Cel mai bun sport pentru slăbit - tabere sportive Move-It
Aproape toată lumea s-a întrebat care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate. Se aude constant despre noile tendințe care ar trebui să facă în cele din urmă posibilă pierderea în greutate. De la pastile pentru slăbit până la diete cu conținut scăzut de carbohidrați în care un grup complet de macronutrienți (proteine, grăsimi sau carbohidrați) este eliminat din meniu - cei care doresc să slăbească par să ia măsuri extreme pentru a obține pierderea în greutate dorită. Slăbiți rapid fără dietă și exerciții fizice - asta nu poate merge bine. Adesea, toate aceste sfaturi de slăbire nu ajută, sau efectul nu este de durată, iar efectul yo-yo își trimite salutările după scurt timp. Cui îi place să se tortureze pentru a pierde în greutate și apoi să o aibă din nou? Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate? Deci, este important să găsiți o metodă durabilă și eficientă pentru a pierde în greutate.
Dacă te-ai ocupat deja pe larg de subiectul pierderii în greutate, știi că pierzi în greutate atunci când corpul are un deficit caloric. Aceasta înseamnă că pierdeți în greutate atunci când corpul arde mai multă energie decât i se furnizează. Acest deficit poate fi atins mâncând mai puțin sau arzând calorii suplimentare cu exercițiile fizice. În acest articol vrem să aruncăm o privire asupra motivului pentru care este recomandabil să faceți mișcare pentru a crește consumul de energie. Deci, care este cel mai bun sport pentru a slăbi? Încercăm să ajungem la partea de jos a acestei întrebări aici.
Exercitarea și pierderea în greutate
Cei care doresc să slăbească deseori vor să o atingă cât mai repede și cu cât mai puțin efort posibil. Dacă vă trageți în sus pentru a face mișcare, atunci, bineînțeles, doriți să știți și care este cel mai eficient pentru a vă atinge greutatea visată. Ar trebui să vă decideți asupra unui sport de rezistență sau să începeți cu antrenamentul cu greutăți? Desigur, puteți arunca o privire la listele care vă arată diferite sporturi și consumul mediu de calorii pe oră. Dar nu trebuie să uitați că consumul de calorii depinde în mare măsură de greutatea corporală, dimensiunea și vârsta. Prin urmare, aceste cifre sunt doar estimative.
Este exercițiul de anduranță cel mai bun sport pentru pierderea în greutate?
Sporturile la care toată lumea se gândește atunci când vine vorba de slăbit sunt sporturile cardio. Tot ceea ce antrenează rezistența arde multe grăsimi și calorii - asta am învățat de ani de zile. De exemplu:
| canotaj | 740 |
| A alerga | 700 |
| înot | 680 |
| Pentru a merge cu bicicleta | 600 |
Aceste sporturi sunt toate bune pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Totuși, ceea ce nu puteți vedea într-un astfel de tabel este modul în care sportul ajută corpul să slăbească, în afară de numărul de calorii arse pe oră. Deci, care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate?
Slăbiți cu antrenamentul cu greutăți
În comparație, o oră de ridicare a greutăților arde doar aproximativ 390 de calorii (așa cum am menționat deja, depind în mare măsură de greutate și înălțime). Deci, s-ar crede că antrenamentul cu greutăți este, prin urmare, mai puțin potrivit pentru a pierde în greutate. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Antrenamentul cu greutăți crește mușchii și mușchii ard grăsimi și calorii, chiar și atunci când vă odihniți. Asta înseamnă, dacă cineva dorește să slăbească, atunci este adecvat și antrenamentul cu greutăți. Nu arde mult în timpul exercițiului, dar veți continua să ardeți după exerciții. În plus, mușchii sunt ceea ce face corpul să pară tonifiat și antrenat. Cineva care face doar sporturi de anduranță arde corect în timpul sportului, dar mai puțin după aceea, deoarece corpul este obosit și arsura trece la arzătorul din spate. O altă modalitate de a arde calorii la viteză maximă și de a construi mușchi în acest proces este antrenamentul pe intervale.
Slăbiți cu HIIT
HIIT înseamnă „Instruire cu intervale de intensitate ridicată” sau „Instruire cu intervale de înaltă intensitate”.
Acest tip de instruire a fost dezvoltat de savantul japonez Tabata. El a descoperit că, cu un antrenament pe intervale scurte, puteți face ca metabolismul să funcționeze la viteză maximă și să îmbunătățiți condiția aerobă și anaerobă *. Așa devine corpul atunci când exercită
l-a păcălit să ardă grăsimi și calorii chiar și la 24 de ore după terminarea exercițiilor. Un antrenament tradițional Tabata arată astfel:
8 runde de 20 de secunde de putere + 10 secunde de pauză
O sesiune de antrenament durează doar 4 minute. Puteți alege orice exercițiu doriți. De exemplu, puteți face sprinturi la intervale sau un exercițiu de forță, cum ar fi flotări. De asemenea, intervalele și rundele pot fi ajustate. În funcție de cât de mult vrei să arzi. Este important să se mențină un raport 1: 2, 1: 1 sau 2: 1 între fazele de putere și pauză. Durata unităților poate fi reglată după bunul plac, atâta timp cât acordați putere maximă în timpul unității active. O sesiune bună pe bicicletă este adesea 30 de secunde de putere, 30 de secunde de odihnă și 20 de minute
Concluzie
Exercițiile fizice nu numai că sunt bune pentru a slăbi, ci și foarte sănătoase. Știm de multă vreme că toată lumea ar trebui să încerce să includă sportul sau exercițiile de orice fel în rutina lor zilnică. De mult timp s-a crezut că cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a pierde în greutate este prin exerciții de anduranță. Acest lucru este problematic pentru mulți, deoarece sporturile de anduranță sunt foarte obositoare, consumatoare de timp și adesea plictisitoare. Fără îndoială, sporturile de anduranță sunt foarte sănătoase și vă ajută în mod clar să slăbiți. Dar nu este singurul sport care ajută. Antrenamentul cu greutăți construiește mușchii, care ard grăsimile chiar și atunci când se odihnesc și, prin urmare, este potrivit și pentru slăbit. Sportul recomandat în prezent de multe părți este HIIT. În 15 minute este posibil să arzi la fel de multe calorii aici ca într-o oră de antrenament de anduranță. În plus, organismul încă arde calorii cu sârguință 24 de ore mai târziu. Când vine vorba de slăbit, antrenamentul HIIT merită cu siguranță o încercare și îl putem recomanda și.
Cu toate acestea, care este cel mai bun sport pentru a pierde în greutate, probabil că nu va primi niciodată un răspuns definitiv. Desigur, este important și să vă distrați făcând sport, deoarece aceasta este singura modalitate de a menține motivația ridicată pe o perioadă mai lungă de timp. În taberele noastre sportive Move-It, participanții noștri au posibilitatea de a încerca o varietate de sporturi pentru a găsi sportul care le convine cel mai bine și poate fi apoi practicat în timpul liber sau într-un club sportiv pe termen lung.