Cel mai bun mod de a rula - L Express L Entreprise

Alergând, alergând, alergând, alergând. poți exersa oriunde și oricând. Dar, pentru a nu vă descuraja sau a vă răni, iată câteva sfaturi.

Alegeți un teren flexibil

În prealabil, dacă aveți peste 40-50 de ani, trebuie să faceți o evaluare a stresului la cabinetul medicului dumneavoastră pentru a vă verifica capacitățile cardiace. Joggingul poate fi greu pentru articulații (glezne, genunchi), mușchi și spate. Pentru a evita trauma, trebuie să-ți alegi bine pantofii, în funcție de mărime și greutate. Amortizarea lor va fi eficientă în jur de 1.000 km. Din aceleași motive, este mai bine să alergi pe o suprafață moale, cum ar fi un stadion, un teren de fotbal sau un drum de pământ, mai degrabă decât pe asfalt.

entreprise

Chiar dacă alergarea pare simplă din punct de vedere copilăresc, Claude Leroy, antrenor sportiv-sănătate într-un club de atletism parizian, stabilește câteva principii: „Pentru a avea un efect asupra condiției fizice, antrenamentul trebuie să dureze cel puțin treizeci de minute, idealul fiind o oră. Începătorii vor fi mulțumiți de două ori pe săptămână, apoi de trei. Dincolo de asta, oboseala poate provoca leziuni. "

Împarte la progres

Pentru a îmbunătăți rezistența și viteza, trebuie să planificați o sesiune de „interval” pe săptămână, după cum explică Claude Leroy: „După douăzeci de minute de încălzire care rulează într-un ritm calm, ne relaxăm și apoi alternăm, timp de zece minute, treizeci de secunde de alergare susținută și aceeași cantitate de trap mai lent. "