Cel mai bun moment pentru a lua proteine

Luați proteine: Suplimentele proteice sunt unele dintre cele mai populare suplimente de pe planetă.

Oamenii le folosesc din mai multe motive, inclusiv pentru a construi mușchi, a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă despre cel mai bun moment pentru a le lua.

Acest articol explică cel mai bun moment pentru a lua proteine, pe baza obiectivelor dvs. de sănătate.

Există multe tipuri de proteine

Când vine vorba de substanțele nutritive esențiale, proteinele sunt pe primul loc.

Este o abordare a tuturor meseriilor cu multe roluri în corp. Proteinele sunt o sursă de energie, pot ajuta la repararea țesuturilor deteriorate, sunt esențiale pentru creștere și joacă un rol în prevenirea infecțiilor și a bolilor (1, 2).

Proteinele sunt abundente în mod natural în alimente precum carne, pește, ouă, produse lactate, cereale, semințe și leguminoase. Este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar, cunoscut sub numele de pulbere de proteine.

Iată câteva dintre cele mai renumite pulberi de proteine pe care le puteți cumpăra.

Proteine din zer: O proteină fabricată din produse lactate. Conține toți aminoacizii esențiali și se absoarbe rapid (3).
Proteina cazeina: O proteină fabricată din produse lactate. Conține toți aminoacizii esențiali și se absoarbe încet, motiv pentru care oamenii îl iau adesea înainte de culcare (4).
Proteină din soia: Proteină pe bază de plante care conține toți aminoacizii esențiali. De asemenea, a fost legat de beneficii impresionante pentru sănătate (5).
Proteina de mazăre: O proteină de origine vegetală. Conține puțini aminoacizi neesențiali, și anume cisteină și metionină (6).
Proteine din orez: Proteine vegetale sărace în aminoacizi esențiali, lizină (7).
Proteina de cânepă: Proteină vegetală din semințe de cânepă, bogată în fibre și acizi grași esențiali omega-3 și omega-6. Proteina de cânepă este săracă în aminoacizi, lizină (8).

Pulberile de proteine sunt o modalitate utilă de a vă crește aportul de proteine dacă sunteți mereu în deplasare. Sunt convenabile, portabile și vin într-o varietate de arome.

Pentru a lua pudre de proteine, amestecați pur și simplu pudra cu apă sau cu un alt lichid la alegere. Multe mărci populare de suplimente vând, de asemenea, shake-uri proteice gata de băut.

rezumat Proteinele sunt un nutrient important care joacă mai multe roluri în organism. Se găsește în mod natural în alimente și este disponibil și ca supliment alimentar numit praf de proteine.

Când este cel mai bun moment pentru a lua proteine?

Oamenii se întreabă adesea când este cel mai bun moment pentru a-și lua pudra de proteine.

Depinde de obiectivele tale de sănătate și fitness. Poate doriți să îl consumați la un anumit moment al zilei, indiferent dacă doriți să slăbiți, să construiți mușchi sau să-l mențineți.

Iată cele mai bune momente pentru a lua proteine pe baza obiectivelor dvs. specifice.

Pierzând greutate

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru pierderea grăsimilor.

O dietă bogată în proteine vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul și să vă reduceți pofta de mâncare (9).

Proteinele vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare prin reducerea nivelului de hormon al foamei, grelina, crescând în același timp nivelul hormonilor de reducere a poftei de mâncare, cum ar fi peptida de tip glucagon 1 (GLP-1), peptida YY (PYY) și colecistochinina (CCK) (10, 11). ).

Aceasta înseamnă că consumul unei gustări bogate în proteine între mese vă poate determina să consumați mai puține calorii mai târziu în timpul zilei (12, 13).

Un studiu a constatat că oamenii care au mâncat o gustare cu iaurt bogat în proteine după-amiaza au consumat cu 100 de calorii mai puțin pentru cină, comparativ cu cei care au mâncat biscuiti sau ciocolată pentru ceaiul de după-amiază. Iaurtul, biscuiții și ciocolata au furnizat același număr de calorii (13).

Pentru a profita la maximum de pierderea în greutate, încercați să mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine pe tot parcursul zilei.

rezumat Consumul de gustări bogate în proteine între mese este excelent pentru pierderea de grăsime. Vă poate ajuta să reduceți foamea, ceea ce vă poate determina să consumați mai puține calorii mai târziu în timpul zilei.

Construirea musculaturii

Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor.

Pentru a construi mușchi și forță, trebuie să consumați mai multe proteine decât corpul dumneavoastră se descompune în mod natural în timpul antrenamentului de rezistență sau al ridicării greutăților (14, 15).

Cel mai bun moment pentru a consuma proteine pentru o creștere musculară optimă este un subiect controversat.

Pasionații de fitness recomandă adesea să luați un supliment proteic la 15-60 de minute după exercițiu. Această perioadă este cunoscută sub numele de „fereastră anabolică” și este considerată momentul perfect pentru a profita la maximum de nutrienți, cum ar fi proteinele (16).