Cel mai bun program de pregătit înainte de; Summer Strong Academy Culturism feminin
În cele din urmă, primele raze de soare își îndreaptă vârful nasului! Scoatem ochelarii de soare și rochia mică care merge bine pentru a savura grădina sau o băutură pe terasă. Aceasta este perioada în care sortăm garderoba, dar și când începem să ne dăm seama că ne-am bucurat de raclette și fondue în timp ce schiam în această iarnă:)
În sine, nu prea contează. Problema este că încă vrem să ne simțim bine în flip-flop-urile în această vară (și întâmplător în costumele noastre de baie ^^).
Scopul nu este să încerci să fii perfect, ci mai degrabă să fii o versiune mai bună a ta.
Nu este niciodată prea târziu pentru a începe
Indiferent dacă sunteți un sportiv experimentat sau un începător complet, nu este niciodată prea târziu să începeți și să inițiați o transformare înainte de vară (bine, dacă poate ziua dinaintea plecării în vacanță este puțin corectă ^^). Cât timp ? Un minim de 4 săptămâni este ideal.
Pregătește-te pentru vacanța de vară în 4 pași
PASUL 1: Deconectați și relativizați
Știu că momentul în care îți dai seama că vara se apropie și nu te simți pregătit este un moment de „panică”. Te stresezi, te fac să te simți vinovat ... îți trec prin minte un miliard de lucruri, dar mai presus de toate este un moment în care ești emoțional mai fragil. Așa că atunci puteți face orice cum ar fi cumpărarea de suplimente ciudate, accesorii de tot felul sau metode de scădere a părului.
Problema este că vă cheltuiți banii și energia într-un mod ineficient, vă așteptați la rezultate rapide (așa cum a fost promis pe etichetă) care nu vin niciodată și ajungeți renunța. Toate astea pentru asta ...
Ideea este să începem cu respirați adânc, puneți lucrurile în perspectivă și luați timp pentru a pregăti un plan adecvat de atac, care vă va oferi rezultate reale. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să începi prin a fi mai puțin dur cu tine însuți și să te concentrezi asupra calităților tale. Vă asigur că veți înțelege restul într-un mod mult mai senin și veți evita să renunțați prea repede.
Începeți astăzi cu Înregistrează-te pentru provocarea mea gratuită care constă dintr-o serie de 7 e-mailuri scurte care vă vor ajuta să găsiți toate motivele bune pentru a vă iubi corpul așa cum este în timp ce aveți dorința de a-l îmbunătăți (veți avea, de asemenea, un mic exercițiu de făcut în fiecare zi). Această provocare simplă a ajutat multe femei, te invit la asta porniți-l imediat:
PASUL 2: Evaluați și stabiliți obiective
- Care sunt punctele tale forte și domeniile de îmbunătățit ?
- Cât timp ai în față? 1 săptămână ? 4 săptămâni ? 8 săptămâni ?
- Care sunt prioritățile tale? Ce este cel mai important pentru tine ?
Fii realist și stabilește-ți obiective în funcție de timpul pe care îl ai în față dar și de efortul pe care ești dispus să îl faci.
PASUL 3: Definiți un plan de acțiune
Dacă aveți un plan dur, veți obține rezultate dur:)
Pregătirea pentru vară nu înseamnă doar dietă și ore de cardio. A fi frumos într-un costum de baie nu înseamnă doar a fi subțire. A fi frumos într-un costum de baie înseamnă a fi în formă, a avea o piele frumoasă, fermă și sănătoasă, a radia încredere și optimism. Acesta este motivul pentru care cred că nu ar trebui să „slăbim”.
INSTRUIRE:
Sportul ar trebui să vă permită să vă remodelați silueta, adică să construiți mușchi în timp ce pierdeți treptat masa grasă. Acesta este ceea ce vă va oferi un aspect general mai ferm. O talie mai subțire, fese mai rotunjite și plinute, brațe mai puternice și mai ferme, umeri destul de rotunji etc. Pe scurt mai bine ce:)
Vă sfătuiesc să faceți un minim 3 ședințe de antrenament cu greutăți pe săptămână. Pentru cardio, depinde în principal de preferințele dvs. Dacă nu-ți place prea mult, nu te forța să o faci! În caz contrar, puteți lua în considerare sesiuni scurte, dar intense (cum ar fi antrenamentul pe intervale, de exemplu) de maxim 3 ori pe săptămână.
ALIMENTE:
Acesta ar trebui să vă permită să aveți suficientă energie, să aduceți lucruri bune în corpul vostru și să vă ajute să aveți o piele frumoasă și un ten destul.
În ordine, iată punctele importante de pus în aplicare:
- Consumați legume fierte sau crude cu fiecare masă (cel puțin 200 g)
- Consumați o sursă de proteine cu fiecare masă (ou, pește, carne, leguminoase, tofu etc.)
- Consumați 1-2 fructe de sezon pe zi
- Limitați cât mai mult zahărul (articolul meu pentru a scăpa de dulceață)
- Limitați preparatele industriale, prăjiturile, prăjiturile etc.
- Limitați alcoolii puternici
CELULITĂ:
Dacă nu ați făcut-o încă, citiți articolul meu detaliat despre tot ce trebuie știut despre celulită.
Pe scurt, cel mai important va fi scade-ți masa de grăsime ȘI aîmbunătăți calitatea pielii tale (elasticitate și colagen). Iată cele mai eficiente două acțiuni de reducere a aspectului natural al „coaja de portocală”.