie ușor - tubul de fitness
Tubul de fitness nu poate fi depozitat doar în orice sertar, ci și ușor de luat cu dumneavoastră atunci când călătoriți. Fitness Tube este similar cu un fitness sau Theraband, dar este mai ușor de ghidat datorită mânerelor. Fitness Tube are și alte două avantaje. Pe de o parte, Fitness Tube permite o varietate de exerciții de tragere care nu pot fi realizate cu greutate. De asemenea, puteți atașa și utiliza tubul de fitness foarte flexibil. Deci, puteți pur și simplu să stați în mijloc, să atașați dispozitivul la un perete sau să lăsați partenerul (de formare) să se antreneze cu dvs. ținând mijlocul.
Exercițiile clasice cu tubul de fitness ar fi diverse variante de canotaj, fluture, bucle și ridicări laterale.
Atenție risc de impact - bara de tragere
Să venim la un alt dispozitiv de antrenament popular: bara de tragere. Acest lucru împodobește multe coridoare de apartamente și reprezintă un risc destul de urât de rănire pentru persoanele înalte, dar multe rame ale ușilor au suferit și ele. Prin urmare, este mai bine să achiziționați o bară de înaltă calitate care să nu deterioreze rama ușii și să poată fi îndepărtată cu ușurință dacă nu aveți nevoie de ea mult timp.
Odată atașat, puteți utiliza bara de tracțiune pentru a vă antrena spatele, umerii și bicepsul extrem de flexibil cu toate variantele de tragere cunoscute. Mai presus de toate, latisimusul dvs., adică mușchiul larg al spatelui, beneficiază de acest dispozitiv, deoarece nu poate fi abordat la fel de eficient pe orice alt dispozitiv mic.
Noul venit - TRX Suspension Trainer
Un dispozitiv de antrenament relativ nou este TRX Suspension Trainer și sisteme de curea similare. Este atașat în mod tradițional la tavan, după care picioarele sunt trecute prin bucle sau te sprijini cu mâinile pe bucle. De asemenea, este de conceput să atașați TRX Suspension Trainer la perete, care permite exerciții similare celor cu Fitness Tube.
Utilizarea este deosebit de interesantă pentru întărirea mușchilor adânci din zona spatelui și a șoldului, precum și a abdomenului. Deci, puteți face o varietate de exerciții statice și dinamice, cum ar fi scândura într-o curea.
Un plan de antrenament cu dispozitive mici
Indiferent dacă cumpărați doar unele sau toate dispozitivele menționate: Vă vom prezenta acum un plan de antrenament scurt exemplar, cu diverse sugestii pentru zonele musculare, astfel încât să obțineți idei despre cât de divers vă puteți antrena acasă. Puteți face acest lucru sub forma unui antrenament de circuit de două până la trei runde, astfel încât să economisiți și mai mult timp și să nu pierdeți timpul cu pauze pasive. În plus, acest lucru crește consumul de calorii - de asemenea, un efect secundar frumos.
Cufăr: Butterflys (tub de fitness), presă pe bancă (gantere), flotări (sling trainer)
Mișcare: Fly-uri inversate (tub de fitness), rânduri (gantere), pull-up-uri (bara de pull-up)
Umăr: Presă pe umeri (gantere), ridicări laterale (tub de fitness)
Burtă: Scânduri (sling trainer)
Biceps: Bucle (gantere, tub de fitness)
Triceps: Kickbacks (gantere, tub de fitness)
Coapsă: Squats (gantere, tub de fitness)
Viței: Creșterea vițelului (halteră, tub de fitness)
Așadar, mizați-vă pe un antrenament eficient acasă și chiar și atunci când călătoriți. Cu toate acestea, rămâne un dezavantaj: nu mai există scuze pentru a face pauze de la antrenament!