Cel mai bun moment al zilei pentru a rula ›Sfaturi pentru alergare - portalul mare pentru alergare

Cel mai bun moment al zilei pentru a alerga? Mulți alergători își pun această întrebare, nici măcar începători. Există un moment optim al zilei pentru a alerga? Ar putea fi că sunt mai productiv după-amiaza?

Pentru mine, lucrul plăcut al antrenamentului la alergare este că pot să-l fac oricând vreau: Uneori ies dimineața devreme, uneori mă antrenez dimineața. Dar de multe ori devine seară pentru mine.

Deoarece trebuie să iau o pauză după cină, de multe ori nu merg până la ora 20:00 sau puțin mai târziu. Iarna sunt întotdeauna fericit când pot face o sesiune de antrenament la lumina zilei după-amiaza.

Cel mai bun moment al zilei pentru a alerga?

Rutina zilnică este mai mult sau mai puțin delimitată de timpii de lucru, de mâncare și de somn. În funcție de ritmul zilnic, veți găsi momente de antrenament mai bune sau mai puțin bune.

Rularea antrenamentului după masă

Cu cât ați mâncat mai mult și mai greu, cu atât pauza trebuie să fie mai lungă după aceea. După o gustare ușoară, este suficientă o jumătate de oră până la o oră, după prânz până la o oră și jumătate sau două ore. Așteptați mai mult după o sărbătoare de sărbători, altfel pot apărea probleme gastro-intestinale în timpul exercițiului.

Intensitatea cu care vrei să te antrenezi depinde de pauză: Pentru antrenamentele la intervale grele, pauza după masă trebuie să fie mai lungă. Stresul sesiunii de antrenament intensiv poate declanșa dureri abdominale severe. Dacă doriți doar să efectuați o cursă de regenerare ușoară, este suficient un pic mai puțin timp.

Caz special „alergări lungi”

Cu aproximativ o oră înainte de o perioadă lungă de timp, nu mai consumați carbohidrați. Acest lucru se aplică și băuturilor bogate în carbohidrați! Dacă respectați această regulă, vă puteți antrena în mod optim metabolismul energetic, în special cel al grăsimilor.

Fugi dimineața devreme - cel mai bun moment al zilei pentru a alerga

Mulți alergători jură antrenamentul de alergare dimineața devreme. Mai ales primăvara, vara și toamna, dar și iarna, poate fi un început excelent de zi să alergi la scurt timp după ce te-ai ridicat. Dacă vă exersați de mult timp, veți putea începe să mergeți fără micul dejun și să nu vă fie foame. Beau un pahar cu apă de fiecare dată când mă ridic - și plec. După părerea mea, intervalele intensive nu se potrivesc la primele ore ale dimineții, dar le fac dimineața.

Când vă culcați mult timp, lichidul sinovial este puțin mai dur și corpul mai puțin mobil. Începeți să fugiți dimineața devreme foarte încet și cu atenție.

O alergare dimineața devreme este ideală, deoarece vă oferă toată ziua timp pentru muncă și responsabilități familiale și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alergarea dvs.

În sezonul cald este mai răcoros dimineața devreme și mai plăcut pentru o alergare. Cei afectați de polen se vor bucura și ei mai mult de ora dimineții.

O posibilitate pe care o folosesc tot mai mulți alergători: navetiști cu adidași - alergând la serviciu și/sau înapoi.

Alergând peste amiază - cel mai bun moment al zilei pentru a alerga

Pantofi de alergare Adidas Solar Glide, așa cum se vede la sportscheck.com

„Alergarea sobră și joggingul” trebuie examinate din două părți: nu are prea mult sens să te înfometezi, adică să faci un antrenament cu depozite de carbohidrați goi. Carbohidrații sunt întotdeauna necesari în metabolism. Arderea grăsimilor funcționează doar pe focul glucidelor. Dacă există o lipsă de carbohidrați, organismul poate extrage proteine pentru metabolism. Dar dacă ați consumat suficienți carbohidrați cu o seară înainte, puteți merge pe o perioadă lungă de timp dimineața devreme fără să mâncați nimic, deoarece depozitele dvs. de carbohidrați sunt greu golite în timpul fazei de somn. Dar asta a funcționat pentru mine numai după o fază de antrenament cu alergări foarte lungi de până la 2,5 ore.

Exercițiu seara

Este posibil ca mulți alergători ca mine să se simtă la fel: seara de după ziua de muncă este lăsată pentru antrenamente de alergare. Uneori este suficient pentru o mică rundă înainte de cină. De cele mai multe ori memoria mea este goală și alergarea nu este deosebit de plăcută. Așa că tind să fug o oră sau mai târziu după cină. Mă asigur că mănânc alimente ușor de digerat. Nici măcar antrenamentul pe intervale seara nu este o problemă pentru mine. Vara este adesea puțin mai răcoros seara și mai plăcut pentru unitățile intensive. Ședințele de antrenament intense sau lungi de seara au dezavantajul că organismul eliberează hormoni de stres, care vă pot împiedica apoi să adormiți. După unitățile intensive, trebuie să planific cel puțin o oră și jumătate înainte să mă pot culca. De obicei fac un duș intens, fac un program relaxant de stretching în fața televizorului și mai citesc puțin. Deci, corpul meu poate „închide” din nou.

Pregătirea competiției

Dacă doriți să organizați o competiție dimineața devreme, asigurați-vă, dacă este posibil, să vă antrenați în mod regulat în același timp în săptămânile premergătoare zilei mari. Așadar, corpul tău se adaptează la sarcină în acest moment și nu mai este necunoscut competiției.

Debutant sau alergător de seară?

Toată lumea are o dispoziție diferită: unii sunt morocănoși dimineața, alții sunt deja în poziția de „precauție” lângă pat la cinci și jumătate. Este important să aflați singuri cel mai bun moment pentru a alerga. Încercați și vremuri „exotice”. Poate, contrar presupunerilor tale, sunt foarte distractive! Dimineața corpul tău are nevoie de un anumit „timp de ajustare”. În timpul fazei de somn, mușchii sunt mai puțin flexibili, iar lichidul sinovial este oarecum mai dur. Abordați cu atenție instruirea. Se pierde multă umiditate prin respirație. Deci, cel mai bine este să beți puțină apă după ce vă ridicați.

Deci, atunci când doriți să vă antrenați, trebuie să vă clarificați singuri. Încercați alergări ușoare. În curând veți afla la ce oră a zilei vă aflați în cea mai bună formă. Descoperă ziua! trăiește clipa!