Cel mai bun mod de a pierde grăsimea pe stomac; sfaturi

29 septembrie 2020 sănătate 0 vizualizări

Nu numai că grăsimea abdominală este o problemă vizuală, dar este și dăunătoare sănătății. De când grăsimea viscerală este periculoasă și cum să scapi de grăsimea din burtă.

Obezitatea este întotdeauna nesănătoasă

Chiar dacă mitul persistă, nu există obezitate sănătoasă. Obezitatea nu numai că mărește riscul de boli cardiovasculare și tulburări metabolice, ci pune întotdeauna stres pe articulații.

De ce grăsimea abdominală este periculoasă

Grăsimea din burtă este văzută ca fiind deosebit de critică. Pe de o parte, este deosebit de activ din punct de vedere metabolic, pe de altă parte, toată lumea are o mulțime din ea ̵

Seria foto cu 11 imagini

Cu cât există mai multe grăsimi, cu atât factorii inflamatori pot deveni mai activi. Acestea provoacă inflamații cronice. Grăsimea viscerală eliberează, de asemenea, acizi grași și secretă hormoni. Deci asta înseamnă: să scapi cât mai mult de grăsimea din burtă. Pe termen lung, acest lucru poate avea diverse consecințe.

Grăsimea abdominală favorizează următoarele boli:

Infarct
tensiune arterială crescută
accident vascular cerebral
arterioscleroză
Diabet
tromboză
Alzheimer
cancer

Grăsimea din burtă crește nivelul colesterolului

O burtă mare este adesea rezultatul unei diete necorespunzătoare, în care organismul primește prea puține fibre și exces de grăsimi și zahăr. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și eliberarea insulinei hormonului care scade glicemia. Deoarece insulina afectează metabolismul grăsimilor, crește și nivelul colesterolului și al trigliceridelor.

Un test de sânge poate fi folosit pentru a vedea dacă nivelurile de colesterol sunt normale. Cei cu un conținut ridicat de colesterol LDL dăunător sunt expuși riscului de ateroscleroză și boli cardiovasculare. O valoare orientativă generală pentru persoanele sănătoase este, conform asociațiilor profesionale, o limită a colesterolului LDL de 115 mg/dl.

Cum se măsoară grăsimea abdominală

Dar un laic își poate da seama dacă este propria sa grăsime pe stomac, este grăsimea riscantă a abdomenului visceral sau grăsimea subcutanată mai inofensivă? Acest lucru este posibil doar pentru examinări complexe, de exemplu cu ajutorul unui computer tomograf. Cu toate acestea, puteți presupune că acolo unde există coloane de salvare există și grăsime viscerală din burtă.

Dacă vă întrebați dacă kilogramele în plus vă afectează corpul, ar trebui să vă adresați unui medic și să vă măsurați nivelurile de zahăr din sânge și lipide în plus față de tensiunea arterială. Acesta este cel mai bun mod de a vă determina riscul pentru sănătate.

Bărbații au mai multe grăsimi abdominale decât femeile

Dintr-o circumferință a taliei de peste 80 de centimetri la femei și peste 94 de centimetri la bărbați, riscul de tulburări metabolice, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare, este crescut. Grăsimea viscerală pune, de asemenea, o presiune asupra ficatului, ceea ce poate duce la reacții inflamatorii suplimentare în organism. În special bărbații sunt expuși riscului, deoarece în general depozitează mai multe grăsimi în zona abdominală decât femeile.

A scăpa de grăsimea din burtă: sfaturi pentru a pierde în greutate

Deci merită să declare război kilogramelor. Și există speranță. Contrar credinței populare, scăderea de grăsime viscerală este deosebit de ușoară. Acest lucru se datorează faptului că este foarte activ în metabolism. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă urmați o regulă cheie atunci când pierdeți în greutate: consumați mai multe calorii decât ați pus în corp. Apoi nu îți îmbraci grăsime nouă, ci arzi grăsimea.

Nu contează dacă caloriile intră în organism sub formă de zahăr, grăsimi, carbohidrați sau proteine. Orice lucru care este prea mult este stocat în celulele adipoase și în părți egale pe picioare, fese și stomac. Așa că uitați de sfaturile și miturile ciudate despre culturile îngrășate, alimentele despre care se pretinde că arderea grăsimilor, carbohidrații răi și zaharurile urâte. Nu există alimente specifice care să stimuleze eficient arderea grăsimilor în organism. Mai presus de toate, ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în fibre, cu o mulțime de legume colorate și produse din cereale integrale. Pe de altă parte, nu sunt recomandabile dietele accidentale; Dieta ar trebui schimbată pe termen lung.

Puneți greutatea pe stomac cu exerciții fizice și mâncați mai puțin

Pierderea în greutate este dificilă doar cu exerciții fizice: o oră de jogging arde doar 500 de kilocalorii. Pentru a obține rezultatul dietei cu o pudră de dietă, ar trebui chiar să mergeți trei până la patru ore pe zi - ceea ce este greu de realizat.

Prin urmare, este recomandabilă o combinație între o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice. Pentru că cei care construiesc mușchi și cresc metabolismul ard mai multe calorii chiar și atunci când se odihnesc. În plus, exercițiile fizice întăresc sistemul cardiovascular, ne mențin în formă metabolică și ne ajută să ne menținem succesul în slăbit.

Cele mai bune sfaturi împotriva grăsimii din burtă

Evitați carbohidrații simpli. Acest lucru se găsește în alimente precum produse din făină albă, bomboane, cartofi prăjiți, fast-food, băuturi răcoritoare și alcool
Mănâncă multe legume. Acest volum este excelent, așa că vă va umple foarte repede, astfel încât să puteți contracara pofta
Pentru dieta dvs., acordați preferință alimentelor precum pâinea integrală de grâu și pastele de grâu integral care nu cresc nivelul zahărului din sânge la fel de repede
Faceți sport de rezistență timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână. Nu ar trebui să respirați și să transpirați
De asemenea, antrenează principalele grupe musculare din picioare, fese, spate și stomac
Integrați mișcarea în viața de zi cu zi: luați scările în loc de lift cât mai des posibil
Evitați stresul: hormonii stresului determină, de asemenea, depozitarea grăsimii din burtă
Asigură-te că dormi suficient. Cei care nu dorm bine au mai multe pofte de mâncare și tind să fie supraponderali. Studiile confirmă acest lucru

Studiile au arătat că, la fiecare kilogram pe care îl pierdem, dimensiunea taliei se micșorează cu aproximativ un centimetru. Cu o reducere a caloriilor, puteți obține rezultate bune și puteți scăpa de grăsimea periculoasă din burtă.