Cel mai bun ghid pentru un stil de viață mai sănătos în 2018
Știm cât de dificil poate fi să implementați rezoluțiile dvs. pentru Anul Nou. De aceea, cu acest ghid, vă oferim o cutie completă de instrumente, cu tot ce aveți nevoie pentru a trăi mai sănătos și mai sănătos și pentru a vă atinge dieta și obiectivele de antrenament.
Până când ați citit acest ghid, ați făcut deja cel mai important pas: ați început să vă gândiți la obiectivele dvs. Scopul nostru este să vă oferim tot ce puteți utiliza pentru a implementa toate rezoluțiile dvs.
Un punct important în avans: dacă doriți să rămâneți bine informat și nu doriți să pierdeți o rețetă nouă de fitness, ar trebui să faceți același lucru cu peste 140.000 de persoane și să ne urmăriți pe Facebook, Instagram, Twitter, YouTube și Pinterest, să vă abonați la fluxul nostru RSS sau la newsletter-ul nostru.
Cuprins
Puteți sări direct la obiectivele dvs. prin intermediul cuprinsului, unde veți găsi sfaturi și trucuri practice, recomandări și linkuri utile cu informații detaliate.
Nutriție și dietă
Primul pas într-un stil de viață mai sănătos este nutriția. Dieta ta depinde în mare măsură de ceea ce vrei să realizezi.
Scop: Mănâncă mai sănătos
Dacă doriți doar să mâncați mai sănătos fără un obiectiv sportiv specific, atunci puteți încerca mai întâi să evitați sau să reduceți treptat consumul de zahăr.
De asemenea, ar trebui să te asculți doar pe tine și pe corpul tău. Fără (sau mai puține) băuturi răcoritoare și fast-food, mai puține dulciuri și gustări între ele, mese clare la orele obișnuite și nu pot să înghiți de la prânz în pauza de 2 minute.
În plus, alcoolul și țigările vă împiedică să vă stabiliți în termeni de sănătate în aproape orice scop. Mai ales atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și de a construi mușchi (a se vedea mai jos), aceste două vicii sunt adevărate victime ale succesului. Poate un moment bun pentru a nu mai face acest lucru - și pentru a economisi o mulțime de bani.
Scop: mâncați fără carne
Dacă doriți să faceți un pas mai departe, dieta vegetariană și vegană ar putea fi, de asemenea, o alternativă pentru dvs. Este important să vă simțiți confortabil și să îl susțineți pe deplin. Utilizați cele două articole legate pentru a afla despre riscurile potențiale și dificultățile asociate acestui stil de viață.
Odată implementată corect și în mod consecvent, o dietă fără carne poate face minuni în ceea ce privește performanța. Dar numai dacă luați nutrienții lipsă din carne într-un alt mod. Un început bun ar putea fi stilul de viață al flexitarilor, care mănâncă carne foarte rar și selectiv.
Scop: construirea musculaturii
Dacă doriți să construiți mușchi în noul an, atunci trebuie să vă adaptați dieta la antrenament. Dieta este responsabilă pentru o mare parte a construcției mușchilor. Aici puteți găsi tot ce trebuie să știți despre o dietă bogată în proteine și proteine. De asemenea, puteți găsi aici toate cele peste 800 de rețete bogate în proteine.
Și tocmai pentru a începe, ar fi trebuit să vedeți această listă de alimente bogate în proteine și cele trei greșeli de construire a mușchilor (în special greșeala nr. 2). Informațiile despre doza corectă de proteine ar putea fi la fel de utile pentru dvs., precum instrucțiunile noastre pentru producerea proteinelor.
Scop: scăderea grăsimii/slăbirea
Dacă doriți să slăbiți și să slăbiți, există mai multe diete pe care le puteți lua în considerare. De exemplu, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (aici 12 alimente excelente cu conținut scăzut de carbohidrați și aici câteva inspirații de rețete, precum și toate rețetele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați). Scopul este de a mânca cât mai puțini carbohidrați pentru a slăbi.
O altă abordare este dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30, care se referă la ajustarea dietei astfel încât alimentele pe care le consumați să aibă un procent maxim de grăsimi de 30 la sută din totalul caloriilor. Avem, de asemenea, câteva idei de rețete aici și toate rețetele noastre cu conținut scăzut de grăsimi aici. Dacă nu sunteți sigur, am comparat ambele abordări aici.
Alte diete sunt, de exemplu, Dieta antiglonț, Dieta bogată în carbohidrați sau Dieta Atkins (care la rândul ei se bazează pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați). Și aici este important să decideți o dietă pe care să o țineți în spate și pe care să o respectați apoi.
Așa rămâi ferm!
Rezoluțiile de Anul Nou în special pot fi foarte motivante la început. Dar știm cu toții acele momente în care sinele mai slab vrea să fie din nou învins. Motivația scade, trebuie să te tragi în sus și să lupți împotriva ei pentru a nu cădea din nou în vechile tipare.
Tocmai de aceea avem aici multe sfaturi împotriva poftelor, astfel încât să nu mai ajungeți la alimente interzise din nou într-un moment slab. Și aici vă prezentăm strategiile de motivare WOOP și SWOT, pe care le puteți folosi cu siguranță - credeți-ne!
Fitness și antrenament
Acum să trecem la cealaltă parte a stilului de viață mai sănătos. O dietă sănătoasă este un prim pas și foarte important, dar nu funcționează în totalitate fără sport, antrenament și efort fizic. Din nou, depinde foarte mult de ceea ce vrei să realizezi.
O notă în avans: Vă rugăm să faceți toate exercițiile și antrenamentele într-un mod controlat, lent și curat pentru a nu vă răni! Nu ajută pe nimeni, în special pe tine, dacă te grăbești printr-un antrenament și lucrezi necurat.
Scop: îmbunătățiți rezistența
Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența și starea, atunci aveți nevoie și de o pregătire adecvată. Principalul lucru este că vă obișnuiți corpul cu perioade lungi de efort, cum ar fi joggingul timp de 30 de minute la un moment dat.
Aici am rezumat toate noțiunile de bază despre antrenamentul de anduranță pentru dvs., aici intrăm mai în detaliu pe Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT).
Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența prin jogging, am notat aici toate informațiile pentru începători, aici vă oferim sfaturi pentru încălțăminte de alergare potrivită și aici vă arătăm ce este important atunci când faceți jogging iarna. Apropo: când te vei întoarce curând pe plajă, gândește-te și la jogging!
Scop: construiți mușchii
Construirea mușchiului este o mică știință în sine. Aveți nevoie (a se vedea mai sus) o dietă adecvată, cu suficiente proteine, minerale și aminoacizi și, de asemenea, antrenamentul potrivit, în mod ideal, fără aceste greșeli.
Aici vă oferim câteva exerciții pentru biceps, aici pentru spate și aici am colectat cele mai bune gantere pentru un antrenament în propriii dvs. pereți. Dacă vă place ceva mai neobișnuit, ar trebui să verificați și TRX.
Dar un lucru este clar: ca începător, nu puteți construi cu adevărat mușchi fără îndrumare. Discutați despre acest lucru cu antrenorul dvs. de fitness din studio, cu un nutriționist prietenos sau cu medicul dumneavoastră. În funcție de tipul de corp, există atât de multe setări individuale încât nu are sens să faci o recomandare generală aici.
Rețineți, totuși, că construirea mușchilor necesită o consistență de fier pentru a respecta întotdeauna strict dieta și antrenamentul. Dacă faci asta, merită de două ori mai mult!
Scop: scăderea grăsimii/slăbirea
Dacă doriți să ardeți calorii pentru a deveni mai slabe și mai definite, puteți, desigur, să o faceți cu ușurință pe cont propriu, fără sprijin extern. Pentru aceasta vă recomandăm să începeți aceste exerciții.
Lucrul important aici este că nu exagerați la început și că vă mențineți în mod constant. Nu veți vedea rezultate inovatoare după două săptămâni - care pot deprima rapid motivația. Rămâneți la curent oricum, după două luni veți vedea progrese clare - și apoi va funcționa aproape de la sine!
Pentru a pierde grăsime, ar trebui să lucrați și la rezistența dvs. (vezi mai sus). Acest lucru funcționează minunat la jogging, înot sau cu mașina de canotaj. Apoi, faceți-vă antrenamentele musculare în mod regulat (de două până la trei ori pe săptămână) și sunteți pe drumul cel bun!
De asemenea, merită știut
În plus, avem cinci articole suplimentare pentru dvs. cu subiecte care vă vor ajuta cu siguranță pe drumul către un stil de viață mai sănătos:
Sperăm cu adevărat că am putut să vă ajutăm cu ghidul nostru final pentru un stil de viață mai sănătos - în acest caz am fi foarte fericiți dacă l-ați împărtăși prietenilor dvs.!
Dacă aveți întrebări sau pierdeți un punct, vă rugăm să ne anunțați în comentarii și îl vom adăuga.
Da, nu uitați să ne urmăriți pe Facebook, Instagram, Twitter, YouTube și Pinterest, astfel încât să nu ratați nimic în 2018!