Cel mai bun musli pentru pierderea în greutate, sănătate zilnică - Nurturaa
Uitați de marshmallows dulci și de îngheț. Alegeți o cereală sănătoasă pentru micul dejun care să ofere nutriție și fibre, apoi adăugați propriile toppinguri delicioase.
cereale cu conținut scăzut de calorii
Cum aleg cea mai bună cereală pentru obiectivele dvs. de slăbire
Când vă confruntați cu o dimineață agitată, cel mai simplu mod de a lua micul dejun este adesea o cutie de cereale. A deschide. La apă. Adăugați laptele. Mânca. Dar când vine vorba de dietă, alegerile care se fac în culoarul de cereale nu se acumulează uniform. Soiurile cu chipsuri de ciocolată și marshmallows se remarcă probabil ca alegeri nesănătoase, dar opțiunile aparent sănătoase, cum ar fi unele granolas și cereale integrale îndulcite, pot fi ambalate cu zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase, ca să nu mai vorbim că vă lipsesc serios -Voi nutrienți.
„Nu judecați niciodată o cereală din partea din față a cutiei; producătorii nu sunt acolo pentru a vă ajuta să fiți sănătoși ”, spune Gretchen Spetz, RD, nutriționist clinic la spitalele universitare de la Cleveland Medical Center din Ohio. Pentru a obține adevărata explozie, trebuie să scanați ingredientele și să etichetați datele nutriționale pentru surse rafinate de zahăr și ingrediente procesate ascunse. Ceea ce doriți să vedeți sunt ingrediente precum cerealele integrale, ovăzul, cerealele integrale și orezul brun, care tind să fie mai bogate în fibre decât mai mulți carbohidrați prelucrați.
Vestea bună este că alegerea cerealelor potrivite cu ingredientele potrivite poate servi un mic dejun sănătos și hrănitor dintr-o clipă - și da, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate sau de menținere a greutății.
O revizuire publicată în septembrie 2014 în revista Advances in Nutrition, care analizează zeci de studii anterioare privind beneficiile pentru sănătate ale consumului de cereale la micul dejun, a constatat că există dovezi fiabile că cerealele pe bază de ovăz, orz sau psyllium pot ajuta la scăderea colesterolului și boabele de grâu bogate în fibre pot contribui și la îmbunătățirea funcției intestinului.
Luând decizia corectă în ceea ce privește bolul pentru micul dejun, Spetz recomandă să căutați cereale cu cel puțin 3 grame (g) de fibre (5 g sau mai mult se numește „bogat în fibre”), mai puțin de 10 grame de zahăr și mai puțin de 200 de miligrame (mg) sare pe porție.
Iată mai multe despre beneficiile pe care le ia aceasta și despre ce au de spus Spetz și alți experți despre aceste cereale preferate:
Pentru a ști, sănătatea de zi cu zi poate include comisioane de la linkurile de cumpărături din acest articol.
Clasicele General Mills Cheerios sunt bogate în fibre, cu un conținut scăzut de zahăr
porţiune 1 cană
Calorii 100
sodiu 140 mg
Fibră 3g
proteină 3g
Pentru un mic dejun sănătos, rămâneți la cheerios clasic. „Conțin o cantitate bună de fibre și sunt sărace în zahăr, toate acele lucruri pe care le vedem [într-un bob sănătos]”, explică Spetz. „Mergi cu Cheerios simplu, nu cu miere, nuci sau vanilie sau cu oricare dintre celelalte arome.” Există, de asemenea, numeroase versiuni ale Cheerios, de marcă sau generice, care sunt acceptabile.
Adăugați Pep la boabe obișnuite? „Încercați niște fructe pentru a-i oferi niște dulceață”, sugerează Spetz.
Pentru a ști, sănătatea de zi cu zi poate include comisioane de la linkurile de cumpărături din acest articol.
Fulgii de grâu integrali Kellogg's livrează când vine vorba de fibră
porţiune 3/4 cană
Calorii 90
sodiu 210 mg
Fibră 5g
proteină 3g
„Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le văd este conținutul de fibre”, spune Gretchen Kauth Morin, RD, coordonator al serviciilor de nutriție la Centrul de Sănătate Sindecuse de la Universitatea Western Michigan din Kalamazoo. "Recomandarea de fibre este de 20 până la 35 g pe zi, iar dacă puteți obține o pătrime pentru micul dejun, este bine."
Tărâțele sunt un tip de cereale care oferă într-adevăr fibre, dar Kauth subliniază că mărimea de servire a acestei cereale ar putea să nu pară suficient de mare pentru mulți oameni. Adăugați volum micului dejun sănătos și dietei și gustați-le cu fructe de pădure feliate, ¼ cană de fructe uscate sau o porție mică de nuci.
Pentru a ști, sănătatea de zi cu zi poate include comisioane de la linkurile de cumpărături din acest articol.
General Mills Fiber One Original este o centrală din fibră
Dimensiunea porției ½ cană
Calorii 60
sodiu 110 mg
Fibră 14g
proteină 2g
O porție de cereale Fiber One oferă doar aproximativ jumătate din fibra de care aveți nevoie pentru întreaga zi. Este bine dacă mănânci multă fibră, dar Spetz avertizează: „Dacă tractul gastro-intestinal nu este obișnuit cu o cantitate mare de fibre, cel mai bine este să o faci treptat”. În caz contrar, riscați să vă simțiți inconfortabil, deoarece excesul de gaz vă poate submina alegerea sănătoasă.
Dacă consumul de cereale cu un conținut ridicat de fibre este unul dintre obiectivele dvs. dietetice, începeți cu o cereală cu conținut scăzut de fibre și măriți-vă treptat drumul în decurs de câteva săptămâni, în timp ce creșteți fibrele în alte momente ale zilei.
Notă: Această cereală nu are zahăr deoarece este îndulcită cu Spenda (sucraloză), care nu este pe gustul tuturor.
Pentru a ști, sănătatea de zi cu zi poate include comisioane de la linkurile de cumpărături din acest articol.
Kashi 7 Whol Grain Nuggets Servește o varietate de cereale
Dimensiunea porției ½ cană
Calorii 210
sodiu 260 mg
Fibră 7g
proteină 7g
Susținătorii Spetz analizează cu atenție etichetele nutriționale pentru a se asigura că boabele din cerealele pe care le consumați sunt boabe integrale neprelucrate și că vă aflați în sau în partea de sus a listei de ingrediente.
Spook spune că Kashi 7 Whole Grain Nuggets sunt cereale integrale, deși, dacă citiți etichetele nutriționale, va avea, de asemenea, o descriere a ingredientului propriu, care scrie „Kashi Seven Whole Cereale și semințe de susan”.
Această marcă, care se găsește în secțiunile de produse alimentare organice și sănătoase din magazinele alimentare sau pe culoarul obișnuit al cerealelor, este puțin bogată în sodiu, dar puteți compensa oricând alegerea unor opțiuni mai scăzute de sodiu pentru restul lumii Zi. De asemenea, este o idee bună să vă măsurați dimensiunea de servire pentru a vă asigura că nu treceți peste bord.
Pentru a ști, sănătatea de zi cu zi poate include comisioane de la linkurile de cumpărături din acest articol.
Kellogg's Bite Size Undeated Mini Wheat nu are zahăr adăugat
Dimensiunea porției 30 de bucăți
Calorii 190
sodiu 0 mg
proteină 6g
Mini grâul neînghetat te poate părea puțin plictisitor, dar gândește-te la această cereală ca la o modalitate de a-ți construi un mic dejun sănătos. „Este cu adevărat minunat să adăugați câteva alimente bogate în proteine, cum ar fi lapte sau iaurt, cu cereale”, recomandă Spetz, la acea combinație de umplere și satisfacție.
În loc să alegeți un mini soi de grâu mat, care este făcut suplimentar cu zahăr și scade niște fibre și proteine, obțineți dulceață tăind în jumătate o banană sau presărând o lingură de stafide sau un vârf de scorțișoară, care adaugă aromă și vă poate ajuta controlul vârfurilor zahărului din sânge.
Pentru a ști, sănătatea de zi cu zi poate include comisioane de la linkurile de cumpărături din acest articol.
Kashi GoLean este soluția dvs. de musli cu conținut ridicat de proteine
Mărimea porției 1 ¼ ceașcă
Calorii 180
sodiu 115 mg
Fibră 13g
proteină 12g
Kashi GoLean are o cantitate neobișnuit de mare de proteine pentru o cereală bogată în fibre datorită adăugării de proteine din soia la amestec - o combinație care te-ar putea ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp.
De asemenea, conține un colorant alimentar natural, annatto, care este realizat din stratul exterior al semințelor unui arbust tropical. Nu există o mulțime de cercetări care leagă culorile artificiale de problemele de sănătate, spune Spetz, „Dar dacă simți că vrei să mănânci în ansamblu, treci peste asta”.
Pentru a ști, sănătatea de zi cu zi poate include comisioane de la linkurile de cumpărături din acest articol.
Postează lingura de grâu mărunțită „N grâu de grâu câștigă pentru ingredientele necomplicate
Mărimea porției 1 ¼ ceașcă
Calorii 210
sodiu 0 mg
proteină 7g
Nu puteți obține mult mai ușor decât Lingurile de grâu mărunțite Post Size ‘N Wheat Bran. Conține doar două ingrediente: cereale integrale și tărâțe, care îl fac unul excelent în cămară pentru a fi folosit ca parte a rotației micului dejun.
„Factor în diversitate”, spune Kauth. Acest lucru previne plictiseala și vă oferă diferite arome, texturi și nutriție din care să alegeți.
Pentru a ști, sănătatea de zi cu zi poate include comisioane de la linkurile de cumpărături din acest articol.
Încercați SmartBran Organic Nature's Path pentru o varietate unică de cereale
Dimensiunea porției ½ cană
Calorii 80
sodiu 130 mg
Fibră 13g
proteină 3g
Nature's Path Amestecul organic patentat de cereale integrale SmartBran conține coji de semințe de in, împreună cu tărâțe de grâu și tărâțe de ovăz. Psyllium este disponibil ca supliment de fibre pentru a ajuta la ameliorarea constipației și, uneori, pentru a reduce și colesterolul. Alegerea acestei cereale este o alegere excelentă, oferind aceste beneficii fără a lua o pastilă sau amestecarea unei forme sub formă de pudră a suplimentului într-o băutură.
Deși unele mărci organice de cereale pentru micul dejun pot fi mai greu de găsit în magazine și ar putea fi mai scumpe decât mărcile tradiționale de supermarket, dacă doriți să experimentați gusturile și texturile, merită încercat.
Pentru a ști, sănătatea de zi cu zi poate include comisioane de la linkurile de cumpărături din acest articol.