Cel mai bun mod de a pierde în greutate este destul de nespectaculos - WELT
Colanții albastri în pantofi cu tocuri roșii nu trebuie neapărat să fie pentru a pierde în greutate: Mai presus de toate, toată lumea trebuie să fie clară despre cât consumă de fapt înainte de a pierde în greutate
Sursa: Getty Images
Unii amestecă shake-uri groase, alții studiază tabele de carbohidrați, iar alții înghit pastile scumpe pentru grăsime. Este greu de spus ce ajută cu adevărat, cu o singură excepție.
Înghițiți pilula, amestecați pudra - hei, pierderea în greutate poate fi atât de ușoară. Spune reclama. Pentru mulți este clar că nu este atât de ușor în realitate. Devine și mai dificil atunci când ați urmat deja multe diete. Dar ce ajută cu adevărat? Sunt utile produsele pentru slăbit, banii irosiți - sau chiar periculoși?
Probabil cea mai mare piață a produselor pentru slăbit aparține așa-numitelor produse cu formulă. Acestea sunt pulberi care se amestecă în apă sau lapte - sunt destinate să înlocuiască una sau mai multe mese pe zi.
„Dar mulți dintre ei se satură rapid de aceste diete de băut”, spune Silke Schwartau de la centrul de consum din Hamburg. În cele din urmă, plăcerea cade pe marginea drumului. „În plus, promisiunile publicitare sunt exagerate.” Una dintre problemele cu băuturile apare mai ales atunci când persoana care dorește să slăbească înlocuiește doar mesele individuale cu ele: mănâncă automat mai mult cu celelalte mese sau între ele. Efectul băuturii este aproape zero.
Schimbarea dietei: începutul de salt pentru cei supraponderali
Cu toate acestea, pentru persoanele foarte supraponderale, produsele cu formula ar putea fi un ajutor pentru pornire, spune Schwartau. Avantajul: cu astfel de băuturi, cei afectați pot consuma o cantitate măsurată precis de calorii, adaugă Lars Selig, dietetician și șeful echipei de nutriție de la Spitalul Universitar din Leipzig. Majoritatea produselor conțin, de asemenea, toate vitaminele importante.
Dar se gândește și: Dietele de băut funcționează numai dacă o faci foarte precis. „Funcționează sub supraveghere medicală dacă nu mănânci nimic, ci bei doar trei până la cinci băuturi pe zi - în funcție de tip. Și asta timp de șapte până la zece zile ”, spune Selig. Apoi mănânci din nou o masă normal din nou și crești încet. Acest lucru este util, de exemplu, atunci când oamenii vor sau trebuie să piardă mult în greutate și după succesele inițiale vine o vrăjeală frustrantă.
Schimbați-vă dieta, dar nu săriți peste mese
„Asta funcționează pe termen scurt, la urma urmei, îți schimbi complet dieta - dar apoi trebuie să-ți modifici dieta”, spune profesorul Andreas Fritsche de la Catedra de Medicină și Prevenție Nutritivă de la Spitalul Universitar din Tübingen. "De fapt, toate dietele bazate pe deficiență sau restricție trebuie respinse sau chiar periculoase."
Această aplicație te insultă dacă mănânci prea mult
Aplicația „Morcovul foamei” îi scade pe utilizatori dacă scad atunci când slăbesc. De îndată ce mănâncă în exces, devin umiliți și foarte amuzanți. Un concept bun? Facem testul.
Sursa: Lumea
De exemplu, dacă renunți brusc complet la calorii, îți pui corpul în stare de urgență. „Există o stare de alarmă, hormonii stresului cresc”, spune Fritsche.
Cu fiecare dietă care este sever restricționată, metabolismul energetic scade, de asemenea - corpul încearcă din toate puterile să păstreze aprovizionarea. Pierderea în greutate este de două ori dificilă. Și corpul se adaptează chiar: „Cu cât faci mai multe diete, cu atât funcționează mai puțin”, spune Lars Selig. De exemplu, cei care încep să încerce să piardă în greutate la pubertate, experimentează efectele de yo-yo și merg la următoarea dietă, uneori și-au adus metabolismul la un nivel atât de mare încât pierderea în greutate este cu greu posibilă.
Pastilele leagă grăsimile din dietă - cu efecte secundare
Dar în publicitate există și alte mici remedii care promit succesul. Deci, pastilele speciale ar trebui să lege grăsimea din dietă. Potrivit producătorilor, grăsimea ar trebui excretată din nou - în loc să se lipească de șolduri. „Dar aproape nimeni nu poate rezista mai mult, deoarece poate duce la diaree rea”, spune Selig. Succesul este, de asemenea, limitat: chiar și cei care acceptă efectele secundare pierd adesea doar câteva kilograme.
Aceste alimente previn succesul în slăbit
Expert în fitness Detlef D! Cu „10 săptămâni schimbarea corpului”, Soost a dezvoltat un program care își propune să sprijine calea către un corp mai sănătos și mai atractiv. Câteva sfaturi pentru o alimentație mai bună.
Eficacitatea majorității celorlalți agenți nu a fost dovedită, iar informațiile de pe ambalaj, cum ar fi „eficacitatea confirmată”, nu se referă în unele cazuri la efectul de slăbire. Și încă alții au efecte secundare atât de severe încât nu pot fi folosite pentru a pierde în greutate.
Dar ce ajută cu adevărat împotriva kilogramelor? Sigur, principiul este: dacă folosești mai mult decât mănânci, slăbești. Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut. În primul rând, este important să fii conștient de slăbiciunile tale personale, recomandă Silke Schwartau. Ce mănânc de fapt în timpul zilei? O bucată de tort în weekend nu este cu siguranță problema. Dar este cipurile de noapte? Sau mănânci cartofi prăjiți la fiecare prânz, o porție mare de fulgi crocanți de ciocolată la micul dejun sau bei limonadă în mod regulat?
Sfatul: clasicul jurnal nutrițional
Dacă nu sunteți sigur unde se află de fapt problema, Selig vă recomandă să țineți un jurnal nutrițional timp de o săptămână pentru a identifica problema principală - și pentru a aborda acest lucru numai mai întâi. Deoarece: cu cât este mai mică schimbarea, cu atât mai ușor și pe termen mai lung poate fi implementat.
Exemplu: Dacă mănânci biscuiții din sertarul din birou în fiecare zi, ai putea să-i înlocuiești cu un măr. El păstrează orice altceva așa cum este deocamdată - după câteva săptămâni corpul s-a obișnuit și poți lua în considerare dacă vrei să abordezi un alt șantier nutrițional.
„Puteți să vă schimbați stilul de viață numai dacă schimbați blocuri cu alimente nefavorabile, bogate în calorii,” spune Fritsche. Fiecare trebuie să afle singuri ce funcționează pentru ei înșiși. „De asemenea, se determină genetic dacă o dietă bogată în grăsimi sau poate zahăr mă îngrașă”.
Sport de zi cu zi: de la urcarea scărilor până la HIIT
Când vine vorba de consum, este de asemenea important să nu-ți stabilești obiective prea mari, ci să integrezi exercițiul în viața de zi cu zi. „Trebuie să mergem mai mult”, încurajează medicul. Ar trebui să fie cel puțin cinci, mai bine zece kilometri pe zi. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care mergeți pe jos la serviciu sau cu bicicleta, aceste rute sunt puțin probabil pentru o persoană obișnuită. Prin urmare, trebuie folosită orice oportunitate de mișcare suplimentară. Scări în loc de lift, mergeți până la o stație de autobuz și faceți din când în când fără mașină. Antrenamentul HIIT este potrivit și pentru cei care au deja o stare de fitness relativ bună, dar doar puțin timp. Antrenamentul cu intensitate mare durează doar 20-30 de minute, de două până la trei ori pe săptămână. Forța și rezistența sunt antrenate, iar grăsimea corporală este redusă. Un alt avantaj este că nu este nevoie de niciun echipament, deoarece majoritatea exercițiilor funcționează cu propria greutate corporală. În acest fel puteți pierde în greutate încet și durabil - dar oricum nu ar trebui să depășească jumătate de kilogram pe săptămână pentru succesul pe termen lung.